Ang hibla ng pandiyeta, kahit na halos hindi matutunaw sa loob ng iyong katawan, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng iba't ibang mga aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay isang uri ng karbohidrat na natagpuan sa mga pagkain ng halaman na makakatulong na mapanatili ang wastong pagtunaw, antas ng kolesterol at timbang ng katawan. Maraming mga mataas na protina, mababang-karbohidrat na diyeta na naglilimita sa mga pagkain tulad ng buong butil na kulang ng sapat na hibla. Maaari ka ring kakulangan ng hibla sa iyong diyeta kung kumain ka ng halos naproseso at pino na mga karbohidrat, tulad ng puting tinapay, regular na pasta at mga meryenda na pagkain.
Sapat na Paggamit ng Fiber
Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kalalakihan na wala pang 50 taong gulang ay makakakuha ng hindi bababa sa 38 gramo ng hibla bawat araw, ang mga lalaki na higit sa 50 ay nakakakuha ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla, ang mga kababaihan sa ilalim ng 50 ay nakakakuha ng hindi bababa sa 25 gramo ng mga hibla at kababaihan na higit sa 50 ay nakakakuha ng hindi bababa sa 21 gramo ng hibla bawat araw. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, kumain ng higit pang buong pagkain ng halaman, tulad ng buong butil na brown rice, oatmeal at quinoa, prutas, gulay, legumes, nuts at buto.
Irregular Digestion
Nakatataas na Cholesterol
Dagdag timbang
Ang isang diyeta na may mababang hibla ay maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Dahil ang swells ng hibla, nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng kapunuan kapag kumain ka. Ang mas mahinahon mong nasiyahan pagkatapos kumain, mas malamang na kumain ka nang labis. Ayon sa University of Arizona Cooperative Extension, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mas matagal na ngumunguya, nangangahulugang maaaring kumain ka ng mas kaunting pagkain bawat pagkain. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga prutas at gulay, ay may posibilidad na maging mataas sa nilalaman ng tubig at mababa sa mga kaloriya. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng hibla, maaaring magkaroon ka ng isang mas madaling oras sa pagpapanatili o pagkawala ng timbang.
Talamak na Sakit
Ayon sa National Cancer Institute, ang pagkain ng isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring may papel sa pag-iwas sa colorectal cancer. Ang mga benepisyo na ito ay maaaring magmula sa positibong epekto ng hibla sa pantunaw. Maraming mga pagkaing mayaman sa hibla ang nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, na pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa pinsala sa pamamagitan ng nakakapinsalang mga libreng radikal. Ang tala ng Harvard School of Public Health na ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay, na mga pagkaing may mataas na hibla, ay maiugnay sa mas mababang mga rate ng kanser. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nagbibigay din sa iyo ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang iyong immune system sa pinakamainam.
