Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa paglaki at pag-aayos ng mga tisyu sa katawan. Satiates din ang ganang kumain, binabawasan ang mga cravings at overeating. Ang mga gulay ay mababa-calorie, walang idinagdag na asukal at kaunting walang taba; pinupuno ka nila ng hindi ka binababaan. Ang isang diyeta ng lamang sandalan na protina at gulay ay isang uri ng fad diet dahil pinipigilan nito ang mga pangkat ng pagkain, maaaring mahirap sundin at posibleng may kulang sa mga mahahalagang nutrisyon. Maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang sa isang mahusay na balanseng diyeta na may kasamang sandalan ng protina at gulay, pati na rin prutas, buong butil, pagawaan ng gatas at malusog na taba.
Kumuha ng Lean Sa Iyong Karne
Ang mga pagkaing protina ng lean ay may tinatayang 55 calories at 2 hanggang 3 fat gramo bawat paghahatid, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga one-onsa servings ng angkop na mga protein protina ay kinabibilangan ng: sandalan ng baka, tulad ng tenderloin, flank steak o London broil; pabo o manok na may balat na tinanggal; veal; salmon; sardinas; o cheeses na may mas mababa sa 3 gramo ng taba.
Mataas na Dami, Mga Mabababang Gulay
Gawin ang mga gulay na pundasyon ng bawat isa sa iyong mga pagkain para sa isang masaganang supply ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Halimbawa, tamasahin ang isang spinach omelet para sa agahan; isang salad na may mga pipino, labanos, paminta at gulay na may isang protina para sa tanghalian; at isang inihaw na kamote na may hapunan.
