Ang folic acid, o folate, ay isang B-complex na bitamina na kilala bilang bitamina B9. Ang folate ay maaaring matagpuan nang natural sa maraming iba't ibang uri ng mga pagkain, habang ang folic acid ay kung ano ang matatagpuan sa mga pandagdag. Parehong nagbibigay sa iyo ng bitamina B9, na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang folikong acid para sa mga kalalakihan ay kasinghalaga ng folic acid para sa mga kababaihan.
Mga Pakinabang ng Folic Acid
Ang foliko acid ay isang mahalagang bitamina na na-link sa pag-iwas sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan. Bagaman mas kilala ito sa pagpigil sa mga depekto sa panganganak at napaaga na mga pagsilang sa mga buntis na kababaihan, ang folic acid ay isang mahalagang bitamina din para sa mga kalalakihan. Sa mga kalalakihan, ang folic acid ay makakatulong na maiwasan:
- Ang ilang mga anyo ng anemia
- Mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang stroke
- Pagdudusa at iba pang mga isyu sa sistema ng pagtunaw
Bilang karagdagan, ang kakulangan sa folic acid ay nauugnay sa kahirapan sa pag-concentrate, pagkapagod, palpitations ng puso, sakit ng ulo, inis at mga isyu sa paghinga. Ang kakulangan ng folate ay nangyayari nang mas madali kaysa sa iniisip mo. Ito ay dahil ang bitamina na ito ay natutunaw sa tubig at umaalis sa iyong katawan sa tuwing mag-ihi ka. Mahalagang kumain ng mga pagkain na may folate o regular na kumuha ng mga supplement ng folic acid. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga matatanda ay kumonsumo ng 400 micrograms ng dietate folate bawat araw.
Pagkain Sa Folic Acid
Ang folic acid ay matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga produktong pagkain. Mahahanap mo ito sa mga prutas, butil, karne at gulay. Ang cereal na kinakain mo para sa agahan ay maaaring pinatibay na may folic acid. Noong 1998, nagsimula ang US Food and Drug Administration na hinihiling na ang mga produktong cereal at butil ay pupunan ng folic acid.
Ang mga prutas at gulay na mayaman sa folic acid ay kasama ang avocado, saging, cantaloupe, papaya, asparagus, broccoli, lettuce at spinach. Kung nais mong kumain ng karne na mayaman sa folic acid, bumaling sa atay ng karne ng baka. Tatlong onsa ng atay ng karne ng baka ay may 215 micrograms ng folic acid bawat paghahatid at napuno ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.
Mga Epekto ng Folic Acid Side
Ang foliko acid ay natural na matatagpuan sa maraming mga pagkain bilang folate at karaniwang walang mga epekto. Gayunpaman, ang sobrang folic acid ay maaaring maging isang problema. Ito ay dahil ang folic acid ay hindi nakaimbak sa katawan at kailangang maalis sa bawat araw. Ang pagkonsumo ng labis na folic acid ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring hindi maipalabas ang lahat. Maaari itong magresulta sa isang nakapipinsala buildup sa loob ng iyong katawan.
Ang isang pag-aaral sa 2016 sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang labis na folic acid ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser, resistensya sa insulin, mga problema sa atay at mga kondisyon ng neurological. Ang isang labis ay maaaring kahit na mask ng bitamina B12. Hindi na kailangang uminom ng higit sa inirerekumendang halaga ng diet ng folic acid maliban kung inutusan ka ng iyong doktor na gawin ito.
