Bagaman maraming tao ang karaniwang kumakain ng kanilang pinakamalaking pagkain sa hinaharap, maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa paggawa ng agahan ang iyong pinakamalaking pagkain sa halip.
Ang ideya ng pagkain ng isang malaking agahan, medium-sized na tanghalian at maliit na hapunan ay mula pa noong 1960, ngunit ngayon ang pagsaliksik ay nagsisimula upang mai-back up ang mga benepisyo ng ganitong uri ng plano ng pagkain, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Alinmang pagkain ang napagpasyahan mong gawin ang iyong pinakamalaki, tiyakin na naglalaman ito ng mga malusog na pagkain kaysa sa mga pagkaing mataas sa taba at mababa sa mga nutrisyon.
Tip
Sa pangkalahatan inirerekumenda na ubusin mo ang karamihan ng iyong mga calor mas maaga sa araw, na nangangahulugang alinman sa agahan o tanghalian ay dapat na ang iyong pinakamalaking pagkain. Ngunit hindi ito palaging gupitin at tuyo. Pagdating sa diyeta, kalusugan at timbang, ang kabuuang calories ay binibilang nang higit kaysa kapag kinakain mo sila.
Mga Pakinabang ng Malaking-Almusal
Ang isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan noong Marso 2013 ay natagpuan na ang labis na timbang o napakataba na mga kababaihan na kumakain ng kanilang pinakamalaking pagkain sa agahan at ang kanilang pinakamaliit na pagkain sa hapunan ay nawalan ng mas maraming timbang, binawasan ang kanilang pagkagapos sa baywang at ibinaba ang kanilang asukal sa dugo at mga antas ng triglyceride higit sa mga kababaihan na gumawa ng kabaligtaran. Ang parehong mga grupo ay kumakain ng isang naka-set na diyeta na naglalaman ng 1, 400 calories bawat araw para sa 12 linggo ng pag-aaral, na may oras lamang ng pinakamalaking pagbabago sa pagkain.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Obesity noong Disyembre 2013, ay natagpuan na ang mga taong may diyabetis na kumakain ng isang malaking agahan na naglalaman ng taba at protina ay mas mahusay na makontrol ang mga antas ng asukal sa kanilang dugo kaysa sa mga kumakain lamang ng isang maliit na agahan.
Mga Pakinabang ng Malaking Tanghalian
Hindi lahat mahilig kumain ng isang malaking agahan. Bagaman hindi ka dapat laktawan ang agahan, ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang paghihintay hanggang tanghalian upang kainin ang iyong pinakamalaking pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang pa rin. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity noong Abril 2013 ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng nakararami ng kanilang mga kalakal bago ang 3 ng hapon ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng kanilang pangunahing pagkain pagkatapos ng alas-3 ng hapon Ang parehong mga grupo ay kumakain ng isang katulad na bilang ng mga caloriya sa buong araw.
Mga Pakinabang ng Malaking Hapunan
Bagaman ang mga tao ay maaaring mawalan ng mas maraming timbang kapag ginagawa nila ang agahan ang kanilang pinakamalaking pagkain, isang mas maagang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong Enero 1997 na natagpuan na ang mga gumagawa ng hapunan na kanilang pinakamalaking pagkain ay may posibilidad na mapanatili ang masa ng kalamnan habang kumakain. Ang paggawa ng hapunan na iyong pinakamalaking pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming taba at mas kaunting kalamnan, na nagreresulta sa mas mahusay na pangkalahatang komposisyon ng katawan sa pagtatapos ng iyong diyeta.
At upang mapagbigyan ang anumang takot na maaaring mayroon ka tungkol sa pagkain nang labis sa hapunan, isang pag-aaral sa pagsusuri sa Oktubre 2017 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon na natagpuan na ang pagkain ng mas maraming calorie sa hapunan ay walang makabuluhang epekto sa bigat ng katawan.
Ito ay Higit Pa Tungkol sa Mga Calorie
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain ng mas kaunting mga calorie, at maaaring mas madaling gawin ito kung kumain ka ng higit pa sa iyong mga calor mas maaga sa araw kaysa sa huli sa araw.
Ang mga taong kumakain ng isang malaking agahan ay may posibilidad na kumain ng mas mababa sa buong araw, ngunit ang mga tao ay hindi gaanong nasiyahan pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain sa gabi, na ginagawang mas malamang na makakain sila pagkatapos kumain at kumain nang labis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong Enero 2004.
Napansin din ng mga may-akda ng pag-aaral na ang tiyempo ng iyong mga pagkain ay hindi lamang ang mahalagang kadahilanan na kasangkot. Ang mga pagkain na mababa sa density ng enerhiya, nangangahulugang hindi sila naglalaman ng maraming mga kaloriya bawat gramo, tulungan kang kumain ng mas kaunti kahit na kainin mo sila.
