Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng maraming talamak na mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan at sakit sa puso. Ang ilang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala, ngunit ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan ay nangyayari nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na intensidad na pisikal na aktibidad, tulad ng matulin na paglalakad, o 175 minuto ng masiglang aktibidad ng kasidhian, kabilang ang pag-jogging o pagtakbo. Ang paglalakad o pagtakbo ay maaaring isagawa sa labas o sa isang gilingang pinepedalan. Para sa pangkalahatang mga layunin sa pagbaba ng kalusugan at pagbaba ng timbang, ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay kapaki-pakinabang lamang sa pagsasanay sa kalsada, at ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng mga karagdagang benepisyo, tulad ng pagtaas ng kaligtasan at kaginhawaan.
Mga Pakinabang ng Paglakad
Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng marami sa mga benepisyo sa kalusugan sa pagtakbo, kung isinasagawa sa katamtamang intensidad at para sa isang sapat na haba ng oras. Bukod dito, ang mga katamtamang katatagan na aktibidad, kabilang ang paglalakad, ay mas ligtas kaysa sa masidhing aktibidad ng intensidad, tulad ng pagtakbo, at maaaring dagdagan ang posibilidad na manatili sa isang ehersisyo na programa sa pangmatagalan. Para sa pinaka-benepisyo sa kalusugan, dapat kang maglakad sa isang bilis na nagiging sanhi sa iyo na masira sa isang magaan na pawis at mapabilis ang iyong paghinga. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa katamtaman na intensidad na 3.5 mph sa 30 minuto bawat araw, o 2.5 na oras bawat linggo, nag-aalok ng malaking benepisyo sa kalusugan, at ang paglalakad ng limang oras bawat linggo ay nagbibigay ng higit pang mga benepisyo.
Mga Pakinabang ng Pagpapatakbo
Kung ikukumpara sa paglalakad, ang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nasusunog ng mas maraming calor sa mas kaunting oras. Sa pangkalahatan, ang isang minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic ay katumbas ng dalawang minuto ng katamtamang aktibidad. Ang pagpapatakbo ng isang oras sa isang bilis ng 5 mph ay sumunog ng 584 na calories sa isang 160 libong tao, kung ihahambing sa 277 calories na sinunog sa pamamagitan ng paglalakad sa 3.5 mph sa isang oras. Ang mga pag-aaral ng epidemiologic, kabilang ang mga sinuri sa isang 2005 na meta-pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Cardiology, " ay nagpapakita na ang masiglang-intensidad na aerobic ehersisyo ay nagbibigay ng mas higit na mga benepisyo sa proteksiyon sa puso kaysa sa katamtaman-intensity na ehersisyo.
Kalagayan ng Pag-ehersisyo
Upang matukoy kung ang iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay sapat na mahirap upang magbigay ng malaking benepisyo sa kalusugan, maaari mong masukat ang intensity ng iyong paglalakad o pag-jogging sa pamamagitan ng paggamit ng "test test." Kung maaari kang lumahok sa isang pag-uusap ngunit nahihirapan kang kumanta, malamang na nagtatrabaho ka sa isang katamtamang intensidad. Kung hindi mo masasabi nang higit pa sa isang salita ng ilang nang hindi huminto sa paghinga, masigla kang nagtatrabaho.
Mga Epekto sa Pagkawala ng Timbang
Bagaman ang pagtakbo kumpara sa paglalakad ay sumunog ng higit pang mga calorie, ang ilang mga pag-aaral, kabilang ang isang pagsubok na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine, " at isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Medical Association, " ay nagpapahiwatig na ang katamtaman-intensity aerobics ay maaaring magbigay ng katumbas na pagbaba ng timbang. benepisyo sa masigasig na lakas ng ehersisyo sa sobrang timbang na mga tao. Ang pagsubok na "British Journal of Sports Medicine" ay sinuri ang mga epekto ng katamtaman at masigasig na ehersisyo sa taba na oksihenasyon sa mga bata na napakatapang, na napag-alaman na ang mas masiglang ehersisyo ay hindi sumunog ng mas maraming taba. Pinahintulutan ng mga mananaliksik na ang mga kalamnan ng mga napakataba na tao ay maaaring magkaroon ng mas limitadong kapasidad upang masunog ang taba kaysa sa mga taong mahilig sa tao. Ang pag-aaral na "JAMA", na sinuri ang mga epekto ng katamtaman at masigasig na ehersisyo sa mga sobrang timbang na kababaihan, natagpuan din na ang masigla at katamtaman na aktibidad ay nagbigay ng katumbas na benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng Banayad na Pangkatang Gawain
Habang ang mga aktibidad ng katamtaman na intensidad, kabilang ang naglalakad na istilo ng tiyatro, ay nag-aalok ng higit na mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa ehersisyo ng light-intensity, tulad ng paglalakad sa isang mas mabagal na tulin, mayroong katibayan na kahit na ang light ehersisyo ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "International Journal of Epidemiology" ay natagpuan na kahit na ang light-intensity na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng isang maagang kamatayan, lalo na sa dati nang nakaupo na mga tao.
