Paano umupo sa isang ehersisyo na bola sa isang desk

Ang matagal na panahon ng pag-upo ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod at masikip na kalamnan sa iyong leeg at balikat. Ang pagpapalit ng iyong upuan sa opisina ng isang ball ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at pagbutihin ang iyong pustura habang ang pagbubuo ng pangunahing lakas.

Ang isang ehersisyo na bola ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod kapag nakaupo sa isang desk. Credit: Onfokus / E + / GettyImages

Pinapayagan ng mga ehersisyo na bola ang higit na kalayaan ng paggalaw kaysa sa mga upuan at pag-upo sa isa sa trabaho ay maaaring mapigilan ang higpit na nauugnay sa pag-upo sa isang napilit na posisyon. Ang pagtukoy kung aling sukat ng bola ang umaangkop sa iyong taas at pag-aaral ng tamang paraan upang umupo sa isang ehersisyo na bola sa trabaho ay isang komportable at kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong opisina.

Nakaupo sa isang Ehersisyo Ball

Bago subukang umupo sa isang bola sa trabaho, mahalagang pumili ng bola na tamang sukat. Marahil ay kailangan mong gumawa ng karagdagang mga pagbabago sa iyong computer.

1. Bumili ng tamang sukat na bola para sa iyong taas. Karaniwan, kung ikaw ay 4 na paa, 8 pulgada hanggang 5 piye, 5 pulgada ang taas, bumili ng isang 18-pulgada na bola. Kung 5 talampakan ka, 6 pulgada hanggang 6 talampakan, 2 pulgada, pagkatapos ay kakailanganin mo ng 26-pulgadang bola. Mahigit sa 6 talampakan, at kakailanganin mo ng 30-pulgadang bola.
2. Ipasok ang bola hanggang sa maaari kang makaupo sa iyong mga paa na naka-rest flat sa sahig at ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo sa sahig.
3. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan at ituwid ang iyong likod. Mamahinga ang iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong desk. Sa tamang posisyon, ang iyong mga braso ay bubuo ng isang anggulo ng 90-degree. Kung nakaupo ka sa tamang sukat na bola at ang iyong mga siko ay hindi nagpapahinga sa desk, maaaring kailangan mong ayusin ang taas ng iyong desk. Ang hindi tamang posisyon sa braso habang nakaupo sa bola sa iyong desk ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat at braso.
4. Gawin ang iyong mga paa upang madagdagan ang iyong katatagan habang nakaupo sa bola. Ilipat ang iyong mga paa nang mas malapit upang hamunin ang iyong balanse at pangunahing kalamnan.
5. Ayusin ang screen ng iyong computer o subaybayan ang antas ng mata upang maiwasan ang leeg o balikat na galaw habang binabasa mo at umupo sa bola.

Panatilihin itong Ligtas

Habang nakaupo sa isang bola sa trabaho ay maaaring magsulong ng mas mahusay na pustura, maaari rin itong magdulot ng ilang mga panganib. Huwag kalimutan na nakaupo ka sa isang gumagalaw na bagay. Itago ang iyong mga paa na nakatanim sa sahig upang hindi mo sinasadyang ma-overple. Gayundin, ang mga matulis na bagay ay maaaring mabutas ang bola, kaya't pagmasdan ang iyong mga gamit sa opisina! Linisin ang iyong bola na may banayad na sabon at tubig kaysa sa mga komersyal na tagapaglinis na maaaring makapinsala sa materyal ng bola.

Sneak sa isang Workout

Bagaman ang pag-upo lamang sa bola ng katatagan ay gumagana ang iyong mga kalamnan ng core, maaari mo ring palakasin ang iyong abs, braso at binti para sa isang mabilis na pag-eehersisyo sa iyong mga pahinga. Magsimula sa 10 mga pag-uulit ng bawat paglipat, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay.

Ilipat 1: Dapat na Press Press

1. Hawakan ang maliit na dumbbells, o iba pang mga bagay tulad ng mga bote ng tubig, sa iyong mga kamay sa taas ng balikat.
2. Pindutin ang iyong mga braso nang diretso patungo sa kisame. I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay ibababa pababa.

Ilipat 2: Mga tiyan ng tiyan

1. Maglakad ang iyong mga paa pasulong at humiga sa bola hanggang sa magpahinga ito sa ilalim ng iyong kalagitnaan at itaas na likod.
2. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib.
3. Kontrata ang iyong abs at itaas ang iyong mga blades ng balikat sa bola.
4. I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay mag-relaks.

Ilipat 3: Chest Press

1. Hawakan ang maliit na dumbbells sa bawat kamay habang nakahiga sa bola.
2. Bend ang iyong siko at hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga balikat.
3. Pindutin ang iyong mga bisig patungo sa kisame na parang gumagawa ng isang paitaas na push-up.
4. I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay ibababa nang dahan-dahang ibababa pabalik.

Ilipat 4: Knee Extension

1. Umupo ng matangkad sa bola. Ituwid ang tuhod nang lubusan.
2. I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay ibababa pababa. Ulitin ang magkabilang panig.