Ang mga triglycerides, isang uri ng arterya - clogging fat sa iyong daloy ng dugo, inilalagay ka sa peligro para sa pagbuo ng sakit sa cardiovascular. Ang iyong diyeta ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng triglyceride. Ang pulot at lahat ng mga uri ng asukal ay maaaring itaas ang iyong triglycerides, ngunit ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang cinnamon ay maaaring magpababa ng iyong triglycerides. Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong ligtas na gumamit ng kanela bilang isang lunas sa bahay upang mas mababa ang triglycerides.
Malusog na Antas ng Triglyceride
Kung ang iyong triglycerides ay sumusukat ng mas mataas kaysa sa 200 milligrams bawat deciliter - milligrams bawat deciliter ng dugo - nahaharap ka sa isang mataas na peligro ng pagdurusa sa isang atake sa puso o stroke. Ang iyong panganib ay tumataas nang malaki kung ang iyong triglycerides nangungunang 500 milligrams bawat deciliter. Upang maprotektahan ang iyong puso, layunin na mas mababa ang triglycerides sa 150 milligrams bawat deciliter. Sa isip na ang iyong triglycerides ay susukat sa mas mababa sa 100 milligrams bawat deciliter, ayon sa American Heart Association. Noong Abril, 2011, ibinaba ng AHA ang mga rekomendasyon ng mga triglycerides batay sa isang pagsusuri tungkol sa 500 mga pag-aaral. Batay sa pagsusuri, sinabi rin ng AHA na maaari mong bawasan ang iyong triglycerides ng 50 porsyento sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.
Honey at Triglycerides
Ang ilang mga pagkain sa iyong diyeta ay natural na naglalaman ng triglycerides. Kabilang sa mga halimbawa ang karne ng baka, manok, keso at mantikilya. Ngunit ang iyong katawan ay nagko-convert din ng ilang mga sangkap - asukal at alkohol na madali - upang triglycerides. Ang pulot, isang uri ng asukal, ay madaling ma-convert sa mga triglyceride sa katawan. Ang iyong triglyceride-pagbaba ng diyeta ay dapat na limitahan ang asukal at nagdagdag ng mga asukal sa 5 hanggang 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya. Sa isang 2, 000-calorie-a-day diet, umaabot ito sa 100 hanggang 200 calories. Ang isang kutsara ng pulot ay naglalaman ng 267 calories, lahat ng ito mula sa asukal.
Kanela at Triglycerides
Ang cinnamon ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong triglycerides, ayon sa maraming mga pag-aaral. Ang isa sa mga ito, na nai-publish sa "Diabetes Care, " isang publication ng American Diabetes asosasyon, natagpuan na ang 1 hanggang 6 na gramo ng kanela araw-araw, kinuha sa loob, ay tumulong sa mga taong may type 2 diabetes na bumaba ang kanilang triglycerides. Ang Alam Khan at iba pang mga mananaliksik sa NWFP University sa Pakistan ay nagdagdag ng kanela sa mga diyeta ng 15 kalalakihan at kababaihan na may type 2 diabetes. Ang isa pang 15 kalahok ay nakatanggap ng mga placebos. Sa pagtatapos ng 40-araw na pag-aaral, ang mga kalahok na ang mga diyeta na kasama ang cinnamon ay nakakita ng mga pagbawas sa kanilang mga triglyceride na 23 hanggang 30 porsyento, ayon sa ulat ng Disyembre 2003. Tinulungan din ng cinnamon ang mga kalahok na ibaba ang kanilang mababang-density na lipoprotein - LDL kolesterol - sa pamamagitan ng 7 hanggang 27 porsyento at ang kanilang mga antas ng glucose sa glucose sa dugo ng 18 hanggang 29 porsyento. Ang mga numero ng pangkat ng placebo ay hindi nagbago nang malaki.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari kang makahanap ng kanela, isang kaakit-akit na pampalasa, hindi masisiyahan kung dadalhin mo ito ng plain. Ang cinnamon ay magagamit sa form ng kapsula sa karamihan sa mga botika at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. O, magdagdag ng ground cinnamon sa iyong kape sa umaga o otmil. Ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong triglycerides. Limitahan ang puspos ng taba sa 16 gramo sa isang araw at trans fat, na matatagpuan sa halos margarine at pagdadalisay, hanggang 2 gramo. Dapat ka ring mag-ehersisyo ng katamtaman ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, ayon sa AHA.
