Ang mga kapalit na pagkain ay inilaan upang gawin ang lugar ng isang buong pagkain, kung ito ay agahan, hapunan o tanghalian. Ang isang peanut butter sandwich bilang isang kapalit ng pagkain para sa pag-eehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian dahil nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang saklaw ng mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang mga karbohidrat, protina, hibla at taba, pati na rin ang mga bitamina at mineral. Upang ma-maximize ang iyong nutrisyon, pumili ng natural o organikong peanut butter at buong-trigo na tinapay na hindi naglalaman ng mga additives.
Butter ng Peanut at Nutrisyon
Ayon sa Peanut Institute, ang mga mani at peanut butter ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na protina ng halaman na maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong mga panganib ng sakit sa cardiovascular at makakatulong na mapababa ang presyon ng iyong dugo. Ang peanut butter ay naglalaman ng medyo maliit na puspos na taba at karamihan sa "mabubuting" mga taba, na may 51 porsyento na ang monounsaturated fats at 33 porsyento na mga polyunsaturated fats. Ang halaga ng trans fat na naglalaman ng hydrogenated peanut butter ay maliit, ngunit ang natural at organikong mga butil ng mani ay naglalaman ng halos wala: Ang isang maliit na trans fat ay nangyayari nang natural ngunit malamang na hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ang peanut butter ay naglalaman ng mga bitamina ng B, kabilang ang folate, pati na rin ang mahahalagang mineral tulad ng calcium, iron, magnesium at sink. Ang pagkonsumo ng limang kutsara ng peanut butter bawat linggo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes sa 21 porsyento, sabi ng institute.
Nagbibilang ng Mga Kaloriya
Ang mantikilya ng peanut ay medyo mataas sa mga calorie, na may humigit-kumulang na 95 hanggang 100 calories bawat kutsara, kaya ang pagkain ng isang peanut butter sandwich bilang isang kapalit ng pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng sapat na calorie upang mapangyari ka sa pamamagitan ng isang pag-eehersisyo. Dahil ang mga mani ay naglalaman ng maraming protina, hibla at taba, nag-aambag sila sa pakiramdam ng kapunuan pagkatapos mong kumain. Pagsamahin na sa malusog na tinapay na buong-trigo at magkakaroon ka ng isang pampalusog na kapalit ng pagkain na hindi ka mag-iiwan sa gutom. Bilang karagdagan, ang mga mani ay may isang mababang glycemic index ng 14, na nangangahulugang ang mga ito ay hinihigop ng paunti-unti sa iyong daluyan ng dugo at sa gayon ay makakatulong na balansehin ang iyong asukal sa dugo.
Butter ng Peanut at Fiber
Ang nilalaman ng hibla sa peanut butter ay katamtaman, sa halos 1 gramo bawat kutsara. Pagsamahin na sa dalawang hiwa ng buong tinapay na trigo, na nagbibigay ng halos 2 gramo ng hibla bawat slice, at magkakaroon ka ng sandwich na nagbibigay ng isang kabuuang 5 gramo ng hibla. Sinabi ng University of Wisconsin na kahit na walang opisyal na inirerekomenda araw-araw na allowance ng hibla, dapat mong isaalang-alang ang pagkain ng 25 hanggang 35 gramo ng hibla araw-araw. Ang isang peanut butter sandwich sa buong tinapay na trigo ay magbibigay sa iyo ng halos 14 hanggang 25 porsyento ng hibla na iyon. Pinapanatili ng hibla ng pagkain ang iyong sistema ng pagtunaw nang maayos at maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa sistema ng pagtunaw, kabilang ang colitis at kanser sa colon.
Ang tinapay
Ang tinapay na ginagamit mo para sa iyong peanut butter sandwich ay kasinghalaga ng pagpuno. Ang mga produktong buong butil, tulad ng tinapay na buong trigo, ay nagbibigay ng mas mahusay na nutrisyon kaysa sa tinapay na ginawa mula sa maputi na puting harina. Ang tala ng Wheat Foods Council na ang tinapay na buong trigo ay naglalaman ng higit na protina kaysa sa puting tinapay, at ang mikrobyo ng trigo na naglalaman nito ng karagdagang mga mineral. Ang eksaktong halaga ng protina at iba pang mga nutrisyon ay nag-iiba ayon sa tatak, ngunit dapat kang maghanap para sa mga produkto na naglista ng buong trigo bilang pangunahing sangkap upang makuha ang pinaka benepisyo sa nutrisyon.
