Ang isang paraan upang matukoy ang pinakamahusay na bilis ng jogging para sa pagbaba ng timbang ay upang subaybayan ang rate ng iyong puso. Ang pagtataas ng rate ng iyong puso upang ito ay nasa pinakamabuting kalagayan na zone para sa pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang susi ay ang pagtukoy ng tamang zone para sa isa't isa at pagkatapos ay subaybayan ang rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo upang matiyak na ikaw ay nasa zone na iyon.
Pagpapahinga ng rate ng Puso
Ang iyong resting heart ay isang epektibong sukatan ng iyong kasalukuyang pisikal na kondisyon. Upang masukat ang iyong pahinga sa rate ng puso, kunin ang rate ng iyong puso sa lalong madaling panahon pagkatapos ng waking sa paglipas ng tatlo hanggang apat na araw. Pakiramdam ang iyong pulso o carotid pulse sa isang minuto at mabilang ang bilang ng mga beats. Ang average ng mga sukat na iyon ay ang iyong resting rate. Kung ang iyong rate ng nagpapahinga sa puso ay higit sa 90, tingnan ang isang doktor bago simulan ang isang pagpapatakbo ng regimen.
Pinakamataas na rate ng Puso
Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay kumakatawan sa pinakamaraming beses na maaaring talunin ng iyong puso sa isang minuto bago mangyari ang mga problema na may kaugnayan sa kalusugan. Upang makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220, sabi ng Mayo Clinic. Habang nag-ehersisyo ka, subaybayan ang iyong puso gamit ang monitor ng rate ng puso. Maaari kang bumili ng isang strapless monitor na isusuot habang nagpapatakbo ka. Kung lalapit ang iyong rate ng puso sa iyong maximum, pabagalin o ihinto ang buong at hayaan ang iyong rate ng puso ay bumalik sa rate ng pahinga nito bago magpatuloy.
Optimum na Zone para sa Burning Fat
Iminumungkahi ng ExRx na, para sa isang bilis ng mabilis na pagtakbo ng taba, nananatili ka sa loob ng 55, 65 at kasing taas ng 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Habang nagpapatakbo ka, tumuon sa pagtatakda ng iyong bilis nang mabilis upang makuha ang rate ng iyong puso sa zone na ito ng hindi bababa sa 30 minuto at hanggang sa 60 minuto bawat session ng pagsasanay.
Baguhin ang Iyong Mga Tumatakbo
Maraming mga paraan upang tumakbo upang itaas ang rate ng iyong puso sa fat-burn zone. Ang isang paraan ay upang makahanap ng isang matatag na tulin ng lakad na nakakakuha ng rate ng iyong puso sa zone na ito. Ang isa pang paraan ay ang isama ang mga inclines, o mga burol, at mga sprints na sinundan ng steadier, mas mabagal na pag-jogging. Sa isang diretso na gumanap ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity, o HIIT.
Sinasabi ng American Council on Fitness Fitness na ang pagsasanay sa agwat ay gumagawa ng EPOC - labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo - na siyang kababalaghan na responsable para sa pagsunog ng mas maraming calories pagkatapos mong magtrabaho.
Ang pagsasagawa ng agwat ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang tumakbo upang mawala ang timbang. Para sa isang HIIT run, simpleng lahi lahat para sa 30 segundo hanggang isang minuto at pagkatapos ay pabagal sa isang madaling pag-jog ng dalawang minuto. Ulitin ang tulin ng lakad ng hanggang sa 20 minuto. Kapag nagpapatakbo ka nang regular, ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong ehersisyo at nagiging mas mahirap na maabot ang kinakailangang zone. Ang patuloy na pagbabago ng iyong mga pagpapatakbo upang madagdagan ang hamon ay makakatulong sa mawala ang timbang.
Bilis ng Pagtunog ng Fat Fat
Habang ang isang matatag na tulin ay nagsusunog ng mga calorie, ang iyong bilis ng pagtakbo at kung magkano ang timbangin mo ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kabuuang bilang ng mga calories na sinunog. Ang isang madaling 30-minutong jog ay sumunog sa 180 calories kung timbangin mo ang 125 pounds at 266 calories sa 185 pounds, ayon sa Harvard Health Publishing. Kunin ang tulin ng lakad sa isang 6 mph run, at susunugin mo sa pagitan ng 300 at 444 calories sa 30 minuto. Ang mga runner na maaaring mapanatili ang isang 10 mph bilis ng paso sa pagitan ng 495 at 733 para sa parehong kalahating oras na pagtakbo. Ang pagbabago ng iyong bilis ng pagtakbo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba-iba sa dami ng nasusunog na calor at nawala ang timbang bawat linggo.
