Kapag ang pangwakas na sipol ay tumunog sa isang larong basketball, ang iyong mga responsibilidad na ipagtanggol ang isang kalaban at isagawa ang pagkakasala ng iyong koponan ay pinalitan ng iyong mga responsibilidad na pangalagaan ang iyong sariling katawan. Ang pagsunod sa malusog na mga diskarte sa pagbawi sa post-game ay gagawa ng higit pa kaysa sa ward off na pakiramdam ng pagkapagod ng kalamnan at higpit. Ang tamang paggaling ay mai-refresh din ang iyong katawan para sa iyong susunod na kasanayan, laro o paligsahan at panatilihin kang magaling sa iyong makakaya.
Bakit Masakit ang kalamnan
Tulad ng iyong pag-dribble, sprint, slide at paglukso sa basketball court, ang mga kalamnan sa iyong katawan ay nagkontrata nang paulit-ulit, na nagdudulot ng mikroskopikong luha sa mga fibers ng kalamnan at tisyu. Habang ang iyong katawan ay pinakamahusay na panatilihin ang mga kalamnan na tinatapon ng dugo at oxygen gamit ang panloob na enerhiya na reserba ng glycogen, gumagawa din ito ng isang basurang produkto na kilala bilang lactic acid. Ang pinagsama-samang epekto ng pamamaga mula sa maliliit na luha ng kalamnan at ang pagbuo ng lactic acid ay nagreresulta sa naantala na pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, isang pandamdam ng sakit sa kalamnan na maaaring tumagal ng 24 hanggang 48 oras matapos ang iyong laro.
Post-game Stretching
Kapag naubusan ang orasan sa isang matinding laro, ang iyong unang likas ay maaaring maging slump sa isang upuan sa silid ng locker. Gayunpaman, biglang huminto sa paggalaw ng kalamnan pagkatapos ng isang malakas na ehersisyo tulad ng isang laro ng basketball ay maaaring mapalala ang DOMS. Matapos ang paglamig ng limang hanggang 10 minuto, gumastos ng halos 10 minuto na lumalawak upang maitaguyod ang daloy ng dugo sa mga kinontratang kalamnan at maiwasan ang pagod sa mga kalamnan. I-stretch ang mga kalamnan ng mas mababang katawan tulad ng iyong mga hamstrings, quadriceps at calves pati na rin ang upper-body na kalamnan sa mga balikat at braso, malumanay na hawak ang bawat kahabaan ng hanggang 30 segundo. Patuloy na lumalawak pagkatapos ng isang laro ay mapabuti ang iyong paggalaw ng iyong kalamnan at bawasan ang iyong panganib ng pinsala sa susunod na hakbang ka sa korte.
Nutrisyon at Hydration
Sa loob ng isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng iyong laro, kumain ng isang post-game na pagkain o meryenda upang lagyan muli ang iyong nawalang mga tindahan ng enerhiya na karbohidrat at magdagdag ng isang maliit na bahagi ng protina upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan. Ang bilang ng mga gramo ng karbohidrat na kinakain mo sa isang post-game na pagkain ay dapat na katumbas ng kalahati ng bigat ng iyong katawan sa pounds, habang ang iyong protina na paggamit ay dapat na binubuo ng halos isang-kapat ng iyong pagkain. Dapat ka ring uminom ng maraming tubig - na binubuo ng halos 75 porsyento ng iyong kalansay na tisyu - upang palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis sa isang laro. Upang tumpak na masukat kung magkano ang maiinom ng tubig, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng isang laro o kasanayan, pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 24 oz. ng tubig para sa bawat libong nawala sa paglalaro.
Matulog
Ang adrenaline Rush ng isang laro ng basketball ay maaaring mag-iwan sa iyo na pakiramdam na wired matapos ang isang laro, ngunit sa sandaling napalamig ka, naitatlo at kumain ng isang post-game na pagkain, dapat mong sumunod sa pokus sa pagbibigay sa iyong katawan ng pagtulog na kailangan nito. Naglayon ng walong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, na magpapahintulot sa iyong katawan na ayusin ang mga nakakapagod na kalamnan, gumawa ng mga lumalagong kalamnan, magpalusog sa mga tindahan ng glycogen at palakasin ang iyong immune system.
