Bago ang iyong susunod na smoothie mangkok o mini meal ng mga mani, suriin ang iyong sarili bago mo sirain ang iyong diyeta. Una, mahalagang malaman kung ang inirekumendang laki ng paghahatid ng iyong minamahal na malusog na sangkap ay mga kutsarita o kutsara. Sigurado, ang pag-load up ng iyong pagkain sa isang bungkos ng malusog na taba ay hindi ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin, ngunit ang mga calorie ay nagdaragdag para sa mga naghahanap upang mawala o kahit na mapanatili lamang ang timbang. Kaya maaari mong tanungin ang iyong sarili: Ang mga superfood na ito ba ay gumagawa ako ng sobrang taba?
Bago ang iyong susunod na smoothie mangkok o mini meal ng mga mani, suriin ang iyong sarili bago mo sirain ang iyong diyeta. Una, mahalagang malaman kung ang inirekumendang laki ng paghahatid ng iyong minamahal na malusog na sangkap ay mga kutsarita o kutsara. Sigurado, ang pag-load up ng iyong pagkain sa isang bungkos ng malusog na taba ay hindi ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin, ngunit ang mga calorie ay nagdaragdag para sa mga naghahanap upang mawala o kahit na mapanatili lamang ang timbang. Kaya maaari mong tanungin ang iyong sarili: Ang mga superfood na ito ba ay gumagawa ako ng sobrang taba?
1. Acai
Ang "acai berry" ng Google at isang pagpatay sa mga nakikinabang na benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang at mga resulta ng antiaging ay babalik, ngunit maaari ba itong mabuhay sa uso sa kalusugan ng hailing mula sa Brazil? Habang ang prutas na mayaman sa hibla ay nakakakuha ng higit pang mga katangian ng antioxidant kaysa sa mga granada at blueberry, maraming mga habol sa kalusugan ay hindi banggitin na nag-log ito sa 247 calories bawat 100 gramo, 26 gramo na kung saan ay mga karbohidrat. Ang sipa: Maliban kung gumagamit ka ng acai sa bahay at kinokontrol ang iyong mga bahagi, isang mangkok ng acai - ang malusog na almusal du jour - maaaring magastos sa iyo ng halos 600 calories bawat paghahatid.
Ang "acai berry" ng Google at isang pagpatay sa mga nakikinabang na benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang at mga resulta ng antiaging ay babalik, ngunit maaari ba itong mabuhay sa uso sa kalusugan ng hailing mula sa Brazil? Habang ang prutas na mayaman sa hibla ay nakakakuha ng higit pang mga katangian ng antioxidant kaysa sa mga granada at blueberry, maraming mga habol sa kalusugan ay hindi banggitin na nag-log ito sa 247 calories bawat 100 gramo, 26 gramo na kung saan ay mga karbohidrat. Ang sipa: Maliban kung gumagamit ka ng acai sa bahay at kinokontrol ang iyong mga bahagi, isang mangkok ng acai - ang malusog na almusal du jour - maaaring magastos sa iyo halos 600 calories bawat paghahatid.
2. Madilim na tsokolate
Ang madilim na tsokolate ay karaniwang binubuo ng hindi bababa sa 35 porsyento na cocoa powder at puno ng mga flavonol - mga kemikal na puno ng mga benepisyo ng antioxidant na makakatulong na mabawasan ang libreng pinsala sa radikal. Ngunit bago mo matumbok ang garapon ng kendi, ang dapat na pagkain na pangkalusugan ay mayroon ding kapansin-pansin na dami ng taba at asukal. Nakasalalay sa mga tatak, ang isang onsa ay maaaring maglaman ng hanggang sa 170 calories, 12 gramo ng taba at 24 gramo ng asukal (apat na gramo sa halaga ng inirerekumenda ng American Heart Associate sa isang buong araw para sa isang may sapat na gulang na babae). Kung nais mo pa ring magpakasawa, panatilihing maliit ang mga bahagi.
Ang madilim na tsokolate ay karaniwang binubuo ng hindi bababa sa 35 porsyento na cocoa powder at puno ng mga flavonol - mga kemikal na puno ng mga benepisyo ng antioxidant na makakatulong na mabawasan ang libreng pinsala sa radikal. Ngunit bago mo matumbok ang garapon ng kendi, ang dapat na pagkain na pangkalusugan ay mayroon ding kapansin-pansin na dami ng taba at asukal. Nakasalalay sa mga tatak, ang isang onsa ay maaaring maglaman ng hanggang sa 170 calories, 12 gramo ng taba at 24 gramo ng asukal (apat na gramo sa halaga ng inirerekumenda ng American Heart Associate sa isang buong araw para sa isang may sapat na gulang na babae). Kung nais mo pa ring magpakasawa, panatilihing maliit ang mga bahagi.
3. Mga Binhi ng Chia
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fats, hibla at antioxidant, ang superfood na ito ay kumukuha ng mundo ng pagkain sa pamamagitan ng bagyo. Ngunit bago mo pukawin ang add-on na ito sa iyong mga pagkain at smoothies, alamin na ang dalawang kutsara ay kabuuan ng 120 calories, 80 na mula sa taba. At habang ito ay maaaring ituring na mapagkukunan ng malusog na taba, ang mga calorie na iyon ay maaaring magdagdag, lalo na kapag idinagdag sa isang naka-high-calorie na smoothie.
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fats, hibla at antioxidant, ang superfood na ito ay kumukuha ng mundo ng pagkain sa pamamagitan ng bagyo. Ngunit bago mo pukawin ang add-on na ito sa iyong mga pagkain at smoothies, alamin na ang dalawang kutsara ay kabuuan ng 120 calories, 80 na mula sa taba. At habang maaari itong isaalang-alang na mapagkukunan ng malusog na taba, ang mga calorie na iyon ay maaaring magdagdag, lalo na kapag idinagdag sa isang naka-high-calorie na smoothie.
4. Mga Butla ng Flax
Isang powerhouse nutritional, ang binhi na ito ay naghahatid ng protina, hibla at omega-3 fatty acid kasama ng isang host ng iba pang mga bitamina. Ang dalawang kutsara ng buong buto ay maghahatid din ng 100 dagdag na calorie sa iyong pagkain, na may 78 sa mga nagmumula sa taba. Ngunit kapag kumakain nang buo, ang katawan ay hindi sumipsip ng lahat ng mga mahusay na omega-3s at antioxidants. Sa halip, gilingin ang iyong mga buto ng flax; kung hindi man ang iyong malusog na kilos ay walang halaga. At ang dalawang kutsara ng ground flax, sa kabilang banda, ay naglalaman ng halos 60 calories.
Credit: Mara Zemgaliete / Adobe StockIsang powerhouse nutritional, ang binhi na ito ay naghahatid ng protina, hibla at omega-3 fatty acid kasama ng isang host ng iba pang mga bitamina. Ang dalawang kutsara ng buong buto ay maghahatid din ng 100 dagdag na calorie sa iyong pagkain, na may 78 sa mga nagmumula sa taba. Ngunit kapag kumakain nang buo, ang katawan ay hindi sumipsip ng lahat ng mga mahusay na omega-3s at antioxidants. Sa halip, gilingin ang iyong mga buto ng flax; kung hindi man ang iyong malusog na kilos ay walang halaga. At ang dalawang kutsara ng ground flax, sa kabilang banda, ay naglalaman ng halos 60 calories.
5. Mga Avocados
Noong 2015, idineklara ng The Washington Post na ang mga Amerikano ay nagkakaroon ng "pag-iibigan" na may mga abukado, at walang palatandaan na nagpapabagal. Sa naka-istilong toast na abukado ngayon, ang lahat ay tila nakakuha ng bandwagon. Kahit na ito ay touted bilang pinaka perpekto na pagkain sa mundo, na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng isa upang mabuhay. Parang tunog ng panaginip, di ba? Maliban na ang isang daluyong abukado ay tumitimbang sa 232 calories, na may 188 sa mga ito ay nagmumula sa taba. Sa halip na mag-tambay ng isang mound ng mashed iwasan ang iyong butil na butil ng butil, isipin mo ito sa ganitong paraan: Ayon sa Hass Avocado Board, ang isang daluyan na abukado ay nagbibigay ng limang one-ounce servings na 50 calories bawat isa.
Credit: Stocksy.comNoong 2015, idineklara ng The Washington Post na ang mga Amerikano ay nagkakaroon ng "pag-iibigan" na may mga abukado, at walang palatandaan na nagpapabagal. Sa naka-istilong toast na abukado ngayon, ang lahat ay tila nakakuha ng bandwagon. Kahit na ito ay touted bilang pinaka perpekto na pagkain sa mundo, na naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng isa upang mabuhay. Parang tunog ng panaginip, di ba? Maliban na ang isang daluyong abukado ay tumitimbang sa 232 calories, na may 188 sa mga ito ay nagmumula sa taba. Sa halip na mag-tambay ng isang mound ng mashed iwasan ang iyong butil na butil ng butil, isipin mo ito sa ganitong paraan: Ayon sa Hass Avocado Board, ang isang daluyan na abukado ay nagbibigay ng limang one-ounce servings na 50 calories bawat isa.
6. Mga Almond
Narito ang ilang mga bagay na walang kabuluhan mula sa Encylopaedia Britannica: Ang almond ay talagang isang binhi dahil ito ay nakapaloob sa isang matigas na prutas! Ito rin ay isang madaling gamiting meryenda at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Kumain man ng hilaw, pinindot sa isang mantikilya o lumilitaw sa isang karton bilang gatas, ang mga almond ay nasa lahat ng dako at (nangahas na sabihin natin) mas popular kaysa sa mga mani sa ngayon. Tandaan lamang na ang isang maliit na bilang ng mga almendras (ibig sabihin, isang onsa o mga 23 buto) ay nasa paligid ng 164 calories. At maaari nating lahat aminin na ang mga masarap na buto ay nakakahumaling na ang isang dakot ay hindi sapat.
Credit: Daisy Daisy / Adobe StockNarito ang ilang mga bagay na walang kabuluhan mula sa Encylopaedia Britannica: Ang almond ay talagang isang binhi dahil ito ay nakapaloob sa isang matigas na prutas! Ito rin ay isang madaling gamiting meryenda at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Kumain man ng hilaw, pinindot sa isang mantikilya o lumilitaw sa isang karton bilang gatas, ang mga almond ay nasa lahat ng dako at (masasabi nating sabihin) mas popular kaysa sa mga mani sa ngayon. Tandaan lamang na ang isang maliit na bilang ng mga almendras (ibig sabihin, isang onsa o mga 23 buto) ay nasa paligid ng 164 calories. At maaari nating lahat aminin na ang mga masarap na buto ay nakakahumaling na ang isang dakot ay hindi sapat.
7. Coconut Oil
Sa lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon nito, ang pinakabago at pinakadakilang produkto ng pagkain ay nakakakuha ng langis ng oliba bilang go-to baking at sangkap ng pagluluto. Ngunit bago mo mahawakan ang garapon at ulam ito ng willy-nilly, mayroong ilang mga indikasyon na hindi natapos na paggamit ng superfood na ito ay maaaring hindi masyadong sobrang para sa iyong baywang. Ayon sa Center for Science in the Public Interest, 92 porsyento ng mga taba sa langis ng niyog ay puspos. Ihambing iyon sa langis ng oliba (9 porsyento ng saturated fat) at avocado oil (25 porsyento). Habang ipinakita ng mga pag-aaral na pinatataas nito ang malusog na kolesterol (HDL), ang parehong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng langis ng niyog ay nagdaragdag din ng LDL, ang "masamang" kolesterol.
Credit: joanna wnuk / Adobe StockSa lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon nito, ang pinakabago at pinakadakilang produkto ng pagkain ay nakakakuha ng langis ng oliba bilang go-to baking at sangkap ng pagluluto. Ngunit bago mo mahawakan ang garapon at ulam ito ng willy-nilly, mayroong ilang mga indikasyon na hindi natapos na paggamit ng superfood na ito ay maaaring hindi masyadong sobrang para sa iyong baywang. Ayon sa Center for Science in the Public Interest, 92 porsyento ng mga taba sa langis ng niyog ay puspos. Ihambing iyon sa langis ng oliba (9 porsyento ng saturated fat) at avocado oil (25 porsyento). Habang ipinakita ng mga pag-aaral na pinatataas nito ang malusog na kolesterol (HDL), ang parehong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng langis ng niyog ay nagdaragdag din ng LDL, ang "masamang" kolesterol.
8. Mga Walnut
Marahil ang pinaka-underestimated nut sa paligid, ang walnut ay purported na naglalaman ng malakas na antioxidant pati na rin ang puso-malusog na amino acid. Dagdag nito sinusuportahan ang kalusugan ng utak at binabawasan ang mga antas ng insulin, na mahusay na balita para sa mga diabetes. Ginagawa mong gusto mong kainin ang mga ito sa pamamagitan ng ilang, di ba? Sa kasamaang palad, ang isang tasa ng mga naka-shelf na walnut halves ay may tungkol sa 654 calories at 65 gramo ng taba. Maaari mo pa ring makuha ang nabanggit na mga benepisyo sa pamamagitan ng paglilimita ng iyong bahagi sa isang onsa (mga 14 na halves), na inilalagay ka mismo sa paligid ng 185 calories.
Credit: mars58 / Adobe StockMarahil ang pinaka-underestimated nut sa paligid, ang walnut ay purported na naglalaman ng malakas na antioxidant pati na rin ang puso-malusog na amino acid. Dagdag nito sinusuportahan ang kalusugan ng utak at binabawasan ang mga antas ng insulin, na mahusay na balita para sa mga diabetes. Ginagawa mong gusto mong kainin ang mga ito sa pamamagitan ng ilang, di ba? Sa kasamaang palad, ang isang tasa ng mga naka-shelf na walnut halves ay may mga 654 calories at 65 gramo ng taba. Maaari mo pa ring makuha ang nabanggit na mga benepisyo sa pamamagitan ng paglilimita ng iyong bahagi sa isang onsa (mga 14 na halves), na inilalagay ka mismo sa paligid ng 185 calories.
9. Greek Yogurt
Ang mga pag-iisip sa marketing sa likod ng Greek yogurt ay nakabaling sa pag-iibigan ng Amerika para sa regular na yogurt sa ulo nito. Oo, mas mataas ito sa protina kumpara sa iba pang mga uri ng yogurt sa pasilyo ng pagawaan ng gatas. At, oo, ang 170 gramo (bahagyang sa ilalim ng 6 na onsa) ay naglalaman lamang ng 100 kaloriya, ngunit bihirang kumain ang mga tao ng simpleng Greek yogurt. Sa halip, ito ay karaniwang sinamahan ng asukal na prutas at syrup at nangunguna sa malutong, mataba na granola. Sa halip, manatili sa isang plain, walang-asukal na bersyon at idagdag ang iyong sariling mga sariwang berry at walang lasa ng asukal tulad ng kanela, purong vanilla extract o kahit isang ugnay ng honey.
Credit: Stocksy.comAng mga pag-iisip sa marketing sa likod ng Greek yogurt ay nakabaling sa pag-iibigan ng Amerika para sa regular na yogurt sa ulo nito. Oo, mas mataas ito sa protina kumpara sa iba pang mga uri ng yogurt sa pasilyo ng pagawaan ng gatas. At, oo, ang 170 gramo (bahagyang sa ilalim ng 6 na onsa) ay naglalaman lamang ng 100 kaloriya, ngunit bihirang kumain ang mga tao ng simpleng Greek yogurt. Sa halip, ito ay karaniwang sinamahan ng asukal na prutas at syrup at nangunguna sa malutong, mataba na granola. Sa halip, manatili sa isang plain, walang-asukal na bersyon at idagdag ang iyong sariling mga sariwang berry at walang lasa ng asukal tulad ng kanela, purong vanilla extract o kahit isang touch ng honey.
10. Quinoa
Ang superfood na gluten na ito ay technically isang binhi, ngunit ito ay gumaganap tulad ng isang butil. Ito rin ay (nakakagulat) isang kumpletong protina, hindi katulad ng bigas at beans na kailangang kainin nang magkasama upang makamit ang pakinabang. Dagdag pa, ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mineral ay naging sanhi ng mga tao na maghanda ng quinoa para sa hapunan pati na rin ang agahan. Lahat ito tunog hindi kapani-paniwala - maliban kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay maaaring maglaman ng 222 calories, bahagyang higit sa isang tasa ng brown rice. Sa lahat ng pagmemerkado na nakapalibot sa mga benepisyo ng pagkain na ito, mahirap tandaan na hindi ka makakain ng marami sa mga bagay na maaaring gusto mo. Panatilihin ang iyong bahagi sa paligid ng laki ng iyong tasa ng kamay upang manatili sa ligtas na bahagi ng butil na ito.
Credit: Stocksy.comAng superfood na gluten na ito ay technically isang binhi, ngunit ito ay gumaganap tulad ng isang butil. Ito rin ay (nakakagulat) isang kumpletong protina, hindi katulad ng bigas at beans na kailangang kainin nang magkasama upang makamit ang pakinabang. Dagdag pa, ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mineral ay naging sanhi ng mga tao na maghanda ng quinoa para sa hapunan pati na rin ang agahan. Lahat ito tunog hindi kapani-paniwala - maliban kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay maaaring maglaman ng 222 calories, bahagyang higit sa isang tasa ng brown rice. Sa lahat ng pagmemerkado na nakapalibot sa mga benepisyo ng pagkain na ito, mahirap tandaan na hindi ka makakain ng marami sa mga bagay na maaaring gusto mo. Panatilihin ang iyong bahagi sa paligid ng laki ng iyong tasa ng kamay upang manatili sa ligtas na bahagi ng butil na ito.
Ano sa tingin mo?
Mayroon bang alinmang mga katotohanan tungkol sa sobrang pagkaing nakakagulat sa iyo? Alin sa mga pagkaing pangkalusugan ang mas malamang na magpakasawa sa iyo? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: m-imagephotography / iStock / Getty na imaheMayroon bang alinmang mga katotohanan tungkol sa sobrang pagkaing nakakagulat sa iyo? Alin sa mga pagkaing pangkalusugan ang mas malamang na magpakasawa sa iyo? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba.
