Sabihin nating nais mong mawalan ng timbang, at nais mong mawala ito nang mabilis. Hindi ka natatakot sa pagputol ng mga pangunahing calorie kung nangangahulugang maaari kang mag-drop ng 10 pounds sa isang buwan. Ngunit bago ka pumunta tungkol sa pagpaplano ng isang 1, 100-calorie diyeta, may ilang mga katotohanan na dapat mong isaalang-alang ang tungkol sa paghihigpit ng calorie at pagbaba ng timbang.
Panatilihin o Mawalan
Ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba depende sa edad, kasarian, taas, timbang at antas ng aktibidad ng isang tao, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020. Maaaring kailanganin ng mga may sapat na gulang na kababaihan kahit saan sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 calories, at ang mga kalalakihan ay maaaring mangailangan kahit saan sa pagitan ng 2, 000 at 3, 000 kaloriya. Maaari kang gumamit ng isang online calorie calculator, tulad ng ibinigay ng American Cancer Society, upang malaman kung gaano karaming mga calorie na kailangan mo upang mapanatili o mawalan ng timbang.
Kung gaano karaming timbang ang nawala sa isang 1, 100-calorie diyeta ay depende sa kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Ito ay dahil ang isang tao ay dapat lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit, alinman sa pamamagitan ng diyeta o ehersisyo, upang mawala ang 1 libra ng taba. Kung ang isang tao ay nais na mawalan ng 10 pounds ng taba sa isang buwan - na katamtaman sa halos 2.25 pounds sa isang linggo - ang isang tao ay dapat lumikha ng isang kakulangan ng 1, 250 kaloriya sa isang araw.
Gayunpaman, binibigyang diin ng American Academy of Family Physicians na ang paghihigpit ng mga calorie ay mas mahirap gawin ang pangmatagalan at hindi dapat gawin nang walang patnubay ng doktor upang maiwasan ang malnourment. Ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta sa ibaba 1, 200 kaloriya, at ang mga kalalakihan ay hindi dapat pumunta sa ibaba 1, 800 kaloriya.
Sinusuri ang isang 1, 100-Calorie Diet
Sabihin nating gusto mo pa ring pumunta sa ruta ng mababang-calorie at nagtataka ka kung paano pagsasama-sama ng isang malusog, nakapagpapalusog-siksik na 1, 100-calorie na plano sa pagkain. Anong uri ng mga pagkain ang nais mong isama? Narito ang isang pagkasira ng mga calorie sa isang paghahatid ng iba't ibang mga pagkain. Ang lahat ng mga kabuuan na ito ay humigit-kumulang sa 1, 100 calories:
- Almusal: 1 tasa ng skim milk (83 calories), 1/2 tasa ng ginutay-gutay na trigo (95 hanggang 100 calories)
- Snack: 1 maliit na oat bran muffin (178 calories), 1 medium banana (105 calories)
- Tanghalian: 1/2 tasa ng beans (149 calories), 1 medium matamis na patatas (103 calories)
- Snack: 1 maliit na mansanas (77 calories), 1.5 onsa ng provolone cheese (149 calories)
- Hapunan: 3 ounces salmon (99 calories), 1/2 tasa ng halo-halong gulay (59 calories)
Gawin ang Karamihan sa Mga Kaloriya
Ang mga 1, 100 calories sa isang araw mula sa sandalan ng protina, buong butil, prutas at gulay ay makakatulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay kaysa sa parehong 1, 100 calories sa isang araw mula sa naproseso na junk food. Mahalaga rin na tandaan na ang mga tao na naghihigpitan nang labis sa kanilang mga calorie at mabilis na nawalan ng timbang ay may mas malaking posibilidad na makuha ang timbang na nawala sila. Ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo sa pamamagitan ng pagputol ng 500 hanggang 1, 000 na calorie ay ang pinakapanganib na ruta.
