Ang isang malusog na rate ng metabolic ay isang tanda ng wellness, na nagsusulong ng lahat mula sa normal na pag-andar ng pagtunaw at kontrol sa temperatura ng katawan sa positibong mga mood at kalidad ng pagtulog. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang nadagdagan na metabolismo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds at mapanatili ang isang malusog na taba ng katawan sa sandalan ng masa. Ang lansihin upang mapanatili ang iyong metabolismo mula sa pagbagal ay upang manatiling pare-pareho at kumain ng mas maliit, mas malusog na pagkain nang mas madalas sa iyong araw. Makatutulong ito upang maiwasan ang sobrang pagkain at ibigay ang iyong katawan ng isang matatag na daloy ng enerhiya. Bago simulan ang anumang programa sa pagdidiyeta, palaging kumunsulta sa iyong manggagamot.
Madalas na Pagkain
Upang madagdagan ang kahusayan ng iyong metabolismo, kumain nang madalas. Kapag kumakain ka ng isa o dalawang pagkain bawat araw, ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay nagiging sanhi ng iyong katawan na tumakbo nang mababa sa enerhiya, na maaaring mabagal ang iyong metabolismo. Kapag kumain ka tuwing dalawa hanggang tatlong oras, ang iyong digestive system ay patuloy na nagtatrabaho upang masira ang mga pagkain, na pinapanatili ang iyong metabolismo na mas mataas.
Mas maliit na Mga Bahagi
Ang pagkain ay madalas na nangangahulugan na kailangan mo ring kumain ng mas maliit na mga bahagi. Ayon sa American College of Sports Medicine, kapag kumakain ka ng maraming beses sa isang pagkakataon, hindi maproseso ng iyong katawan ang labis na mga caloriya at, bilang isang resulta, ay magbibigay-daan sa isang paglusob ng insulin sa isang pagtatangka upang mapupuksa ang iyong daluyan ng dugo ng labis na asukal. Maaari itong humantong sa akumulasyon ng taba at isang pagbagal sa metabolismo. Ang pagkain ng mas maliliit na bahagi ay maaaring mapigilan ka mula sa sobrang pagkain at makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo mula sa pag-crash pagkatapos ng isang paglaki ng insulin. Ang iyong regimen ay dapat isama ang protina at kumplikadong mga karbohidrat sa bawat pagkain.
Mga Uri ng Pagkain
Ang iyong plano sa pagkain ay kinakailangang isama ang mga pagkaing nakapagpapalusog. Mahalaga ang protina dahil makakatulong ito sa pagbuo at pagpapanatili ng malambot na masa ng kalamnan, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya mula sa iyong katawan upang mapanatili at makakatulong na madagdagan ang metabolismo. kapag ipinares sa ehersisyo ng lakas-pagsasanay. Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay may kasamang mga itlog, malambot na karne ng pabo, legume, isda at manok. Ang mga kumplikadong mapagkukunan ng karbohidrat - tulad ng prutas, gulay at buong butil - magbigay ng hibla, na tumutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at kontrol ng gana sa pagkain at gumagana ang iyong digestive system. Mahalaga ang malusog na taba para sa paggawa at pagpapanatili ng mga hormone tulad ng testosterone. Tumutulong ang mga hormone na mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang mabubuting mapagkukunan ng malusog na taba ay may kasamang langis ng oliba, flax seed oil, abukado at peanut butter.
Mga Halaga ng Kaloriya
Upang mas madaling sundin ang iyong plano sa pagkain, subukang mailarawan ang iyong mga sukat ng bahagi batay sa uri ng pagkaing nakapagpapalusog na iyong kinakain. Halimbawa, ang bawat paghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat at protina ay dapat na halos laki ng isang deck ng mga kard. Ang iyong malusog na taba ay maaaring maging katulad ng tatlong takip ng de-boteng tubig. Ang pagpapakita ng mga laki ng paglilingkod ay ginagawang mas madaling subaybayan ang iyong mga bahagi at gawin itong hindi mo na kailangang mabilang ang mga calorie. Maaari kang makakuha ng malikhaing sa iyong mga pagkain basta manatili ka sa mga pagkaing nabanggit at iba pang mga malusog na kahalili. Iwasan ang pagdaragdag ng asin o asukal sa mga pagkain at lumayo sa mga naproseso na mga pagkaing naproseso tulad ng mga cereal at frozen na hapunan. Ang pagsunod sa mga simpleng patnubay na ito ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong metabolikong kahusayan.
