Kung naghahanda ka para sa isang kumpetisyon sa bodybuilding, maaaring magtaka ka kung dapat mong ipagpatuloy ang iyong mga pandagdag. Ang pagputol, isang karaniwang kasanayan sa mga katunggali sa fitness at bodybuilders, ay nagsasangkot sa paghihigpit sa paggamit ng calorie upang maputol ang taba upang tumingin ka bilang sandalan hangga't maaari sa araw ng kompetisyon.
Maraming mga bodybuilder ang kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang creatine, sa panahon ng pagputol. Ang paraan na magdadala sa iyo ng tagalikha sa paggupit ay bahagyang naiiba mula sa kapag ikaw ay bulking. Kumunsulta sa iyong manggagamot sa sports at coach ng pagsasanay bago kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng creatine.
Tip
Ang pagkuha ng isang dosis ng pagpapanatili ng creatine sa panahon ng isang yugto ng pagputol ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malambot na masa ng kalamnan habang nawawala ang taba.
Palakasin ang Iyong Enerhiya
Ang Creatine ay isang amino acid na natural na ginawa ng katawan at natagpuan din sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne at isda. Ito ay gumaganap ng isang papel sa paggawa ng enerhiya sa panahon ng pag-aangat ng timbang at iba pang mga uri ng maikling haba, ehersisyo ng high-intensity.
Nagsisilbi ang Creatine bilang isang maaga sa adenosine triphosphate, o ATP, isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan - lalo na ang mga kalamnan sa pagtatrabaho. Para sa kadahilanang ito, karaniwang kinuha bilang isang suplemento na pre-ehersisyo upang mapalakas ang pagganap ng pag-eehersisyo. Maaari rin itong dagdagan ang sandalan ng masa.
Creatine Habang Pinuputol
Kahit na ang layunin sa panahon ng pagputol ay upang mawalan ng taba, hindi mo maiiwasang mawawala din ang ilang kalamnan. Makakatulong ang Creatine na mapanatili mo ang sandalan ng masa habang pinuputol dahil ginagawang mas mahusay ang enerhiya sa pagsunog ng katawan, ayon sa fitness author na si Sean Nalewanyj. Ang pagdaragdag sa lumikha ay nagdaragdag din sa iyong resting metabolic rate, o ang dami ng enerhiya na sinusunog ng iyong katawan sa pahinga.
Iwasan ang Bloat
Ang ilang mga bodybuilder ay may reserbasyon tungkol sa pagkuha ng creatine sa panahon ng isang paggupit dahil ito ay kumukuha ng tubig sa mga kalamnan, na maaaring maging sanhi ng hitsura mong namumula. Ang dami ng natamo ng tubig ay nakasalalay sa iyong dosis ng creatine - mas mataas ang dosis, mas maraming tubig ang kinukuha ng mga kalamnan.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon, ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng isa hanggang tatlong gramo ng creatine araw-araw upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga indibidwal na may mas mataas na dami ng kalamnan, na nakikibahagi sa pagsasanay sa high-intensity ay madalas na nangangailangan ng lima hanggang 10 gramo bawat araw upang mapanatili ang sandalan ng kalamnan.
Kahit na ang creatine ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan na mapanatili ang tubig, ang paggamit ng karbohidrat ay karaniwang bumababa habang nasa calicit deficit, na maaaring gumawa ng pagkawala ng tubig ang iyong mga kalamnan at magmukhang mas maliit. Ang pagpapatuloy upang madagdagan ang creatine habang ang pagputol ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na lumitaw nang buo.
Iba pang mga Pakinabang ng Creatine
Bilang karagdagan sa pagtaas ng enerhiya, iminungkahi ng pananaliksik na ang tagalikha ay maaaring magsulong ng mas mabilis na paggaling at bawasan ang pinsala sa kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga pagkatapos ng mataas na pagsasanay sa pagsasanay.
Maging Malalaman sa Mga Epekto ng Side
Kumuha lamang ng mga pandagdag kung ikaw ay malusog at tinalakay mo ito sa iyong doktor. Kung bago ka sa lumikha, maaaring makakaranas ka ng mga negatibong epekto tulad ng pagduduwal, pagtatae o pagkabagot ng tiyan. Ang mga side effects na ito ay karaniwang banayad at may posibilidad na umalis kasama ang patuloy na paggamit.
Ang Creatine ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo sa ilang mga tao, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang hypertension o may panganib para dito. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom, dahil maaaring makipag-ugnay ang lumikha sa ilang mga gamot.
