Ang Casein, isang uri ng protina ng gatas, ay karaniwang nagmula sa proseso ng paggawa ng keso. Bagaman karaniwang ibinebenta ito sa mga bodybuilder, ang suplemento ng protina ay maaari ring magkaroon ng mga pakinabang para sa pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng timbang at pangkalahatang komposisyon ng katawan. Upang masulit ang kasein, gamitin ito kasabay ng regular na ehersisyo at isang malusog, maayos na balanseng pagkain.
Pagbaba ng timbang
Maraming mga pag-aaral ang sumusuporta sa teorya na kapag kinuha ito bilang bahagi ng isang diyeta na may mababang calorie, ang casein ay may potensyal na hikayatin ang pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "International Journal of Obesity, " ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga diet na may mataas na protina na nagtatampok ng casein ay kasing epektibo sa paggawa ng pangmatagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang bilang mga diyeta na nagtatampok ng whey protein.
Mga Epekto sa Komposisyon ng Katawan
Kapag nawalan ka ng timbang, ang mga pounds na ibagsak mo ay maaaring maging taba o kalamnan - o, mas malamang, isang halo ng dalawa. Mayroong katibayan, gayunpaman, na kung gumagamit ka ng casein sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, malamang na mawalan ka ng mas maraming taba ng katawan at mapanatili ang mas malambot na kalamnan, na makakatulong sa iyo na magmukhang mas payat kahit na nawalan ka ng mas kaunting timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Journal of Sports Science and Medicine, " ang mga kababaihan na dumagdag sa casein sa loob ng walong linggo at nakumpleto ang kanilang karaniwang mga pag-eehersisyo ay nakaranas ng "makabuluhang" pagbabago sa komposisyon ng katawan, na nawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa dati.
Digestion at Satiety
Ang Casein ay isang "mabagal na kumikilos" na protina, nangangahulugang ang katawan ay hindi magagawang digest ito nang mabilis at madali. Para sa kadahilanang iyon, ang casein ay maaaring hindi pinakamahusay para sa paghawak ng mga panandalian na pangs gutom. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal na "Advances in Nutrisyon, " gayunpaman, ang casein ay malamang na mas malusog kaysa sa mga mabilis na kumikilos na mga protina sa pangmatagalang panahon, at makakatulong ito sa iyo na hadlangan ang iyong kabuuang pagkonsumo ng calorie. Ang mga protina tulad ng casein ay mayroon ding isang malinaw na bentahe sa mga plano sa pagbaba ng timbang: Ang mga ito ay natural na mas nakakaaliw kaysa sa iba pang mga uri ng mga nutrisyon.
Mga Kaugnay na Salik
Ang pagdaragdag ng casein bilang suplemento sa iyong karaniwang diyeta, na walang pagsisikap na mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie o pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, ay mas malamang na magreresulta sa unti-unting pagtaas ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang. Ang mga epekto ni Casein sa timbang ng iyong katawan sa paglipas ng panahon ay nakasalalay din sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, kasarian, gawi sa pagkain at antas ng pisikal na aktibidad. Bago ka gumamit ng casein o anumang iba pang suplemento bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor.
