Kung napanood mo ang nakamamanghang tanawin ng bodega ng Footloose at natagpuan ang iyong sarili na tinukso na itapon sa isang puting tangke at masira, nagaganyak na galaw ng sayaw, hindi ka nag-iisa. Sa payo ng ilang mga propesyonal na mananayaw at tamang DVD, maaari mong isama ang sayaw sa iyong regular na pag-eehersisyo sa bahay sa bahay.
Paano Magsagawa ng Mga Pagsasanay sa Sayaw sa Bahay
Lalo na para sa mga bagong dating, ang paglalakad sa isang klase ng sayaw ay maaaring matakot. Ang pag-aaral ng isang bagong gawain ay mahirap, ngunit sa kabutihang palad, busting isang paglipat sa bahay ay isang mahusay na unang hakbang bago paghagupit sa studio. Hindi mo kakailanganin ang maraming kagamitan, isang maingat na napiling video at positibong mindset!
Ang ilang mga paa ng espasyo ay talagang kailangan mo upang makumpleto ang isang pag-eehersisyo sa sayaw sa bahay, sabi ni Amanda Kloots, dating Broadway dancer at Radio City Rockette. Sa kanyang sariling mga pag-eehersisyo sa cardio dance, na maaari mong makita sa kanyang website, ang mga Kloots ay gumagamit ng kaunting kagamitan, na nagtuturo sa viewer na ituon ang pansin sa pakiramdam ng katawan habang ikaw ay lumipat, pababa at magkatabi. Gayunpaman, depende sa iyong pag-eehersisyo ng sayaw na pinili, maaaring mangailangan ito ng banig o magaan na timbang ng kamay.
Kapag pumipili ng isang video, Sassy Gregson-Williams, ballerina at tagapagtatag ng studio ng pag-eehersisyo at app Naturally Sassy, ay nagsabi na pumili nang matalino. Maraming mga pag-eehersisyo sa sayaw ang nangangailangan ng tumpak na pagkakahanay at pamamaraan, na maaaring maging hamon na magtiklop sa bahay, sabi niya. Basahin ang ilang mga pagsusuri sa online at pumili ng isang programa na naglalakad sa iyo sa bawat isa sa mga posture ng sayaw at pagsasanay sa kardio.
Panghuli, ang iyong mindset ay susi sa isang matagumpay na pag-eehersisyo sa sayaw sa bahay. Ang mga hakbang sa koordinasyon, ritmo, paggalaw ng katawan, habang sinusubukan mong paluwagin ay isang hamon para sa sinuman, hindi lamang sa mga bagong mananayaw. Ngunit ang iyong form at pagkaunawaan ng mga nakagawiang ay magpapabuti lamang sa bawat oras na pagsasanay mo, sabi ni Kloots. Huwag mahuli sa mga detalye.
"Hindi mo kailangang maging perpekto sa anumang pag-eehersisyo kapag nagsimula ka, " sabi ni Kloots. "Sa katunayan, mabuti na maging masama sa isang pag-eehersisyo sa simula, dahil pagkatapos ay mayroon kang isang layunin upang gumana patungo. Nakikita mo ang iyong sarili na lumago at lumago! Paano nakasisigla?"
Tulad ng iyong pagsasanay sa bahay at unti-unting lumago nang mas kumportable sa iyong bagong sapatos ng sayawan, sa gayon ay magsalita, isaalang-alang ang pagtapos sa isang tunay na studio. Ayon kay Gregson-Williams, walang katulad ng komunidad at endorphin rush ng isang pangkat ng grupo.
"Ang sayaw ay maaaring ganap na magbago kung ano ang nararamdaman namin at ang aming pag-iisip, maaari naming mas magaan, mas malaya, at magkaroon ng higit na kalinawan, " sabi ni Gregson-Williams. "Kapag nagtatrabaho kami nang sama-sama, ang pakiramdam ng pagpapalabas ng mga endorphin, ipares sa komunidad at koneksyon ay maaaring magtaas ng iyong kalooban kahit na mas mataas."
Ang Pinakamahusay na Mga Video sa Sayaw para sa Mga nagsisimula
Tulad ng mas gusto mo ang iba't ibang mga genre ng musika, may iba't ibang mga form ng sayaw na pipiliin. Ang Hip-hop, Zumba, pagsayaw sa tiyan, ballet / barre at maging ang mga espesyal na porma ng sayaw ay mga istilo na siguradong makuha ang iyong rate ng puso.
Pinakamahusay na Hip-Hop Dance Video
Dance Off the Inches kasama si Jennifer Galardi: Ang hanay na ito ay may kasamang tatlong mga video, na nilikha para sa mga mananayaw ng lahat ng antas. Magagamit sa Amazon, ang bawat video ay nagtatampok ng ilang mga gawain sa hip-hop na nagtatampok ng mga pagsasanay sa pagsunog ng taba at mga pagsasanay sa core-sculpting. Dagdag pa, kailangan mo lamang malaman kung paano gumawa ng 10 gumagalaw, na ipinakita ni Galardi sa video.
Amazon; Presyo: $ 9.95
Rebolusyon ng Hakbang: Hip Hop Cardio Burn: Sino ang hindi gustong sumayaw pagkatapos ng panonood ng pelikulang Step Up? Ang mga propesyonal na mananayaw na sina Misha Gabriel at Micki Duran ay maaaring mangyari! Rebolusyon ng Hakbang: Ang Hip Hop Cardio Burn ay batay sa pelikulang Step Up Revolution, nagtuturo sa iyo na gumagalaw at nakagawian nang diretso mula sa pelikula. Gagabayan ka ng pares sa bawat hakbang at nangako na hindi ka makahinga sa pagtatapos.
Google-play; Presyo: $ 9.99
Pinakamahusay na Zumba at Latin Dance Video
Zumba 101: Ang Zumba ay na-kredito sa pagpaparami ng rebolusyon sa fitness fitness. Ang isang Colombian-inspired na estilo ng sayaw, ang Zumba ay binubuo ng apat na pangunahing ritmo, at ang Zumba 101 DVD ay ang perpektong pagpipilian para sa mga nagsisimula. Pinangunahan ng tagalikha ng Zumba, Beto Perez, ang video na ito ay nagtatampok ng dalawang 30-minutong pag-eehersisyo at nagtuturo sa iyo ng apat na mahahalagang galaw ng Zumba: cumbia, salsa, merengue at reggaeton.
Amazon; Presyo: $ 7.98
Baila! Latin Dance: Tamang-tama para sa mga nagsisimula at nakatatanda, Baila! ay isang mababang epekto sa Latin dance-inspired program. Ang dalawang oras na DVD ay binubuo ng limang mga klase ng sayaw (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble at samba), kasama ang limang mga video na pagtuturo ng video, na magdadala sa iyo sa bawat hakbang na hakbang-hakbang.
Amazon; Presyo: $ 17.99
Pinakamahusay na Sayaw na Pagsayaw ng Belly
Ang diyosa ng pag-eehersisyo: Ito ay isang pambungad na video ng sayaw sa tiyan, na pinangunahan ng tagapagturo na si Dolphina, na nagturo ng mga kilalang tao tulad nina Heather Locklear at Rebecca Romijn. Binali ni Dolphina ang pag-eehersisyo sa mga seksyon na binibigyang diin ang iba't ibang mga bahagi ng katawan. Ang pagsayaw sa pananampalataya ay maaaring maging hamon na makabisado, ngunit ang bilis ng tagubilin ay nagpapagaan sa iyo sa mga bagay. At totoo sa likas na katangian ng pagsisimula ng sayaw ng tiyan, sa kalaunan ay sisimulan mong mapansin ang mga kalamnan na hindi mo napagtanto na mayroon ka.
Amazon; Presyo: $ 11.72
Sayaw ng Belly 101: Ang Belly Dance 101 DVD ni Amira ay isa sa mga pinakatanyag at natatanging gabay sa sayaw ng tiyan sa merkado. Sa pamamagitan ng halos perpektong pag-rate sa Amazon, ang program na ito ay nagtuturo ng higit sa 30 mga nakahiwalay na paggalaw ng katawan, maingat na naglalarawan at nagpapakita ng bawat pag-iling at iling. Tiyak na mayroon si Amira ng kanyang sariling natatanging istilo, pinaghalo ang Gitnang Silangan at Flamenco na sayaw at paghiram ng mga elemento ng daloy at biyaya mula sa yoga.
Amazon; Presyo: $ 13.89
Pinakamahusay na Mga Video ng Barre at Ballet
Ang New York City Ballet Workout: Kung nakita mo na ang mga mananayaw ng New York City Ballet, maaari mong isipin ang ehersisyo ng kumpanya ng DVD ay isang hamon. Nakatuon ito sa lakas, katumpakan at pamamaraan ng iba't ibang mga poste ng ballet. Kahit na hindi mo maaaring maipatupad ang lahat ng mga gumagalaw, ipinakita sa iyo ng mga tagapagturo kung paano baguhin ang bawat isa para sa iyong antas ng fitness. Itinuturo ng video ang 21 iba't ibang mga pagsasanay at nagbibigay-daan sa iyo upang pumili sa pagitan ng klasikal at kontemporaryong mga soundtrack.
Amazon; Presyo: $ 52.22
Barre Fitness: Ang pag- eehersisyo sa Barre ay inspirado sa ballet ngunit nakabalangkas sa higit sa isang estilo ng klasikong pag-eehersisyo. Ang klase ay nasira sa mga ehersisyo ng estilo ng ballet, nakumpleto sa isang pagkakasunud-sunod ng mga set at reps, sa halip na isang gawain sa sayaw. Nag-aalok ang Bare Fitness kasama si Jessica Smith ng tatlong 20-minutong ehersisyo: cardio ballet, barre burn at sahig na barre. Hindi mo na kailangan ang anumang kagamitan para sa pag-eehersisyo sa cardio, ngunit maaaring gusto mo ng isang magaan na timbang ng kamay at banig para sa iba pang dalawa.
Amazon; Presyo: $ 14.98
Pinakamahusay na Hula Dance Video
Ang Hula Workout para sa mga nagsisimula: Ang video ng sayaw na ito ay nagwawasak sa tradisyunal na sayaw ng Hawaii ng Hawaii sa madali at naiintindihan na mga hakbang, habang pinagsasama ang mga pagsasanay sa hula at kardio upang mapusok ang iyong rate ng puso at magsunog ng mga calor. Si Kili, ang tagapagturo, pinagaan ang bawat kilusan upang matiyak na maisaaktibo mo nang tama ang iyong core sa bawat hip swivel.
Amazon; Presyo: $ 9.98
Pinakamahusay na 10-Minuto Dance Workout Video
10-Minuto na Solusyon: Dance Off Belly Fat: Sumasang-ayon sa pamagat nito, ang DVD na ito ng limang 10 minutong ehersisyo ay nakatuon sa iyong abs. Sa mga estilo mula sa aerobic hanggang Latin hanggang ballet, nag-aalok ang DVD ng isang bagay para sa bawat panlasa. Kung talagang strapped ka para sa oras, pumili para sa isang pag-eehersisyo lamang. Ngunit kapag mayroon kang higit na pagkakaroon, sumabog ang lahat sa kanila sa isang session. Kung hindi mo gusto ang pagkakasunud-sunod o nais na laktawan ang isa o dalawang pag-eehersisyo, maaari mong gamitin ang menu ng DVD upang lumikha ng isang pasadyang playlist.
Amazon; Presyo: $ 8.22
