Ang mga diet ng Lemon detox ay nag-trending sa mga araw na ito para sa kanilang slimming effect, ngunit naisip mo ba ang koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng lemon at atay? May kaunting katibayan na ang mga lemon ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang prutas na ito at ang katas nito ay may maraming mga pakinabang, mula sa pinabuting pag-andar ng atay hanggang sa kabataan ng balat.
Ang isang maliit na lemon ay naglalaman ng higit sa isang-katlo ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C, bilang karagdagan sa pag-aalok ng iba pang mga nutrisyon na may mga epekto ng antioxidant.
Tip
Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop na ang ilang mga antioxidant sa lemon ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng atay at mabawasan ang hepatic lipids. Karagdagang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin kung ang mga potensyal na benepisyo na ito ay isinalin sa mga tao.
Mga Katotohanan sa Lemon Juice Nutrisyon
Maliban kung nakatira ka sa ilalim ng isang bato, naririnig mo na ang tungkol sa mga benepisyo ng lemon water at lemon juice. Ang mga inuming ito ay nai-promote bilang isang lunas-lahat. Kahit na ang karamihan sa mga paghahabol ay walang patunay na pang-agham, walang maaaring tanggihan na ang mga lemon ay nag-pack ng isang mabigat na punch ng nutritional punch. Sa pamamagitan lamang ng 17 na calories at 5.4 gramo ng mga carbs bawat paghahatid (2 oz), umaangkop sila sa anumang diyeta.
Ang lemon juice ay masustansiya din. Mayaman sa bitamina C, ang inuming ito ay maaaring mapabuti ang iyong diyeta at mapalakas ang immune function. Sa katunayan, ang isang paghahatid (kalahating tasa) ay nag-aalok ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng bitamina C. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng B-kumplikadong bitamina, magnesiyo, tanso at antioxidant, tulad ng lutein, zeaxanthin at beta-cryptoxanthin. Sa itaas nito, mayroon lamang itong 27 calories at 8.4 gramo ng mga carbs, kabilang ang 3.1 gramo ng mga asukal.
Ang bitamina C, ang pangunahing nutrient sa lemon juice, ay isang makapangyarihang antioxidant na tumutulong na mapanatili ang metabolismo ng cellular, ayon sa isang papel sa pananaliksik noong Disyembre 2015 na inilathala sa Frontiers in Physiology . Kilala rin bilang ascorbic acid , pinoprotektahan laban sa oxidative stress, sinusuportahan ang pagkita ng kaibahan ng neuronal at pinapanatili ang normal na pag-andar ng sistema ng nerbiyos. Bukod dito, pinatataas nito ang syntagen syntagen at maaaring mapabuti ang kalusugan ng balat, lalo na kung inilalapat nang topically.
Naglalaman din ang lemon juice ng lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant na nagpoprotekta laban sa mga sakit sa mata at panatilihing matalim ang iyong paningin. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na mapigilan ang edad na may kaugnayan sa macular pagkabulok, mapabuti ang visual function at bawasan ang panganib ng mga katarata, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri sa Nobyembre 2015 na itinampok sa Journal of Ophthalmology .
Ang parehong mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang lutein at zeaxanthin ay maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa glare at mapahusay ang visual acuity. Bilang karagdagan, maaari silang makatulong sa paggamot ng retinopathy, isa sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon sa diyabetis.
Health Lemon at Kalusugan
Ang nakakapreskong inumin na ito ay malawakang ginagamit para sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa atay. Kung gumawa ka ng mabilis na paghahanap online para sa "kalusugan ng lemon at atay" o "lemon para sa cirrhosis ng atay, " makakahanap ka ng dose-dosenang mga pahina na nagtatampok ng mga detox diets at mga programa sa paglilinis. Ang ilan ay nangangailangan ng mga dieter na mabuhay ng lemon juice sa loob ng mga linggo o kahit na mga buwan.
Habang walang katibayan na ang mga detox diets ay gumagana, ang pagkonsumo ng lemon ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng atay. Ang isang kamakailang artikulo na nai-publish sa edisyon ng Marso 2019 ng O_xidative Medicine at Cellular Longevity_ ay sinuri ang mga epekto sa sitrus flavonoid sa cardiometabolic health. Ang mga antioxidant na ito ay nagbabawas ng pamamaga, free scavenge radical at pagbutihin ang kakayahan ng iyong katawan upang maproseso ang glucose.
Maraming mga pag-aaral na binanggit sa pagsusuri sa itaas na iminumungkahi na ang citrus flavonoids ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Maaari rin nilang mapabuti ang mga sintomas ng diabetes at protektahan laban sa sakit sa cardiovascular.
Sa isang pag-aaral na binanggit sa pagsusuri na iyon, ang mga sustansya na ito ay nabawasan ang mga hepatic lipids sa mga daga. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang naringenin , isang compound ng flavonoid, ay nabawasan ang pag-iimbak ng taba sa atay. Si Rutin , isang compound ng flavonoid, ay ipinakita upang madagdagan ang mga hepatic antioxidant defenses sa daga ng diabetes. Karamihan sa mga pananaliksik ay isinagawa sa mga hayop, gayunpaman, kaya ang mga resulta ay maaaring hindi mailalapat sa mga paksa ng tao.
Halimbawa, ang isang madalas na nabanggit na pag-aaral na nai-publish sa BioMed Research International noong Abril 2017 ay natagpuan na ang lemon juice ay maaaring mabawasan ang talamak na pinsala sa atay na sanhi ng alkohol sa mga daga, dahil sa mga katangian ng antioxidant. (Wala pang ginawang pag-aaral na ginanap sa mga tao.)
Tulad ng tala ng mga siyentipiko, ang lemon ay naglalaman ng bitamina C, flavonoid, carotenoids at iba pang mga compound ng bioactive na lumalaban sa pagkasira ng oxidative at protektahan ang atay. Sa mga klinikal na pagsubok, ang bitamina C lamang ay natagpuan upang mabawasan ang stress ng etanol-sapilitan na oxidative stress.
Ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig ng isang posibleng kaugnayan sa pagitan ng kalusugan ng lemon at atay. Gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang hepatoprotective effects ng mga prutas ng sitrus. Samantala, mayroong isang pares ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili nang maayos ang iyong atay.
Linisin ang Iyong Diyeta
Magsimula sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong diyeta at mawala ang labis na timbang. Ang sakit sa atay ng Nonal alkoholikong sakit sa atay , isang kondisyon na nakakaapekto sa 20 hanggang 30 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang, ay mas malamang na mangyari sa mga napakataba na tao, ayon sa isang pagsusuri sa Setyembre 2018 na inilathala sa Diabetes, Metabolic Syndrome at labis na katabaan: Mga Target at Therapy .
Kung iniwan na hindi nakadamit, ang kaguluhan na ito ay maaaring humantong sa talamak na sakit sa atay. Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang pagkawala ng kaunting 5 porsyento ng timbang ng katawan ay makakatulong na mabawasan ang taba ng atay.
Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagdaragdag ng iyong panganib ng paglaban sa insulin at nag-trigger ng pamamaga. Ang parehong mga kondisyon ay pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa atay sa atay. Ang isang paraan upang maprotektahan ang napakahalagang organ na ito ay ang pag- alis ng mga pagkaing asukal at inumin mula sa iyong diyeta. Mag-ingat na ang parehong asukal at fructose ay nakakaapekto sa pag-andar ng atay.
Babala
Kapag natupok nang labis, ang fructose ay mapanganib tulad ng idinagdag na asukal.
Nagpapayo ang American Liver Foundation laban sa pagkonsumo ng pritong pagkain, mataba na pagkain, idinagdag na mga asukal at labis na sodium. Ang mga sariwang prutas at gulay, buong butil, legumes at iba pang mga pagkaing may mataas na hibla ay sumusuporta sa kalusugan ng atay, kaya subukang isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ang mga lemon juice at lemon, halimbawa, ay mababa sa asukal at mayaman sa mga antioxidant. Tangkilikin ang mga ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta upang mapanatiling masaya at malusog ang iyong atay.
Sabihing Hindi sa Alkohol
Ang pag-inom ng alkohol ay madalas na salarin sa likod ng mga sakit sa atay. Sa paglipas ng panahon, ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong atay na magbagong muli, na humahantong sa permanenteng pinsala. Ang alkohol na mataba na sakit sa atay, alkohol na hepatitis at cirrhosis ay lahat ng mga potensyal na kahihinatnan ng labis na pag-inom.
Nagbabalaan ang Cleveland Clinic na ang alkohol ay maaaring makapinsala sa maraming mga organo, hindi lamang sa atay. Ang iyong puso, pancreas at gastrointestinal tract ay magdurusa din.
Kapag natupok nang labis, ang mga inuming nakalalasing ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng pancreas, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa cardiovascular, may kapansanan sa immune function at kahit na ang cancer - hindi babanggitin ang mga walang laman na calorie sa mga cocktail, espiritu at iba pang inumin, na madaling humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Ang isang paminsan-minsang baso ng alak o champagne ay malamang na hindi nakakaapekto sa iyong atay at pangkalahatang kalusugan. Siguraduhin lamang na hindi ito magiging ugali. Pawiin ang iyong uhaw sa tubig na may limon, tubig ng niyog, sariwang lemon juice o smoothies sa halip na mga sabong. Ang mga inuming ito ay walang alkohol, tikman kamangha-mangha at agad na mapalakas ang iyong enerhiya.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga inumin sa partido sa bahay gamit ang fruit juice at iba pang mga malusog na sangkap. Paghaluin ang lemon, dayap at orange juice para sa isang nakakapreskong inumin sa tag-init. Kung ikaw ay nagnanais ng sangria, punan ang isang pitsel na may yelo, magdagdag ng mahilig sa juice ng prutas at sparkling na tubig, at pagkatapos ay ihagis sa mga hiwa ng dayap, orange at kiwi. Magdagdag ng sariwang cranberry sa halo para sa isang mayamang lasa.
