Ang creatine at protina ay parehong nangyayari nang natural at maaaring maging epektibo sa pagtaguyod ng paglago ng kalamnan kapag pinagsama sa pagsasanay sa lakas. Ang makina at protina ay nakakaapekto sa mga kalamnan sa iba't ibang paraan at maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa iyong mga kalamnan kapag sama-sama mo ito. Magagamit ang mga ito sa iba't ibang mga pagkain at pandagdag. Gayunpaman, palaging isang magandang ideya na kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa pagkain.
Mga Pakinabang ng Protein
Sinusuportahan ng protina ang paglaki at pag-aayos ng mga tisyu ng katawan at mahalaga sa muling pagtatayo ng mga kalamnan at gawing mas malakas. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 ng Nutrients, whey protein - isang protina na nakabase sa gatas na sikat sa mga bodybuilders - ay hinihigop ng mabilis sa katawan at maaaring mapahusay ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan ng branched chain amino acid, na sinusukat nang direkta sa kalamnan tissue. Ang mga amino acid na ito ang unang ginamit sa panahon ng ehersisyo at pagsasanay sa lakas. Ang Leucine, na ibinibigay din ng protina ng whey, ay tumutulong sa pagsulong ng synthesis ng protina at paglago ng kalamnan.
Ang protina ng Casein ay isa pang protina na batay sa gatas na madalas na natupok ng mga atleta upang makatulong na madagdagan ang bulk ng kalamnan at lakas. Hindi tulad ng whey, na nasisipsip sa loob ng isang oras na pagkonsumo, ang casein ay hinihigop ng mas mabagal ng katawan, na kumukuha ng hanggang dalawang oras upang matunaw. Ang isang pag-aaral sa 2016 ay nagmumungkahi na ang mga protina na nakabase sa gatas ay mas epektibo para sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa mga protina na batay sa toyo.
: Mga Pakinabang ng Casein Protein
Mga Pakinabang ng Creatine
Habang ang mga benepisyo ng protina para sa pagbuo ng kalamnan ay mahusay na kilala, ang mga pag-aaral tungkol sa mga benepisyo ng creatine ay nagbunga ng halo-halong mga resulta. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa pamamagitan ng Mga Ulat sa Pag-aaral ng Pangkalakal sa Sports, ang tagalikha ay ipinakita upang mapabuti ang pagganap na may pagsasanay sa paglaban ng maikling tagal at maximum na intensity. Ang katawan ay nagko-convert ng creatine sa creatine phosphate, na nakaimbak sa mga kalamnan at ginamit bilang enerhiya. Sa panahon ng pag-aangat ng timbang at iba pang mga anyo ng ehersisyo, ang phosphine ng creatine ay na-convert sa adenosine triphosphate o ATP, isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa 2018 ng Journal of Sports Medicine at Physical Fitness ay nagpapahiwatig na ang supplement ng creatine ay maaaring dagdagan ang lakas ng kalamnan nang kaunti sa dalawang linggo kapag ginamit sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban.
Creatine at Protina
Bagaman ang tagalikha at protina ay maaaring kapwa magsulong ng paglaki nang malaya, maaari silang makaapekto sa paglaki ng iyong kalamnan kahit na pinagsama mo ang dalawa. Kapag kumokonsumo ka ng creatine na may protina at karbohidrat - tulad ng juice ng prutas - pinapataas mo ang dami ng nilikha na sumisipsip ng iyong mga kalamnan kung ihahambing sa pag-iisa ng creatine. Napakahalaga ng mga karbohidrat sa pagtulong sa iyo na sumipsip ng creatine, ngunit kapag nagdagdag ka ng protina sa halo, kakailanganin mo lamang ang halos kalahati ng halaga ng asukal upang makuha ang lumikha.
: Kailan ang Pinakamahusay na Oras na Magkasama ng Creatine at Protein?
Mga Pinagmumulan ng Creatine at Protina
Ang parehong creatine at protina ay magagamit sa pamamagitan ng pulang karne at isda, ngunit ang creatine ay ginawa din ng mga amino acid sa atay, bato at pancreas. Ang Protein ay may higit na buong mapagkukunan ng pagkain sa pagkain kaysa sa lumikha, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, nuts at legumes. Gayunpaman, maaaring hindi laging maginhawa upang ubusin ang buong mapagkukunan ng pagkain ng mga sustansya na ito. Magagamit din ang creatine at protina sa iba't ibang mga pandagdag, kabilang ang mga pulbos, bar, likido at de-boteng inumin.
