Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pang mabilis na sunud-sunod. Ang isang circuit ay karaniwang binubuo ng lima hanggang 10 na pagsasanay na isinagawa para sa 30 hanggang 90 segundo bawat isa. Maaari kang lumikha ng isang circuit upang matugunan ang halos anumang layunin ng ehersisyo. Ang isang ehersisyo sa pagsasanay sa circuit ay tumutulong sa iyo na mapabilis ang iyong pag-eehersisyo at nagtatayo ng pagbabata dahil hindi ito nag-iiwan ng oras para sa pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Habang ang isang circuit ay maaaring magsama ng anuman sa isa sa daan-daang mga pagsasanay, ang mga pag-eehersisyo ay nahuhulog sa ilang mga tiyak na kategorya.
Mga Lakas ng Lakas
Ang isang circuit circuit ay binubuo ng mga pagsasanay sa timbang, nakatutok sa lakas. Maaari kang magsagawa ng isang lakas ng circuit gamit ang mga ehersisyo sa timbang sa katawan, mga ehersisyo na walang timbang o ehersisyo na nakabase sa makina. Ang isang kumbinasyon ng lahat ng mga mode na ito ng lakas ng pagsasanay ay maaari ring maging bahagi ng isang circuit ng lakas.
Mga circuit ng Cardio
Maaari mong gawing mas kawili-wili ang iyong cardiovascular eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang cardio circuit. Ang isang circuitio cardio ay maaaring magsama ng isang mabilis na sunud-sunod na mga gumagalaw tulad ng paglukso jacks, bilis skater, jump squats, burpees at jump lubid. Ang isa pang alternatibo ay ang pagsasagawa ng isang circuit sa pamamagitan ng pagbisita sa lima o higit pang magkakaibang mga cardio machine - ang paggawa ng isang maikling pagsabog sa bawat isa upang itaas ang rate ng iyong puso. Halimbawa, magpainit sa treadmill at pagkatapos ay mag-sprint ng dalawang minuto. Agad na lumipat sa mill mill ng hakbang at umakyat sa mabilis na tulin ng dalawang minuto. Tumalon sa nakatigil na bisikleta at pedal up ng isang napaka matarik na burol sa loob ng dalawang minuto. Lumipat sa nababanat at pindutin ang iyong bilis ng lakad nang mas mabilis hangga't maaari para sa isa pang dalawang minuto. Tapusin ang circuit na may dalawang minuto ng matinding pag-rowing sa pag-agos ng ergometer. Kumpletuhin ang circuit na ito dalawa hanggang tatlong beses para sa isang kumpletong 20- hanggang 30-minuto na gawain.
Lakas at Cardio
Ang isang circuit na pinagsasama ang paglipat ng lakas-pagsasanay ay may mga cardio ay maaaring magsunog ng hanggang sa 10 calories bawat minuto, ayon sa magazine na "Fitness". Sa ganitong uri ng circuit, ang isang paglipat ng lakas ng pagsasanay - tulad ng mga squats - ay agad na sinusundan ng isang cardio move - tulad ng sprinting ang haba ng isang basketball court, na sinundan ng isa pang lakas na ilipat tulad ng mga pushup. Ang circuit na ito ay maaaring maging isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, sa pamamagitan ng kabilang ang isang paglipat ng lakas para sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Tukoy sa Isport
Ang isang ispesipikong ispesyal na isport ay idinisenyo para sa mga atleta na naghahanap upang mapagbuti ang kanilang pagganap sa isang partikular na isport. Halimbawa, ang isang tumatakbo na circuit ay maaaring magsama ng paa at pangunahing pagpapalakas ng mga nagpapatakbo ng interspersed sa gitna ng kalahating milya na bilis ng takbo ng takbo. Ang iba pang mga circuit na partikular sa isport ay nagsasama ng mga circuitbox ng kickboxing - alternating core, balikat at gluteal lakas-gumagalaw na may mga pagsuntok at pagsipa sa mga segment - at mga circuit circuit - alternating agility drills na may pagsasanay sa timbang.
