Maaaring nagtatrabaho ka nang medyo mahirap matapos na magpahinga mula sa pagsasanay sa lakas o marahil ay ramp up ang halaga ng bigat. Gayunpaman, ang namamagang kalamnan, ay maaaring maibsan - mag-iingat lamang sa susunod na pag-hoist sa barbell.
Tip
Ang mga namamagang kalamnan ay karaniwan pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo. Kung nagawa mo na ang maraming mga pushup, mga pagpindot sa bench o iba pang magkatulad na paggalaw, malamang na masasaktan ang iyong dibdib pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Sakit sa Dibdib Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Bagaman ang kalamnan ng kalamnan ng dibdib ay karaniwan sa ehersisyo, sakit sa dibdib pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi normal. Kung mayroon kang sakit sa iyong dibdib na nagpapahirap sa paghinga o hindi nagbabago sa paggalaw ng iyong mga bisig, humingi ng agarang medikal na atensyon. Maaari itong maging tanda ng isang kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng atake sa puso.
Ang mga sintomas ng atake sa puso ay maaari ring isama ang pagpapawis, pagduduwal, pagkahilo, presyon o higpit sa iyong panga, leeg o braso at pagkapagod, ayon sa Mayo Clinic. Dahil ang ilan sa mga sintomas na ito ay nangyayari din sa pag-eehersisyo, mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin.
Sakit sa kalamnan ng dibdib Pagkatapos ng Gym
Kapag nagtatrabaho ka ng isang kalamnan na masyadong matigas, makakaramdam ka ng isang pamilyar na pagkahilo sa loob ng ilang oras na maaaring tumagal ng dalawang araw. Kilala bilang naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS, ang sakit ng kalamnan ng dibdib na ito pagkatapos ng pag-eehersisyo ay madalas na kumakatawan sa pagbagsak ng kalamnan ng kalamnan. Masasakit na lumipat, hawakan at maaaring kahit na bumuka nang kaunti.
Sa ilang mga kaso, maaaring hindi kahit na ang aktwal na kalamnan na nasasaktan. Kung ang isang tendon na nag-uugnay sa kalamnan sa buto ay nakakakuha ng labis na trabaho, maaari itong maging inis at pagkatapos ay mamula. Muli, maaari itong maging sanhi ng sakit at pamamaga.
Humupa ang isang Sore Muscle
Maaari mo ring yelo ang mga kalamnan ng dibdib na nasasaktan, na nag-aaplay ng yelo ng 20 minuto sa isang pagkakataon. Bilang karagdagan, maaari kang kumuha ng over-the-counter pain reliever o anti-namumula upang mabawasan ang sakit.
Tingnan ang isang Doktor
Sa mga bihirang kaso, ang isang namamagang kalamnan ay maaaring mangailangan ng pagpapagaling na touch ng isang medikal na propesyonal. Kung ang iyong mga kalamnan ng dibdib ay nasaktan ng higit sa isang pares ng mga araw pagkatapos ng ehersisyo at patuloy na nakakaapekto sa iyong pagganap sa atleta, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor.
Bilang karagdagan, kung ang mga namamagang kalamnan ay gumising sa iyo mula sa pagtulog o ang pananakit ay patuloy na tataas o nangangailangan ng pagtaas ng halaga ng gamot sa sakit, ito ang mga tagapagpahiwatig na maaaring nagawa mo ang pinsala sa kalamnan o tendon.
Pag-iwas sa Mga kalamnan sa Sore
Upang makatulong na maiwasan ang karaniwang sakit ng kalamnan ng dibdib pagkatapos ng gym na muling mangyari, gumawa ng ilang mga bagay kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:
- Palakasin ang mga kalamnan, na nagtataguyod ng kadaliang kumilos at tumutulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis.
- Kumonsumo ng protina pagkatapos magtrabaho upang matulungan ang pag-aayos ng kalamnan.
- Agad na yelo ang kalamnan, kahit na hindi pa ito nasasaktan - pipigilan nito ang pamamaga na mangyari.
