Dahil kakaunti ang nalalaman tungkol sa pangmatagalang epekto ng creatine, hindi inirerekomenda para sa mga bata at kabataan sa ilalim ng edad na 18. Para sa pangkat na ito, mas mahusay na mapabuti ang pagganap ng palakasan sa pamamagitan ng nutrisyon at pagsasanay sa atleta.
Tip
Ang minimum na edad para sa pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay 18.
Hindi Inirerekomenda ang Creatine para sa mga Kabataan
Ang isang tambalan na natural na nangyayari sa katawan, ang tagalikha ay ibinebenta din bilang isang suplemento na over-the-counter upang madagdagan ang mass ng kalamnan at mapalakas ang pagganap ng atleta, sabi ng Mayo Clinic. Ang pangmatagalang epekto sa kalusugan ng pagkuha ng lumikha, lalo na sa lumalaking bata, ay hindi kilala.
Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon, ang mga bata at kabataan sa ilalim ng 18 taong gulang ay hindi dapat kumuha ng mga supplement ng creatine. Ang iba pang mga suplemento ng pagpapahusay ng pagganap, tulad ng mga anabolic steroid at steroid precursors, ay hindi inirerekomenda para sa mga tinedyer.
Ang mga kabataan ay interesado na kumuha ng creatine para sa iba't ibang mga kadahilanan, karamihan sa kanila ay nagmumula sa natatanging mga panggigipit ng kabataan. Ang ilang mga kabataan ay naghahanap ng isang suplemento upang mabigyan sila ng isang mapagkumpitensyang gilid sa palakasan, habang ang iba ay nais na dagdagan ang kanilang laki ng kalamnan dahil sa isang negatibong imahe sa katawan. Ang mga manipis na kabataan ay maaaring makaramdam ng presyon mula sa mga magulang at mga kapantay ng kanilang timbang
Ang American Academy of Pediatrics ay nagtataguyod ng edukasyon upang maiwasan ang paggamit ng mga kabataan sa mga sangkap na nagpapaganda ng pagganap tulad ng lumikha. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng paggamit ng mga pandagdag at pag-abuso sa droga at alkohol, pati na rin ang iba pang mga pag-uugali sa panganib. Para sa karamihan sa mga atleta ng tinedyer, ang paggamit ng creatine at mga katulad na suplemento ay hindi mapalakas ang pagganap ng higit pa sa mga atletikong pagsasanay at tamang nutrisyon.
Hindi ipinakita ng mga pag-aaral na ang creatine stunts paglago o tumutulong sa mga tinedyer na matangkad. Gayunpaman, dapat itong ulitin na kaunti ang nalalaman tungkol sa mga epekto nito.
Posibleng Mga Benepisyo ng Creatine
Tandaan na ang anumang mga benepisyo ay nalalapat lamang sa mga taong 18 taong gulang. Ang pananaliksik sa paggamit ng creatine sa mga atleta ay nagpapakita ng halo-halong mga resulta, ngunit makakatulong ito sa mga atleta na nakikibahagi sa mga aktibidad na nangangailangan ng maikling pagsabog ng enerhiya, tulad ng sprinting at weightlifting, ulat ng Mayo Clinic.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2018 na nai-publish sa Sports Health ay sinuri ang katawan ng pang-agham na panitikan na nagsisiyasat sa mga epekto ng tagalikha sa pagganap ng palakasan. Dahil sa kawalan ng pare-pareho na mga natuklasan, ang mga may-akda ay nagpasya na ang pagiging epektibo ng tagalikha para sa paggamit na ito ay hindi alam.
Ang Creatine ay ginagamit para sa isang malawak na iba't ibang mga maladies, ngunit itinuturing lamang na posibleng epektibo para sa iilan. Bukod sa marahil na pagpapabuti ng pagganap ng atletiko, kabilang dito ang pag-relieving ng pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad at pagpapabuti ng lakas ng kalamnan, ang tala ng US National Library of Medicine.
Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng creatine ay maaaring makatulong sa mga taong may mababang antas ng creatine kapag ang kanilang katawan ay hindi sapat ng tambalan. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng pandagdag.
Mga Epekto ng Creatine Side
Sinabi ng Mayo Clinic na ang tagalikha ay karaniwang itinuturing na ligtas kung kukuha ng hanggang sa limang taon sa ipinapayong dosis. Nagdudulot ito ng mga side effects na kinabibilangan ng pagtaas ng timbang, pag-aalis ng tubig, pagpapanatili ng tubig, pagduduwal, pag-cramping ng kalamnan, pagtatae, hindi pagpaparaan ng init, pagkahilo, lagnat at sakit ng gastrointestinal.
Ang mga mataas na dosis ay posibleng hindi ligtas, sapagkat maaaring mapinsala nila ang puso, bato at atay. Ang sinumang may sakit sa atay o isang kondisyon na puminsala sa mga bato, tulad ng diabetes, ay hindi dapat kumuha ng creatine. Ang ilang mga gamot, kabilang ang mga di-steroid na anti-namumula na gamot at ilang mga antibiotics, ay maaaring makapinsala sa mga bato. Ang pagkuha ng suplemento sa mga gamot na ito ay maaaring dagdagan ang mga panganib.
Ang drawine ay kumukuha ng tubig mula sa katawan, kaya't ang sinumang sa mga suplemento ay kailangang uminom ng mas maraming likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, sabi ng US National Library of Medicine. Dapat din nilang iwasan ang pag-eehersisyo sa init.
