Pagkatapos matulog, ang mga kalamnan ng iyong paa at guya ay natural na masikip, na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa umaga. Ang sakit ng iyong paa sa umaga ay maaari ring sanhi ng plantar fasciitis, tendinitis o isang bali ng stress. Ang mga atleta tulad ng mga runner at dancers - at mga sobrang timbang na indibidwal - ay maaaring nasa mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng pinsala sa paa. Kasama sa paggamot ang lumalawak, yelo at mga anti-namumula na gamot. Kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa patuloy na sakit sa paa.
Plantar Fasciitis
Ang iyong plantar fascia ay tisyu sa ilalim ng iyong paa, na tumutulong sa pagsuporta sa mga arko ng iyong paa. Kapag ang iyong plantar fascia ay nagiging masikip at namumula, ito ay tinatawag na plantar fasciitis. Ang Plantar fasciitis ay isang sobrang pinsala na karaniwang nakaranas sa mga runner at sobrang timbang na mga indibidwal. Ang iyong edad, flat paa at suot na sapatos na may hindi sapat na suporta sa arko ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng plantar fasciitis. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa ilalim ng iyong paa at sakong na mas masahol pa sa umaga. Ang isang artikulo sa 2011 sa "Journal of Multidisciplinary Healthcare" ay tumutukoy sa sakit sa paa sa umaga na nauugnay sa plantar fasciitis bilang "sakit sa unang hakbang."
Karagdagang Mga Sanhi
Ang arthritis, tendinitis at isang bali ng stress ay maaari ring humantong sa sakit sa paa. Ang arthritis ay ang pagkabulok ng kartilago sa pagitan ng mga buto ng iyong paa. Ang pagkabulok ng iyong mga tendon tulad ng iyong peroneal at extensor tendons ay tinatawag na tendinitis. Ang isang bali ng stress sa paa ay kapag ang iyong isa sa iyong mga buto ng metatarsal ay bahagyang mga bitak dahil sa labis na paggamit. Ang magkasanib na paninigas at pamamaga na dulot ng mga pinsala na ito ay maaaring humantong sa malaking sakit habang naglalakad nang maaga sa araw - ang daloy ng dugo ay nabawasan sa mga lugar na ito habang natutulog ka.
Paggamot
Upang makatulong na maibsan ang sakit na nauugnay sa sakit sa buto, tendinitis at plantar fasciitis, iunat o i-massage ang iyong guya at paa bago makawala sa kama at naglalakad. Halimbawa, umupo sa gilid ng iyong kama at ilagay ang iyong apektadong paa sa isang bola ng tennis. Dahan-dahang ilipat ang iyong paa sa bola, pagmemensahe sa ilalim ng iyong paa. Ang pag-iikot sa iyong paa sa gabi at pag-init ng iyong paa sa umaga ay maaaring maibsan ang sakit. Ang paggamot para sa isang bali ng stress, sa kabilang banda, ay may kasamang suot na paglalakad o pag-cast at paggamit ng mga saklay habang naglalakad upang maisulong ang kagalingan. Ang mga karagdagang pagpipilian sa paggamot na maaaring inirerekumenda ng iyong manggagamot ay kasama ang mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen, isang corticosteroid injection at isang nightintint, na kung saan ay isang boot na isinusuot sa gabi. Para sa sakit na nagpapatuloy o lumala, maaaring kailanganin ang pisikal na therapy o operasyon.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang mga pinsala sa paa at sakit, magsuot ng naaangkop na sapatos, mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang sobrang pagsasanay. Ang naaangkop na kasuotan sa paa ay may kasamang sapatos na may maraming unan at suporta sa arko; nangangahulugan ito na maiwasan ang pagsusuot ng mataas na takong at flip-flops. Ang iyong manggagamot o podiatrist ay maaaring magrekomenda ng orthotics na pumasok sa iyong sapatos, kung mayroon kang mga flat paa o mataas na arko. Magsagawa ng mga kahabaan bago at pagkatapos mag-ehersisyo at pahintulutan ang maraming oras ng paggaling sa pagitan ng mga session ng pag-eehersisyo.
