Mahalaga ang ehersisyo para sa lahat, kabilang ang mga taong may parehong uri ng diabetes. Ang mga uri ng pagsasanay na ginagawa mo, pati na rin ang uri ng diyabetis na mayroon ka, ay may mahalagang epekto sa kung paano pinangangasiwaan ng iyong katawan ang glucose habang nag-eehersisyo ka. Ang pag-angat ng timbang ay gumagamit ng glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan para sa gasolina, ngunit ang pag-aangat ng timbang ay maaari ring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga hormone na nagpapadala ng mas maraming asukal sa iyong daluyan ng dugo.
Paano Ginagamit ng Katawan ang Glucose
Kapag kumokonsumo ka ng pagkain, lalo na ang mga karbohidrat, binabago ng iyong katawan ang glucose mula sa pagkain sa isang form ng enerhiya na maaaring magamit ng katawan, na tinatawag na glycogen. Ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ay naka-imbak sa iyong mga cell ng kalamnan. Kapag naubos ang glycogen na iyon, ang iyong katawan pagkatapos ay bumabalik sa glucose sa iyong daloy ng dugo. Suriin ang iyong antas ng glucose sa dugo 30 minuto bago at bago mag-ehersisyo upang masubaybayan ang iyong trend sa antas ng dugo. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang isang katanggap-tanggap na pagbabasa ng asukal sa dugo para sa ehersisyo ay sa pagitan ng 100 mg / dL at 250 mg / dL.
Subaybayan ang Glucose ng Dugo Sa Linya ng Pag-aangat ng Timbang
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isang pangkaraniwang paraan upang ang iyong antas ng glucose sa dugo ay sumawsaw habang ginagamit ng iyong katawan ang glucose para sa enerhiya. Gayunpaman, ang pag-aangat ng timbang at iba pang mga ehersisyo na nangangailangan ng maikling pagsabog ng enerhiya ay may ibang epekto sa glucose sa dugo. Ang mga maikling pagsabog ng enerhiya na ito ay maaaring makapukaw sa mga adrenal glandula ng katawan na nagreresulta sa isang "away o flight" na tugon ng iyong katawan. Kapag nangyari ito, pansamantalang naglalabas ang iyong katawan ng mas maraming glucose sa iyong daluyan ng dugo. Suriin ang iyong pagbabasa ng asukal sa dugo tuwing 30 minuto sa panahon ng pag-eehersisyo na mas mahaba kaysa sa isang oras o kung sinusubukan mo ang bago o higit pang mahigpit na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Itigil ang pag-eehersisyo at suriin kaagad ang iyong asukal sa dugo kung mayroon kang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo - pakiramdam ng mahina, palpitations o kahinaan.
Pagsasanay sa Timbang ng circuit
Ang pagsasanay sa timbang ng circuit ay may mga kapaki-pakinabang na epekto para sa mga indibidwal na may Type II diabetes, ayon kay Jeffrey Janot at Len Kravitz sa "Mga kliyente ng Pagsasanay na may Diabetes." Ang pagsasagawa ng isang serye ng mga pang-itaas at pang-katawan na pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa kontrol ng glucose sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan, o hypertrophy. Kasama sa mga inirekumendang pagsasanay ang arm curl, military press, bench press, squats, extension ng tuhod, takong, pagtaas ng likod, at baluktot na umupo sa tuhod. Magsagawa ng isang hanay ng 10 mga pag-uulit ng mga pagsasanay sa pang-itaas na katawan at isang hanay ng 20 na pag-uulit ng mga pagsasanay sa mas mababang katawan dalawang beses sa isang linggo. Pahinga ng 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng mga set.
Pag-angkat ng Timbang at Pagkonsumo ng Pagkain
Hindi ka dapat mag-ehersisyo kapag ang iyong asukal sa dugo ay nasa tuktok nito, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng isa hanggang tatlong oras bago ang ehersisyo ay pinakamahusay. Kung ang iyong mga antas ay nasa ibaba ng 100 mg / dL, kumain ng isang maliit na meryenda na karbohidrat bago ka mag-ehersisyo. Huwag mag-ehersisyo kung ang iyong pagbabasa ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa 300 mg / dL. Iwasan ang pag-eehersisyo bago matulog upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo sa gabi, dahil ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nagsusunog ng glycogen nang maraming oras pagkatapos ng ehersisyo. Kumunsulta sa iyong medikal na tagabigay ng serbisyo bago ka magsimula sa iyong programa ng ehersisyo para sa mga alituntunin na tiyak sa iyo.
