Kung sinusunod mo ang isang diyeta na may mababang karot, nakatutukso na limitahan ang cereal ng agahan sa isang pagwiwisik sa iyong Greek yogurt - at may mabuting dahilan. Dahil ang mga butil ay mayaman na may karbohidrat, kakaunti ang tunay na mga pagpipilian sa cereal na may mababang karot, at maraming ipinagmamalaki pataas ng 40 gramo bawat paghahatid.
Ang Mababang-Carb Cereal Conundrum
Hanggang sa Abril 2018, hindi tinukoy ng FDA kung ano ang ibig sabihin ng "mababang-carb" sa mga tuntunin ng gramo o porsyento ng mga calorie. Gayunpaman, sa isang maliit na gawain ng tiktik, maaari kang makahanap ng mainit o malamig na mga cereal na may 20 gramo ng mga karbohidrat o mas kaunti sa bawat paghahatid, na maaaring magkasya sa ilang mga diyeta na mas mababa. Halimbawa, mayroong 20 carbs sa Cheerios - ang standby snack para sa lahat mula sa mga bata hanggang sa mga nakatatanda.
Ang karot na nilalaman ng mga cereal ay maaaring maging counterintuitive, na may ilang mga varieties ng mas matamis na pagtikim ng pagkakaroon ng mas kaunting gramo kaysa sa mga uri ng malusog.
Halimbawa, ang isang 3/4-tasa na paghahatid ng Honey Nut o Chocolate Cheerios ay may 21 gramo ng mga carbs, habang ang isang 1-tasa na paghahatid ng buong trigo mini-biskwit o bran flakes na may mga pasas ay may 40 hanggang 45 gramo, depende sa tatak.
Karamihan sa mga granolas ay may mataas na karot din, na may 35-plus gramo bawat paghahatid. Ang mga carbs sa magkakatulad na cereal ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga tatak, masyadong, kaya suriin ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon sa bawat kahon bago ka bumili.
Ang mga natural na tindahan ng pagkain ay maaaring magdala ng Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, na walang idinagdag na mga sweetener at naglalaman lamang ng tatlong sangkap - karne ng niyog, tubig ng niyog at palma - at 14 gramo ng mga carbs bawat 1-onsa na paghahatid.
Panoorin ang mga Sweeteners
Kapag nililimitahan mo ang mga carbs, ang mga cereal na may pinatuyong prutas ay halo-halong pinakamahusay na naiwan sa istante, dahil pinapataas ng prutas ang carb gramo. Ang mga mani ay mababa sa karbohidrat, kaya't nagdaragdag sila ng langutngaw at lasa nang hindi pinapalakas ang bilang ng carb.
Sear Zone Cereal sa lasa ng honey almond ay may 16 gramo bawat ½-tasa na paghahatid. Naglalaman ito ng maraming butil at pinatamis ng honey, molasses at evaporated cane juice crystals.
Ang mga cereal ng Kay's Naturals sa tatlong lasa - French vanilla, honey almond at apple cinnamon - mayroong 18 hanggang 19 gramo bawat paghahatid ng 1.2-onsa. Nakukuha nila ang kanilang matamis na lasa mula sa pulot, asukal at stevia.
Ang isa pang pagpipilian na low-carb ay ang soy-based cereal, Smaps, sa cocoa o sweet maple flavors, na naglalaman ng monk fruit o low-glycemic fruit concentrate at 8 gramo ng carbs bawat ½-tasa na paghahatid.
Sa mahangin na mga butil tulad ng plain puffed rice o trigo, makakain ka ng isang buong tasa para sa isang medyo mababa na karbula. Ang pinalamig na bigas ay may 15 gramo ng mga carbs bawat tasa, habang ang mga naka-butil na trigo ay may 13 gramo lamang. Ang pagpili ng isang matamis na bersyon ng puffed cereal ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming carbs. Ang isang halimbawa ay ang Kellogg's Honey Smacks, na may 24 gramo sa isang mas maliit, paghahatid ng ¾-tasa.
Init ito
Minsan ang isang mainit na cereal ay tumatama sa lugar, ngunit sa paligid ng 28 gramo bawat paghahatid, ang regular na oatmeal ay maaaring mag-overshoot sa iyong mga layunin sa carb. Gayunpaman, ang instant-oatmeal instant na oatmeal ay nasa paligid ng 19 gramo bawat packet, kung hindi mo alintana ang mga artipisyal na sweeteners, at ang instant Cream ng Wheat ay may 20 gramo bawat packet, na halos ¾ tasa na inihanda.
Dalawang iba pang mga tatak, ang Sensato at ProtiDIET, ay mga sucralose-sweetened hot cereal. Ang sensato hot cereal ay nagmula sa apple cinnamon, strawberrilicious at vanilla almond, na may 12, 11 at 10 gramo ng mga carbs bawat ½ tasa, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga oatmeal ng ProtiDIET ay may 6 na gramo na gramo bawat packet at pumapasok sa kamandag ng mansanas, apple cinnamon at maple brown sugar flavors.
Hindi mahalaga kung anong uri ng cereal na mas mababang karbohidrat ang iyong pinili, ang ibubuhos mo dito ay maaaring magdagdag ng higit pang mga karbohidrat. Ang gatas ng baka ay nagdaragdag ng isa pang 6.5 gramo bawat 1/2 tasa, habang ang hindi naka-tweet na almond o toyo na gatas ay nakakataas ng iyong mga carbs ng halos 4 na gramo bawat ½ tasa. Sa pamamagitan ng 2 gramo bawat tasa, ang unsweetened milk milk o cashew milk ay ang iyong pinakamababang-carb na pagpipilian.
