Ang pagkain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, ayon sa American Heart Association. Ang mga isda - lalo na ang mga matatabang isda, tulad ng salmon, tuna at mackerel - ay mayaman sa omega-3 fatty fatty, isang uri ng mahahalagang fat na hindi malilikha ng iyong katawan at dapat kang makakuha mula sa iyong diyeta. Mayroong dalawang uri ng omega-3s: DHA at EPA. Ang DHA, o docosahexaenoic acid, ay gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin, kabilang ang pagsuporta sa kalusugan ng puso at utak, binabawasan ang pagkasubo ng kalamnan at binawasan ang panganib ng preterm birth.
Tip
Ang DHA ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, tulungan ang ADHD, makakatulong na maiwasan ang mga kapanganakan ng preterm at bawasan ang sakit sa kalamnan.
Nagpapabuti sa Kalusugan ng Cardiovascular
Ang parehong EPA, o eicosapentaenoic acid, at DHA ay nakakatulong na mabawasan ang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang DHA ay mas epektibo sa pag-modulate ng mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, kabilang ang pamamaga at lipid ng dugo. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may labis na taba sa tiyan at banayad na sistematikong pamamaga na kumuha ng 3 gramo ng DHA araw-araw para sa 10 linggo ay may isang makabuluhang pagbaba sa mga marker ng pamamaga at mga triglyceride ng dugo kumpara sa mga kumuha ng EPA.
Dinagdagan din ng DHA ang mga antas ng malusog na HDL kolesterol, bagaman pinalaki nito ang masamang LDL kolesterol sa mga kalalakihan ngunit hindi kababaihan. Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang karagdagan ng DHA ay maaaring magkaroon ng higit na epekto sa sakit sa puso kaysa sa EPA, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan.
Binabawasan ang Mga Sintomas ng ADHD
Ang karamdaman ng deficit hyperactivity disorder ay tradisyonal na ginagamot ng mga stimulant, ngunit ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto. Kamakailan lamang, sinisiyasat ng mga mananaliksik ang kakayahang gamutin ang karamdaman sa mga fatty acid na omega-3 na may positibong paunang resulta.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Neuropsychopharmacology noong 2015 natagpuan na ang supplementation sa EPA at DHA ay nabawasan ang mga sintomas ng kawalan ng pag-iingat sa mga batang lalaki na walang ADHD. Apatnapung batang lalaki, edad 8 hanggang 14 taong gulang, sapalarang nakatanggap ng 650 milligram ng parehong DHA at EPA o isang placebo sa loob ng 16 na linggo. Ang pangkat na tumatanggap ng suplemento ay nadagdagan ang mga antas ng dugo ng DHA at nabawasan ang mga sintomas ng ADHD, habang ang grupo na tumatanggap ng placebo ay walang nakita na pagbabago.
Ang mga mananaliksik ng isang meta-analysis na inilathala sa Neuropsychiatric Disease at Paggamot noong 2016 ay nag-ulat na ang suplemento ng DHA ay makakatulong din sa mga matatanda na may ADHD. Sa ilan sa mga pag-aaral na napili, ang mga matatanda ng ADHD ay may mas mababang antas ng suwero ng DHA kaysa sa mga matatanda na walang ADHD.
Binabawasan ang Panganib ng mga Panganganak ng Preterm
Dalawang pag-aaral, ang Kansas University DHA Resulta Study at ang DHA upang I-optimize ang Pag-aaral ng Kita ng Bata, na isinagawa sa Estados Unidos at Australia, ayon sa pagkakabanggit, natagpuan ang isang istatistika na makabuluhang pagbawas sa mga preterm birth sa mga ina na pupunan ng 600 hanggang 800 milligrams ng DHA sa isang araw sa panahon ng pagbubuntis kumpara sa placebo.
Sa isang 2016 meta-analysis sa Prostaglandins, Leukotrienes, at Mahahalagang Fatty Acids, sinusuri ng mga mananaliksik na ang pagsusuri sa pag-aaral ay tinantya na ang supplemental ng DHA sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maiwasan ang 1, 112 preterm births mula sa 300, 000 na pagsilang sa Australia at 106, 030 preterm births sa Estados Unidos.
Binabawasan ang Pagkabagabag sa kalamnan Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang mga pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, ay nangyayari lalo na pagkatapos ng eccentric ehersisyo, kung saan ang kalamnan ay humaba sa halip na mga kontrata. Ang mga mananaliksik ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Science & Medicine noong 2016 na hypothesize na ang supplemental ng DHA ay maaaring mabawasan ang mga marker ng pamamaga pagkatapos ng masiglang ehersisyo, sa gayon pagbabawas ng DOMS.
Dalawampu't pitong malusog na kababaihan ang tumanggap ng 3, 000 miligram ng DHA o isang placebo sa loob ng siyam na araw. Sa ikapitong araw, ang mga kababaihan ay nagsagawa ng apat na hanay ng isang eccentric biceps curl ehersisyo sa maximum na pagsisikap. Apatnapu't walong oras pagkatapos ng sesyon ng ehersisyo, ang mga kababaihan na nagdaragdag sa DHA ay nag-ulat ng 23 porsyento na mas mababa ang pagkasubo ng kalamnan at makabuluhang hindi gaanong paninigas ng kalamnan kaysa sa control group.
