Bilang isang mahalagang mineral, ang potasa ay tumutulong sa maraming mga proseso ng iyong katawan na tumakbo nang maayos. Pinapayagan ng potasa ang iyong mga kalamnan na gumana nang maayos upang maaari kang maglakad, tumakbo at kung hindi man ay pupunta sa iyong araw. Nang walang sapat na potasa - isang kondisyon na tinatawag na hypokalemia - mga selula sa buong iyong katawan ay nagdurusa. Sa partikular, ang iyong mga kalamnan ay nagiging linggong at maaaring masakit nang masakit. Matugunan ang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong mga antas ng potasa at mga kaugnay na sakit sa kalamnan sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng pandagdag.
Kahalagahan ng Potasa
Ang potasa ay gumagana bilang isang electrolyte upang matulungan ang mga cell na gumana nang maayos, paliwanag ng MedlinePlus. Tumutulong din ito sa mga de-koryenteng pag-andar sa loob ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulong upang synthesize ang mga protina at suportahan ang aktibidad ng elektrikal sa iyong puso upang mapanatili itong matalo. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng potasa upang matulungan ang pagbuo ng mga kalamnan at itaguyod ang malusog na paglaki. Ang matinding mababang potasa ay maaaring magbanta sa iyong buhay.
Sakit sa kalamnan at Cramp
Dahil ang potasa ay nagtataguyod ng pag-andar at paglaki ng kalamnan, mga sintomas ng hypokalemia - mababang antas ng potasa - maaaring isama ang sakit ng kalamnan, cramping, pagkapagod at pangkalahatang kahinaan ng mga kalamnan. Ang mga ulat ng MedlinePlus, ang mga karagdagang sintomas ay maaaring mangyari, tulad ng kalamnan ng kalamnan at paralisis. Ang hypokalemia ay maaari ring makaapekto sa iyong kalamnan ng puso at maging sanhi ng abnormal na ritmo ng puso. Tingnan ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga sintomas ng hypokalemia.
Mga Antas ng Potasa
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 4.7 milligrams ng potasa para sa mga lalaki at babae na may edad 14 hanggang 70+. Gayunpaman, ang hindi sapat na paggamit ng potassium potassium ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng hypokalemia. Ang mga sanhi ng hypokalemia ay may kasamang pagtatae, pagkuha ng diuretics upang madagdagan ang pag-ihi, kakulangan sa magnesiyo, pagsusuka, pagpapawis at pagkain ng labis na dami ng licorice, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Pagkuha ng Sapat na Potasa
Upang makuha ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng potasa, tiyaking isama mo ang mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong regular na menu. Ang mga mapagkukunan ng potasa ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lahat ng karne at ilang mga isda, tulad ng bakalaw, flounder at salmon. Ang pagdaragdag ng iba't ibang mga veggies sa iyong diyeta - lalo na ang mga kamote, brokuli, mga gisantes at kalabasa - tinitiyak din ang maraming potasa sa pandiyeta. Ang mga mani, produkto ng pagawaan ng gatas, saging at iba pang mga prutas ay nagbibigay din ng magagandang mapagkukunan ng potasa.
