Maraming mga beses, kapag naririnig namin ang isang tao na pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang paglalakbay sa pagbaba ng timbang o kung paano nila binago ang kanilang pamumuhay, hindi lamang nila babanggitin ang mga libing na ibinubo nila. Sa halip, mapapansin din nila ang pagkakaiba-iba ng kanilang pulgada sa loob ng buwan o taon. Ang pagsukat ng iba't ibang mga bahagi ng katawan - tulad ng aming mga hips, waists, binti at armas - ay isang karaniwang paraan upang subaybayan ang pag-unlad patungo sa isang layunin sa kalusugan, at sa mabuting dahilan.
Tulad ng kiropraktor, klinikal na nutrisyonista at doktor ng natural na gamot na ipinaliwanag ni Josh Ax, ang mga pulgada ng pag-log ay nagbibigay-daan sa amin upang makita kung paano nagbabago ang komposisyon ng aming katawan salamat sa aming mga pagsisikap sa diyeta at ehersisyo, at madalas itong nagbibigay ng isang mas malinaw na larawan kaysa sa scale. "Kung ikaw ay pagsasanay sa lakas bilang bahagi ng iyong ehersisyo at nakagawiang ng timbang, gusto mong sukatin ang mga pagbabago sa kalamnan tissue - na tumitimbang ng higit sa taba, " paliwanag niya. "At kung saan ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay toning, nawawala ang taba at marahil nakakakuha din ng malambot na masa ng kalamnan."
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ngunit may mga matalino at epektibong paraan upang subaybayan ang iyong mga sukat, at pagkatapos ay may ilang mga diskarte na maaaring magawa sa iyo na natalo. Dito, ibinahagi ng mga sertipikadong personal na tagapagsanay at doktor ang mga mahahalagang dos at hindi dapat gamitin ang pagsukat ng tape upang mapanatili ang iyong pag-unlad.
1. Huwag Sukatin ang Iyong Sariling Araw-araw
Kahit na ang pagtiyak ng iyong diyeta ay balanse sa tamang mga gulay, protina at malusog na taba ay bahagi ng pagkawala ng timbang, kaya ang pagpapanatili ng isang positibong saloobin. At kung gisingin mo ang bawat isa at tuwing umaga at bunutin ang iyong panukalang tape upang makita kung nawalan ka ng isang maliit na bahagi ng isang pulgada, itutulak mo ang iyong sarili na mabaliw.
Si Rodrigo Garduño, sertipikadong personal trainer at may-ari ng 54D Miami, ay nagpapaliwanag na ang mga layunin sa pagbawas ng timbang ay hindi natutugunan nang magdamag. Ang kanyang payo ay upang masukat sa araw ng isa - at pagkatapos ay muli sa apat na linggo. "Kailangan ng oras upang magbago ang iyong katawan, " sabi niya. "Kaya't madalas ay hindi maganda, dahil ang isang pagtanggap ng pagbaba ng timbang ay sikolohikal."
Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay isang marapon, hindi isang sprint, kaya ang pinaka dapat mong pagsukat sa iyong sarili ay halos isang beses sa isang linggo.
2. Gawin ang Sukatin ang Eksaktong Parehong Spot sa bawat Oras
Kahit na ito ay tila tulad ng ilang pulgada pataas o pababa ang iyong braso ay hindi gumawa ng isang malaking pagkakaiba, sabi ni Ax ay mahalaga. Lalo na kung nais mong tunay na maunawaan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng mga numero, gamit ang isang buong-salamin na salamin upang mahanap ang eksaktong puntong nais mong sukatin ay makakatulong sa gabay sa iyong tape. Sinabi ni Ax na isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang masukat ang pinakamaliit na pag-ikot ng iyong baywang ngunit ang pinakamalaking pag-iiwas ng iyong mga hips, hita, braso at dibdib.
Para sa iyong tiyan, hanapin ang kalagitnaan ng pagitan ng iyong pindutan ng tiyan at buto ng suso upang masukat ang iyong baywang sa pag-ikot. At para sa iyong mga hips, balutin ang tape sa iyong katawan sa pinakamalawak na punto sa pagitan ng iyong puwit at hips.
3. Huwag Lamang Sukatin ang Isang Bahagi ng Iyong Katawan
(Hindi ganon) masaya ngunit totoong katotohanan: Ang taba ay hindi limitado sa lugar ng iyong tiyan. Sa halip, kapag nawalan ka ng timbang, mawawalan ka ng taba (at pulgada) mula sa maraming iba't ibang mga lugar ng katawan. Kahit na, maraming tao ang nagkakamali sa pagsukat lamang ng kanilang tummy, sabi ni David Greuner, MD, isang siruhano kasama ang NYC Surgical Associates. Dahil ang bawat lugar ng katawan ay bumaba ng pounds at tono sa iba't ibang bilis, maaari kang mawalan ng pag-asa kung sinusukat mo lamang ang isang lugar na ito.
Pagkatapos ng lahat, kung ang iyong mga tiyan ay nagpapakita ng kaunting pag-unlad, ngunit ang iyong mga braso ay nakakakita ng mga pangunahing pagpapabuti, hindi mo malalaman kung hindi mo sinusukat ang mga ito. "Tumutok sa iyong pag-unlad sa pangkalahatan kaysa sa isang lugar lamang, " sabi ni Dr. Greuner.
Kaya, saan mo dapat itutuon ang iyong mga pagsisikap? Nagpapahiwatig si Ax ng apat hanggang limang mga lugar, kabilang ang mga itaas na bisig, dibdib, baywang, hips, hita at mga guya. "Sukatin ang maraming mga bahagi ng katawan na inaasahan mong mag-tono up, mawalan ng timbang mula o kung hindi man magbago, " tala niya. "Ang pagsukat ng maraming mga bahagi ng katawan ay isang magandang ideya, dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang pangkalahatang larawan kung paano nagbabago ang iyong katawan."
4. Huwag Manatiling Sumasabay sa Damit
Ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong sarili ay sa iyong suit sa kaarawan. Ngunit kung hindi ka komportable na nakatayo sa hubo't hubad, nag-iisa o sa ibang tao, hinihimok ni Ax ang mga tao na tiyakin na nakasuot sila ng parehong sangkap sa tuwing kukuha sila ng mga sukat - mas mabuti ang damit na panloob o snug-fitting na kasuotan.
"Hindi mo nais na magkamali ng pagsusuot ng damit na nagdaragdag ng labis na pulgada sa iyong frame, o iba't ibang mga outfits na nagtatapon sa iyong mga sukat, " paliwanag niya. "Sa isip, sukatin ang tama laban sa iyong balat o sa parehong shirt at pantalon sa bawat oras."
"Maaaring hindi ka nakakakita ng pagkakaiba sa pamamaraan ng pagsukat ng tape o kahit na isang scale dahil ang iyong katawan ay nakakakuha ng malusog na kalamnan."
5. Huwag Ihambing ang Iyong Sarili sa Iba
At napupunta ito para sa anumang istatistika tungkol sa iyong katawan, sabi ni Dr. Greuner. Kadalasan, sabi niya, ang mga tao ay nagtatakda ng mga hindi makatotohanang mga layunin para sa kanilang sarili na puro batay sa mga karanasan ng ibang tao - kaibigan man ito o mga estranghero sa Instagram.
Maaari itong makapinsala sa iyong kakayahang manatili sa kurso, dahil ang iyong system ay magkakaiba ang reaksyon sa diyeta at ehersisyo depende sa iyong kasalukuyang timbang, kasaysayan ng pagbaba ng timbang at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Ito ay totoo lalo na kung madalas kang nag-eehersisyo, at sa gayon, paghuhulma ang iyong form. "Maaaring hindi ka nakakakita ng pagkakaiba sa paraan ng pagsukat ng tape o kahit na isang scale dahil ang iyong katawan ay nakakakuha ng malusog na kalamnan, " paliwanag niya.
Kahit na mahalaga na maging maingat sa iyong panimulang punto at iba't ibang mga milyahe sa daan, huwag ihambing ang iyong mga layunin sa kalusugan, timbang, pagsukat o BMI sa iba. Sa halip, tumuon sa iyong sarili at kung ano ang pakiramdam mo upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili at kumpiyansa.
6. Gawin ang Pagsukat sa Iyong Sariling Buwan sa sandaling Na-Hit mo ang Iyong Tunguhin
Kung iisipin mo ang tungkol sa mga biyahe sa kalsada na iyong napuntahan, nagkaroon ng simula, isang biyahe at patutunguhan. Ang parehong maaaring masabi tungkol sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. At sa sandaling nakamit mo ang iyong layunin sa pamamagitan ng scale at pagsukat ng tape, mahalagang bawasan ang iyong dalas.
Tulad ng ipinaliwanag ni Ax, para sa mga nagpapanatili ng kanilang laki at timbang, ang buwanang pagsukat ay epektibo upang matulungan kang mapanuri. Sa kabilang banda, kung latigo mo ang tape tuwing linggo, inilalagay mo ang hindi kinakailangang presyon sa iyong sarili - at ang iyong kumpiyansa - dahil ang mga ebbs at daloy ay bahagi ng pamumuhay ng isang normal, malusog na buhay.
