Paano simulan ang pagkawala ng timbang kapag ikaw ay napakataba

Ang pagiging sobra sa timbang at napakataba ay maaaring maging mahirap. Bukod sa hindi komportable tungkol sa kung ano ang hitsura at pakiramdam, maaari din itong umpisa sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Maaaring may maraming mga bagay na pumipigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang; pagsisimula ng proseso ng pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang sa mas mahusay na kalusugan.

Isang malusog na pagkain ng manok at brown rice. Credit: vikif / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Bisitahin ang iyong doktor at makakuha ng isang kumpletong pagsusuri sa kalusugan at kagalingan upang masuri ang iyong mga pangunahing isyu sa kalusugan. Ang mga karatulang pang -italal kabilang ang resting rate ng puso, antas ng oxygen, presyon ng dugo at bigat ay maaaring magbigay sa iyong doktor ng isang pangkalahatang ideya kung kinakailangan ang karagdagang pagsubok. Maaari siyang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga antas ng kolesterol at gumawa ng isang komprehensibong metabolic panel upang suriin ang mga abnormalidad ng dugo. Pupunta din siya sa iyo ang pinakamahusay na programa sa diyeta at ehersisyo batay sa iyong kalagayan sa kalusugan at pangangailangan.

Hakbang 2

Lumikha ng isang diyeta na gumagana para sa iyo. Habang may mga daan-daang uri ng diyeta na magagamit, sundin ang mga inirerekomenda na nutrisyon ng USDA. Nagbibigay din ang USDA ng mga tip sa kung paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Magdagdag ng buong butil sa iyong diyeta, kumain ng sandalan na protina, pumili ng mga prutas at gulay upang punan ang iyong mga pagkain, kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at maiwasan ang mga naproseso na pagkain.

Hakbang 3

Ilipat ang iyong katawan - maaaring kailanganin mong gawin itong mabagal upang makapagsimula. Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi na ang malusog na may sapat na gulang ay dapat makisali sa 30 minuto ng matinding aerobic ehersisyo araw-araw hanggang sa 5 araw sa isang linggo. Magsimula ng maliit sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong bahay, paglalagay ng hagdan sa halip ng elevator, paglalakad sa aso at pagsangkot sa higit pang mga aktibidad sa labas tulad ng paghahardin o paglalaro sa iyong mga anak.

Hakbang 4

Palitan ang iyong masamang gawi sa pagkain sa mabubuti. Kasama dito ang pag-ihaw ng iyong pagkain sa halip na Pagprito, pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw, pag-aalis ng mga meryenda ng huli-gabi at soda, at kasama ang higit pang mga hibla, sariwang gulay at isda sa iyong diyeta.

Hakbang 5

Subaybayan ang iyong ehersisyo at paggamit ng pagkain. Isipin ito bilang isang journal. Ipapakita nito ang iyong mga kahinaan at lakas. Makakatulong din ito na masubaybayan mo ang talampas sa iyong pagbaba ng timbang at makilala kung ano ang gumagana para sa iyo pagdating sa pag-abot ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Tip

Asahan na ligtas na mawalan ng higit sa 2 pounds bawat linggo, anupat ang ibig sabihin nito ay gutom ka sa iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon at kaloriya.

Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin bawat araw. Ang average na halaga ay sa pagitan ng 1, 800 at 2, 500 para sa isang may sapat na gulang.

Panatilihin ang kabuuang taba ng taba sa pagitan ng 25 porsyento at 35 porsyento ng iyong kabuuang caloric intake. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang 56 hanggang 77 gramo ng taba bawat araw batay sa isang 2, 000-calorie diet.