Bahagi ng sikreto sa malakas na buto ay ang pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong dugo. Ang Ergocalciferol, o bitamina D-2, at cholecalciferol, o bitamina D-3, ay dalawang uri ng bitamina D na mahalaga sa mga tao, ipinaliwanag ng University of Maryland Medical Center. Ang Vitamin D-2 ay ang uri na ginawa ng mga halaman, at ang bitamina D-3 ay ang uri na ginawa ng iyong balat pagkatapos ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Tumutulong din ang Vitamin D na maisaayos ang iyong immune system at tumutulong sa pagbaba ng iyong panganib ng kanser.
Normal na Saklaw
Ang pagtukoy ng dami ng bitamina D sa iyong katawan ay ginagawa sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo na tinatawag na 25-hydroxy bitamina D test, ayon sa National Institutes of Health online medical encyclopedia Medline Plus. Ang pagsubok ay nangangailangan ng isang apat na oras na pag-aayuno. Karamihan sa mga doktor ay isinasaalang-alang ang normal na saklaw para sa bitamina D sa iyong katawan na nasa pagitan ng 30 ng / ml hanggang 74 ng / ml. Gayunpaman, talagang kailangan mo sa pagitan ng 50 ng / ml hanggang 80 ng / ml para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan, paliwanag ng VitaminDCouncil.org.
Dosis
Ang sapat na antas ng paggamit ng bitamina D at D-2 ay nag-iiba ayon sa edad. Ang inirekumendang dosis para sa mga taong wala pang 50 taong gulang ay halos 5 mcg araw-araw, paliwanag ng MayoClinic.com. Ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 50 hanggang 70 ay nangangailangan ng 10 mcg bawat araw. Ang mga matatanda na mas matanda sa 70 ay nangangailangan ng 15 mcg ng bitamina D upang manatiling malusog. Ang mga taong wala pang edad na 50 na nakatira sa mga kapaligiran na may kaunting sikat ng araw ay nangangailangan ng 10 mcg bawat araw.
Napakaliit
Ang kakulangan sa bitamina D ay naka-link sa mga riket, o mahina na mga buto sa mga bata, paliwanag ng University of Maryland Medical Center. Ang pagkakaroon ng hindi sapat na mga antas ng bitamina D ay nagdaragdag ng iyong panganib sa pagbuo ng mga sakit tulad ng cancer, mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan. Ang hindi sapat na bitamina D ay nagtaas din ng iyong panganib ng pagbuo ng mga problema sa iyong produksiyon ng parathyroid hormone. Ang iba pang mga kondisyon na nauugnay sa mababang antas ng bitamina D ay kasama ang diyabetis, maramihang sclerosis, sakit sa puso at sakit sa pana-panahong pag-aapektuhan.
Mga Epekto ng Side at Posibleng Mga Pakikipag-ugnay
Ang sobrang bitamina D ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan tulad ng hypercalcemia at mga bato sa bato, tala ng Medline Plus. Ang Hycalcalcemia ay nangyayari kapag ang iyong mga bituka ay sumipsip ng labis na kaltsyum at kung minsan ay nagiging sanhi ng mga deposito ng kaltsyum na nabuo sa iyong puso at baga, na maaaring makaapekto sa kanilang pag-andar. Ang sobrang bitamina D ay nagdudulot din ng pagkapagod, pagtulog at pagkawala ng gana sa pagkain. Nakikipag-ugnay din ang Vitamin D sa mga gamot tulad ng atorvastatin, calcipotriene at tabletas ng tubig.
Pinagkukunan ng Pandiyeta at Araw
Ang bitamina D ay magagamit sa mga produktong pagawaan ng gatas na napatibay dito, tulad ng keso, mantikilya at cream. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain para sa bitamina D ay may kasamang mataba na isda tulad ng salmon, tuna at mackerel pati na rin ang langis sa atay ng bakal. Ang mga itlog ay naglalaman din ng bitamina D. Lantad ng araw ay isa pang paraan upang makakuha ng bitamina D. Ang mga taong may balat na may balat ay nangangailangan ng lingguhang pagkakalantad ng araw ng mga 45 minuto upang makuha ang kanilang inirekumendang pangangailangan sa bitamina D. Ang mga taong may mas madidilim na balat ay nangangailangan ng halos tatlong oras na pagkakalantad upang makakuha ng parehong dami ng bitamina D.
