Ang paglalakbay ay maaaring magbigay ng isang nakakarelaks na panlabas na karanasan, ngunit kung labis mong labis, maaari kang makaranas ng sakit. Ang isang namamagang guya mula sa paglalakad ay maaaring magresulta mula sa pagsisikap na gumawa ng labis, nang napakabilis. Ang paghihirap ay karaniwang tanda ng iyong pag-aayos ng iyong katawan sa bagong aktibidad. Gayunpaman, maaaring nakuha mo ang iyong kalamnan ng guya o nasugatan ang iyong tendon ng Achilles. Kung nagpapatuloy ang sakit, tingnan ang iyong doktor.
Pagkabagabag, Sprains at Strains
Sa isang paglalakad, malalaman mo sa lalong madaling panahon kung ang iyong mga guya ay hanggang sa gawain. Ang paglalakad pataas o sa hindi pantay na lupa ay maaaring makagawa ng isang sakit sa iyong mga guya na ang isang pahinga sa paghinga at pag-massage ay maaaring mahusay na pagalingin. Bilang karagdagan, ang lactic acid build-up at micro-luha na nagreresulta mula sa sobrang lakas na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang isang namamagang guya ay maaari ding magpahiwatig ng isang sprain o isang pilay. Ang mga sprains ay karaniwang nagreresulta mula sa isang pagkahulog o aksidente at sanhi ng mga napunit o hinugot na mga ligament. Nangyayari ang mga Strains kapag nasugatan mo ang isang kalamnan o tendon sa pamamagitan ng over-kahabaan o overusing ito. Ang mga sintomas ng parehong sprains at strains ay may kasamang sakit, pamamaga at bruising sa apektadong lugar. Posible na magkaroon ng isang sprain at isang pilay nang sabay-sabay. Nangyayari ito kapag ang isang bukung-bukong sprain ay nagdudulot ng pilay sa Achilles tendon, ang tendon na nag-uugnay sa mga kalamnan ng guya sa likod ng sakong.
Shin Splints
Ang overexertion mula sa paglalakad ay maaaring maging sanhi ng shin splints, na nagreresulta sa banayad hanggang sa malubhang sakit sa harap ng iyong mas mababang paa. Ang pag-unat bago ang isang pag-hike at pagsusuot ng arko ay sumusuporta sa iyong hiking boots ay maaaring makatulong na maiwasan o mapawi ang shin splint. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto pagkatapos mag-ehersisyo kung ang sakit ay nagpapatuloy. Kung patuloy itong nasasaktan kapag naglalakad ka, maaaring magkaroon ka ng kaunting bali ng iyong tibia. Magpahinga mula sa pag-eehersisyo ng dalawang linggo at tingnan ang iyong doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy.
Pag-iwas
Kung ikaw ay isang panimulang hiker o isang tao na paminsan-minsan lamang, magsimula sa madaling pakikipagsapalaran at gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mahirap. Magpainit at iunat ang likod ng iyong mga paa bago mag-akyat, sa pamamagitan ng baluktot pasulong nang hindi nagba-bounce o pilit nang hanggang isang minuto. Magsuot ng mga naka-hiking na bota na umaangkop sa iyong mga paa, at palitan ang mga ito kapag nawala na sila. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pag-hike, pabagalin o magpahinga. Pagkatapos ng pag-hike, iunat ang iyong mga kalamnan upang lumamig. Upang palakasin ang iyong mga guya at pigilan ang hinaharap na sakit, mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga daliri ng paa sa loob ng 10 segundo, bumababa nang patag sa sahig, at pagkatapos ay paulit-ulit ang paggalaw ng 20 beses.
Paggamot
Para sa isang pilay o sprain, gumamit ng diskarteng RICE: pahinga, yelo, compression at taas. Magpahinga para sa isa hanggang dalawang araw pagkatapos ng ehersisyo habang tinatunaw ang apektadong lugar sa loob ng 10 minuto bawat dalawang oras. Maglagay ng isang snug elastic bandage sa pinsala, alisin ito ng 15 hanggang 20 minuto bawat tatlo hanggang apat na oras. Itaas ang pinsala sa itaas ng antas ng iyong puso. Ang mga liniment, balms at over-the-counter na gamot ay maaaring mapawi ang sakit. Para sa banayad na sakit, itigil ang lahat ng mga aktibidad na maaaring magpalala ng sakit.
