Ang mga mansanas, isang miyembro ng pamilya ng rosas, ay mababa sa mga kaloriya at mga taba -, sodium- at walang kolesterol. Humigit-kumulang 2, 500 na lahi ang lumaki sa buong Estados Unidos, ayon sa University of Illinois Extension. Bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang mga mansanas ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pagkain ng mga mansanas sa kanilang balat ay nakikinabang sa iyong kalusugan dahil ang karamihan sa mga hibla at antioxidant ay nasa balat.
Isang Apple sa isang Araw…
Ang pagkain ng isang medium-sized na mansanas ay nagbibigay ng 8.4 milligrams ng bitamina C, ayon sa USDA. Ang halagang ito ay katumbas ng 9 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C kung ikaw ay isang lalaki at 11 porsyento kung ikaw ay isang babae. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, upang synthesize ang collagen, isang sangkap ng mga tendon, ligament, vessel ng dugo, balat at kartilago. Ang bitamina C ay tumutulong din sa pag-aayos at pagpapanatili ng mga buto at ngipin at tumutulong sa mga sugat upang gumaling. Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina C ang DNA sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal, na hindi matatag na mga molekula na tumutulong sa edad ng katawan at mag-ambag sa pag-unlad ng mga sakit.
Pagpapadala ng isang Malakas na Signal
Ang isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng humigit-kumulang na 6 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina B-6, o pyridoxine. Tinutulungan ng Vitamin B-6 ang iyong katawan na lumikha ng maraming mga neurotransmitters, mga kemikal na nagpapadala ng mga signal mula sa isang cell ng nerbiyos patungo sa isa pa. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng bitamina na ito upang makabuo ng mga serotonin at mga norepinephrine, na mayroong malalim na epekto sa iyong kalooban, at melatonin, na tumutulong sa pag-synchronize ng biological orasan ng iyong katawan. Kung walang bitamina B-6, ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng bitamina B-12 nang maayos at hindi makagawa ng mga immune cells at pulang selula ng dugo.
Labanan ang Libreng Radikal
Ang pagdaragdag ng isang medium-sized na mansanas sa iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng 4 hanggang 5 porsyento ng riboflavin na kailangan mo sa bawat araw. Ang Riboflavin, o bitamina B-2, ay tumutulong sa iyong katawan na makuha ang enerhiya mula sa pagkain at kumikilos din bilang isang antioxidant, nakikipaglaban sa nakakasira ng mga libreng radikal. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng riboflavin para sa paglaki, paggawa ng mga pulang selula ng dugo at i-convert ang folate at bitamina B-6 upang magamit na mga form.
Malayo sa Stress
Ang isang daluyan ng mansanas ay tinutupad ang 3 hanggang 4 na porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa thiamine. Ang bitamina B-1 ay kilala rin bilang anti-stress na bitamina dahil pinapalakas nito ang iyong immune system at pinapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na makayanan ang panahunan. Kasangkot din ito sa ilang mga metabolic reaksyon at tumutulong sa paggawa ng adenosine triphosphate, o ATP, ang mapagkukunan ng iyong katawan.
