Ang mga labanos ay mga gulay na may cruciferous na idinagdag sa lahat ng mga uri ng pinggan at salad at madalas na itinuturing na isang uri ng palamuti. Ang mga labanos ay pula, malutong at naglalaman ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pagdaragdag ng mga labanos sa iyong diyeta ay maaari ring magsulong ng pagbaba ng timbang kung pagsamahin mo ang pagkain na ito sa iba pang mga pagpipilian na positibo sa pagkain.
Mababa sa Kaloriya
Ang mga labanos ay mababa sa kaloriya at kung papalitan mo ang ilan sa iyong mga regular na meryenda na maaaring mataas sa taba at calories sa kanila, mas gaan ka mauubos. Ang mga gulay, lalo na kung kinakain ng hilaw o may kaunting idinagdag na taba o sarsa, ay mababa sa calories ngunit maaaring punan. Ang pagpapalit ng mga pagkaing mataas sa taba at asukal na may mga gulay tulad ng mga labanos ay natural na mababawas ang ilan sa iyong caloric intake. Ang isang paghahatid ng 1/2 tasa ng mga labanos ay may 12 calories lamang.
Serat
Ang kalahating tasa ng mga labanos ay naglalaman ng 1 g ng hibla, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang: ang hibla ay hindi lamang nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga low-density lipoproteins (LDL), ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang hibla ay isang bahagi ng halaman na pupunta undigested at kapag kumakain ka ng mga pagkain na may maraming hibla, mas mahaba ang pakiramdam mo. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga labanos, maaari kang magdagdag ng ilang mga hibla sa iyong diyeta at magtrabaho patungo sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit, na 25 hanggang 38 g bawat araw para sa mga may sapat na gulang na 19 hanggang 50.
Glycemic Index
Ang pagkain ng mga pagkaing may mababang glycemic index, tulad ng mga labanos, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang glycemic index ng isang pagkain ay batay sa kung gaano katagal kinakailangan upang masira at matunaw sa katawan. Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay bumabagal ng mabilis at maaaring maging sanhi ng isang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Tumugon ang katawan sa pamamagitan ng pagtatago ng higit na insulin upang pigilan ang mataas na asukal sa dugo. Masyadong labis na insulin ang pumipigil sa mga proseso ng pagsusunog ng taba sa katawan, at maaaring aktwal na maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng maraming taba. Ang pagkain ng mga pagkaing may mababang glycemic index ay makakatulong upang mapanatili ang matatag na mga pattern ng asukal sa dugo, maiwasan ang mabilis na pagtaas at pagbagsak ng insulin at glucose sa daloy ng dugo.
Iba pang mga pagsasaalang-alang para sa Pagbaba ng Timbang
Bagaman ang mga labanos ay mababa sa calories at nagbibigay ng ilang mahahalagang nutrisyon para sa iyong kalusugan tulad ng potasa at bitamina C, ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagkontrol ng mga calories sa pamamagitan ng mga sukat ng bahagi at pagtaas ng iyong paggamit ng mga gulay - tulad ng mga labanos. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 bawat araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1 lb. ng timbang bawat linggo. Ang pagdaragdag ng mga labanos sa isang balanseng diyeta, pag-iwas sa mga diet ng fad at pagdaragdag ng mga antas ng iyong aktibidad sa bawat linggo ay maaaring magbigay ng lahat sa pagbaba ng timbang.
