Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng kaunting bakal - isang nutrient na kinakailangan upang makagawa ng mga protina sa iyong mga kalamnan at dugo. Ang mga saging ay walang pagbubukod. Gayunpaman, ang mga ito ay na-load ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Hangga't natutugunan mo ang iyong mga kinakailangan sa bakal sa pamamagitan ng pagkain ng iba pang mga pagkaing mayaman sa iron, maaari mo pa ring isama ang saging - sa pag-moderate - sa iyong diyeta, sa kabila ng katotohanan na sila ay mga pagkain na may mababang bakal.
Bakal sa saging
Ang US Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference ay nag-ulat na ang isang sobrang maliit na saging ay naglalaman ng halos 0.21 gramo ng bakal, habang ang isang medium-sized na saging ay nagbibigay ng 0.31 gramo ng bakal. Kahit na ang isang sobrang laki ng laki ng saging na 9 pulgada o mas mahaba ay naglalaman lamang ng 0.4 gramo ng o bakal. Ang mababang halaga ng bakal na matatagpuan sa saging ay hindi sapat upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na bakal.
Pang-araw-araw na Pangangailangan ng Iron
Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal ay batay sa iyong edad at kasarian. Iniuulat ng Office of Dietary Supplement na ang inirekumendang allowance sa pagkain - o RDA - para sa bakal ay 8 milligrams araw-araw para sa mga kalalakihan, 8 milligrams para sa mga kababaihan na may edad na 50, 18 milligrams bawat araw para sa mga hindi buntis, hindi nagpapasuso na kababaihan na may edad na 19 hanggang 50, 27 milligrams sa panahon ng pagbubuntis at 9 milligrams o iron araw-araw para sa mga nagpapasuso na kababaihan.
Iba pang mga kapaki-pakinabang na Nutrients
Kahit na mababa sa iron, ang mga saging ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong kabuuang mga kinakailangan sa karbohidrat, hibla at potasa. Iniulat ng USDA na ang isang medium-sized na banana ay nagbibigay sa iyo ng halos 27 gramo ng kabuuang carbs - kabilang ang 3 gramo ng hibla - at 422 milligrams ng potasa. Dapat kang makakuha ng tungkol sa 45 hanggang 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa mga karbohidrat. Karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng 38 gramo sa isang araw, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010. Kailangan ng potasa para sa mga matatandang kalalakihan at kababaihan, kabilang ang mga buntis na kababaihan, ay 4, 700 milligrams araw-araw - habang ang mga nagpapasuso na kababaihan ay nangangailangan 5, 100 milligrams ng potassium sa isang araw, tala ng Institute of Medicine.
Mga Alternatibong Bakal na Mayaman
Hindi alintana kung kumakain ka o hindi kumain ng saging, siguraduhing kumonsumo ka ng hindi bababa sa ilang mga pagkaing mayaman sa iron bawat araw ay tumutulong na matiyak na matugunan mo ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bakal. Ang pulang karne, pagkaing-dagat at manok ay nagbibigay ng iron na madaling hinihigop ng iyong katawan. Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman, mayaman na iron ay may kasamang iron na pinatibay na mga cereal ng almusal, mga pasas, mga gulay - lalo na ang mga soybeans - at spinach. Kung ikaw ay buntis o maaaring maging buntis, tanungin ang iyong doktor kung naaangkop sa iyo ang pandagdag sa bakal.
