Nawalan ng 25 lbs. sa apat na buwan ay isang makatuwiran, makamit ang layunin ng pagbaba ng timbang. Upang mawala ang 25 lbs. ng taba sa apat na buwan, naglalayong humigit-kumulang sa 1 1/2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, o isang maliit na higit sa 6 lbs. bawat buwan. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ng isang libong o dalawa sa isang linggo ay inirerekomenda dahil ang mabagal na pagbaba ng timbang ay mas malamang na manatili sa pangmatagalan. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay mas malamang na maging taba, hindi kalamnan at tubig. Tumutok sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, hindi mga panandaliang pag-aayos.
Hakbang 1
Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang. Matutulungan ka ng iyong doktor na gumawa ng mga personal na layunin at maaaring mag-refer ka sa isang dietitian.
Hakbang 2
Gupitin ang 500 calories mula sa iyong kabuuang paggamit bawat araw. Kung walang ehersisyo, binabawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw ay magreresulta sa isang 1 lb. pagbaba ng timbang bawat linggo. Tingnan ang iyong normal na diyeta at magpasya sa mga lugar na maaari mong i-cut back. Halimbawa, maaari kang uminom ng mas kaunting mga malambot na inumin, gupitin ang mga matatamis o alisin ang mabilis na pagkain mula sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Magsunog ng labis na 250 calories bawat araw na may pisikal na aktibidad. Ang pagputol ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta at pagsunog ng 250 calories na may pisikal na aktibidad ay magreresulta sa isang 1 1/2 lb. pagbaba ng timbang bawat linggo. Isang 150-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng 250 kaloriya na may 35 hanggang 40 minuto ng moderately-paced swimming o 50 minuto ng paglalakad sa isang 3 bilis ng bilis.
Hakbang 4
Basahin ang mga label ng nutritional at mas makilala ang mga bahagi ng pagkain. Subukang kumain sa mas maliit na mga plato upang limitahan ang laki ng bahagi. Maraming mga restawran sa restawran ang doble o triple ang laki ng isang normal na pagkain. Kapag kumakain sa labas, dalhin mo ang kalahati ng iyong pagkain sa bahay.
Hakbang 5
Alamin na makilala sa pagitan ng gutom at gana. Kapag ikaw ay talagang nagugutom, kahit na ang mga pagkaing hindi ang iyong mga paborito ay nakakaakit. Ang pag-aplay ay madalas na nangyayari sa kawalan ng tunay na kagutuman bilang isang resulta ng inip, pagkabalisa o pagkapagod. Alamin ang iba pang mga paraan upang makayanan ang iyong damdamin, tulad ng pagsisimula ng isang journal, sinusubukan ang isang bagong libangan o paglalaro ng musika.
Hakbang 6
Kumain ng agahan araw-araw. Ang pagkain ng agahan ay maaaring makatulong sa paghadlang sa kagutuman at maiwasan ang sobrang pagkain sa kalaunan. Pumili ng mga pagkain na may kumplikadong carbs at pagpuno ng protina. Magkaroon ng oatmeal at prutas, yogurt at granola o bran flakes na may skim milk.
Hakbang 7
Kainin ang mga pagkaing gusto mo sa katamtaman. Huwag tanggalin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong sweets. Sa halip, kumain ng mas maliit na mga bahagi at i-save ang mga ito nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang mga diyeta na masyadong mahigpit ay madalas na napapahamak upang mabigo.
