Ang hibla ay isang mahalagang nutrient na malamang na kulang ka sa iyong diyeta. Habang ang iba pang mga nutrisyon ay mahalaga upang matustusan ang iyong katawan ng enerhiya, ang hibla ay tumutulong sa pag-alis ng basura, labis na mga sustansya at tubig mula sa iyong katawan. Ang Edema ay likido na napanatili sa mga tisyu ng katawan, tulad ng taba. Ang Edema ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan, mula sa labis na pagkonsumo ng asin sa pagkabigo ng organ. Ang tuluy-tuloy na pagpapanatili dahil sa alkohol o asin ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng high-fiber na pagkain o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento ng hibla. Kung ang pagpapanatili ng likido ay nagpapatuloy, o sinamahan ng iba pang mga sintomas, tingnan ang isang doktor para sa diagnosis ng medikal.
Serat
Ang iyong katawan ay hindi digest ang hibla, at sa gayon ay ipinapasa ito ng buo sa iyong mga bituka. Ayon sa MayoClinic.com, ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa hibla ay 38 g para sa mga kalalakihan at 25 g para sa mga kababaihan; Kung ikaw ay higit sa 50, ang mga kalalakihan ay nangangailangan lamang ng 30 g ng hibla bawat araw, at mga kababaihan 21 g. Ang pagkain ng sapat na hibla ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong colon, tulong sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng kolesterol at asukal sa dugo, bawasan ang panganib sa sakit na cardiovascular at gawing normal ang mga paggalaw ng bituka. Ang pagkain ng sapat na hibla ay makakatulong din sa pag-alis ng labis na tubig sa katawan, dahil ang hibla ay sumisipsip ng isang malaking halaga ng tubig habang dumadaan ito sa iyong mga bituka.
Fluid Pagpapanatili
Kapag napapanatili, ang likido ay nakaimbak sa interstitial space - ang puwang sa pagitan ng mga cell - at sa taba ng katawan. Sa pamamagitan ng banayad na pagpapanatili ng likido, maaari mong mapansin ang iyong mga bukung-bukong at ang likod ng iyong mga kamay ay may malaswang hitsura. Maaari ka ring magkaroon ng isang buong pakiramdam at nahihirapang yumuko, lalo na kung mayroon kang isang malaking halaga ng taba sa paligid ng iyong midsection. Ang tuluy-tuloy na pagpapanatili ay maaaring sanhi ng labis na pagkonsumo ng asin o alkohol. Kung ang pagpapanatili ng likido ay nagpapatuloy o lumala, tingnan ang isang doktor, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang napapailalim na kondisyong medikal.
Mataas na Fiber Foods
Ang buong butil, nuts, buto, beans, legume, prutas at gulay ay mayaman na mapagkukunan ng hibla. Kung ang mga pagkaing ito ay naproseso, malamang na naglalaman ng mas kaunting hibla. Inirerekomenda ng MayoClinic.com ang pagpili ng isang mataas na hibla ng butil at buong butil na tinapay upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Kumain ng prutas o gulay sa bawat pagkain. Subukang magdagdag ng buong butil na harina sa iyong inihurnong kalakal o beans sa iyong salad upang maiiba-iba ang iyong mga pagkain at dagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
Mga Suplemento ng Fiber
Bagaman hindi ito dapat gumawa ng isang makabuluhang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla, isang suplemento ng hibla, tulad ng psyllium, ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang tulong kapag mayroon kang likas na pagpapanatili ng likido. Ang mga pildlium husks ay mataas sa hibla at bumuka sa isang gel, sumisipsip ng sobrang tubig at pag-iwas sa mga paggalaw ng bituka. Paghaluin ang isa hanggang dalawang tsp. ng suplemento ng hibla na may isang basong tubig at inumin kaagad. Patuloy na uminom ng tubig nang regular upang maiwasan ang hibla o maglagay ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga suplemento ng hibla ay hindi dapat inumin na may gamot, dahil babawasan nila ang halaga na hinihigop ng iyong katawan.
