Ang mga hard ehersisyo ay maaaring magresulta sa mga kalamnan na may hawak na tubig o kalamnan na maubos at maubos. Ang mga pangyayaring ito ay nakasalalay sa pre-ehersisyo hydration, uri at tagal ng mga antas ng ehersisyo at electrolyte. Ang tubig ay isang kinakailangang sangkap ng muling pagtatayo ng mga kalamnan at pag-stabilize ng katawan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang katawan ay nag-iimbak ng tubig sa mga kalamnan at mga cell bilang bahagi ng proseso ng pagbawi.
Karbohidrat at Pagpapanatili ng Tubig
Ang mga diet na may mataas na karbohidrat ay nagdaragdag ng dami ng tubig na iniimbak ng katawan. Ang mga karbohidrat ay nahuhulog sa glucose at ginagamit para sa enerhiya o nakaimbak para magamit sa hinaharap bilang glycogen. Ang isang molekular ng glycogen ay nakadikit sa 2.7 gramo ng tubig. Ang pag-iimbak ng mga molekulang ito ay kinakailangan bilang muling pagbuo ng kalamnan at mabawi mula sa isang mahirap na pag-eehersisyo. Ang mga inuming may karbohidrat, tulad ng Gatorade natupok habang at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, nag-ambag sa pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan. Ang pagdaragdag ng dami ng mga karbohidrat sa isang inumin ay nagpapababa sa rate ng pag-ubos ng o ukol sa sikmura at nagiging sanhi ng isang mas mabagal na kilusan ng likido sa buong katawan. Ang mga indibidwal na may mas mataas na antas ng glycogen ng kalamnan ay makakaranas ng isang maliit na pagtaas sa kabuuang tubig ng katawan.
Bansay na Mga kalamnan laban sa Mga Hindi Masanay na kalamnan
Ang mga sanay na kalamnan ay may hawak na mas maraming tubig kaysa sa mga hindi sanay na kalamnan upang mapabuti ang pagganap. Ang pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan ay nagpapanatili ng wastong antas ng hydration at electrolyte sa buong katawan. Sa bawat pag-eehersisiyo, ang kakayahan ng kalamnan na mag-imbak ng mas maraming tubig at pagtaas ng glycogen. Ang mga sinanay na kalamnan ay nag-iimbak ng hanggang sa 135 mmol ng glycogen at tubig bawat kilo ng timbang ng katawan kumpara sa mga hindi sanay na kalamnan na nagtitipid lamang ng mga 80 mmol ng glycogen at tubig bawat kilo ng timbang ng katawan.
Mga Antas ng Hydration
Ang mga masasamang ehersisyo ay madalas na humantong sa isang pagkawala ng mga electrolytes at tubig sa pamamagitan ng mabibigat na pagpapawis, na humahantong sa pagbaba sa kabuuang tubig ng katawan. Ang halaga ng tubig na nakaimbak sa mga kalamnan ay nakasalalay sa indibidwal na rate ng pagpapawis, uri ng ehersisyo at tagal, at dami at uri ng likido na natupok sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkakaroon ng mga electrolyte ay nakakaimpluwensya sa kung magkano ang tubig ay nakaimbak sa mga kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng sodium at iba pang mga electrolyte upang sumipsip ng tubig.
Timbang ng Tubig
Ang dami ng tubig na nakaimbak sa mga kalamnan ay nakasalalay sa pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon ng tubig at pagkawala ng tubig. Ang pagkakaroon ng tubig ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain at likido at mga proseso ng metaboliko. Ang pagkalugi ng tubig ay nangyayari mula sa paghinga, pagpapawis at gastrointestinal at mga pag-andar sa bato. Ang perpektong kabuuang tubig sa katawan ay umaabot mula 45 hanggang 75 porsyento ng kabuuang timbang ng katawan. Ang saklaw ay dahil sa pagkakaiba-iba ng bigat ng tubig sa komposisyon ng katawan. Ang kalamnan tissue ay humigit-kumulang sa 70 hanggang 80 porsyento ng tubig, habang ang taba ng tisyu ay halos 10 porsiyento na tubig. Ang isang mahirap na pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng metabolismo, na madalas na nagreresulta sa isang maliit na pagtaas sa kabuuang tubig ng katawan.
