Ang iyong katawan ay nangangailangan ng walong mga bitamina B para sa metabolismo ng enerhiya, synthesis ng pulang selula ng dugo, kalusugan ng cardiovascular at tamang paglago at pag-unlad. Gayunpaman, kakaunti ang mga Amerikano ang nakakakuha ng maraming kailangan nila, sabi ng Harvard School of Public Health. Ang mga tagagawa ng bitamina B-100, isang suplemento sa pandiyeta na naglalaman ng hindi bababa sa 100 milligrams, 100 micrograms o 100 porsyento ng inirekumendang allowance ng pagkain ng bawat B bitamina, i-claim ang kanilang mga produkto ay maaaring magbigay sa iyo ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa mas mahusay na kalusugan at mas maraming enerhiya. Ang malaking halaga ng mga bitamina B sa bawat dosis ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga epekto. Makipag-usap muna sa iyong doktor.
Mga Epekto ng Side ng Niacin
Ang isang tipikal na suplemento ng bitamina B-100 ay naglalaman ng 100 milligrams ng niacin. Iyon ay higit pa sa 16 pang-araw-araw na milligram na inirerekomenda para sa mga kalalakihan at ang 14 miligram ay pinapayuhan para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, lumampas ito sa matitiis na antas ng paggamit ng mataas, o UL, ng 35 milligrams bawat araw para sa mga matatanda na itinakda ng Institute of Medicine. Ang sobrang suplemento niacin ay maaaring maging sanhi ng pag-flush, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pula, tingling balat sa iyong mukha, dibdib, braso at leeg. Maaari rin itong maging sanhi ng mga pantal sa balat at nakataas ang glucose ng dugo, at dagdagan ang iyong panganib sa pinsala sa atay at ulser.
Mga Epekto ng Side ng Pantothenic Acid
Ang bawat 1-tablet na paghahatid ng komersyal na bitamina B-100 ay nagbibigay ng 100 milligram ng pantothenic acid, na kilala rin bilang bitamina B-5. Ang mga matatanda ay nangangailangan lamang ng 5 miligrams bawat araw. Walang UL ang naitakda para sa pantothenic acid, ngunit ang pag-iingat ng Institute of Medicine laban sa pagkonsumo ng higit sa inirerekomenda. Ang mataas na konsentrasyon sa bitamina B-100 ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at payat ang iyong dugo, na nag-iiwan sa iyo na mas malamang na dumugo nang labis kapag nasugatan. Ang pantothenic acid ay nakakasagabal sa pag-andar ng mga antibiotics tulad ng tetracycline at cholinesterase inhibitors na ginagamit sa paggamot ng sakit na Alzheimer.
Mga Epekto ng Side ng Thiamine
Ang mga kalalakihan na higit sa 19 taong gulang ay dapat magkaroon ng halos 1.2 milligrams ng bitamina B-1, o thiamine, bawat araw; ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng 1.1 milligrams. Ang Vitamin B-100 ay naglalaman ng higit sa 8, 000 porsyento ng rekomendasyong ito. Habang ang isang UL ay hindi pa tinutukoy para sa thiamine, ang pag-ubos ng isang halaga na mataas na ito ay maaaring maging sanhi ng isang nakagagalit na tiyan. Maaari rin itong makipag-ugnay sa mga gamot tulad ng digoxin, dilantin at diuretics tulad ng furosemide.
Mga Epekto ng Side ng Riboflavin
Sinabi ng University of Maryland Medical Center na kumonsumo ng higit sa 10 milligram ng riboflavin araw-araw ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magdusa sa pinsala sa mata kapag nakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ng araw. Maaari rin itong magresulta sa makati na balat, discolored ihi at isang pandamdam ng pagkasunog o pamamanhid. Kailangan mo lamang sa pagitan ng 1.1 at 1.3 milligrams ng riboflavin sa isang araw, kahit na ang isang bitamina B-100 kumplikadong tablet ay naglalaman ng 100 milligrams. Ang isang UL para sa riboflavin ay hindi pa naitatag.
Mga Epekto ng Side ng Vitamin B-6
Ang 100 milligrams ng bitamina B-6, o pyridoxine, na ibinigay sa bawat bitamina B-100 supplement ay katumbas ng UL para sa nutrient at maayos sa 1.3 araw-araw na milligram na pinapayuhan para sa isang malusog na may sapat na gulang. Ang pagkuha nito nang labis sa rekomendasyon ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa ganang kumain, pagiging sensitibo sa ilaw, pagduduwal, sakit sa tiyan at mga problema sa balat. Kung ang iyong regular na diyeta ay naglalaman ng maraming bitamina B-6 mula sa mga pagkaing tulad ng manok, pagkaing-dagat, beans o buong butil, ang iyong paggamit ay maaaring tumaas nang mataas upang maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos sa iyong mga binti.
Mga Epekto ng Side ng Folic Acid
Kailangan mo ng humigit-kumulang 400 micrograms ng folic acid araw-araw upang suportahan ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos at upang makatulong sa paggawa ng DNA at RNA. Masyadong marami, gayunpaman, at maaari kang makaranas ng mga seizure, mga problema sa balat o pagtunaw at hindi pagkakatulog. Ang Vitamin B-100 ay naglalaman ng 400 micrograms, o 100 porsyento ng RDA, bawat tablet. Ang pagkuha ng suplemento kasama ang isang folic acid-rich diet ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga epekto. Ang UL ng folic acid ay nakatakda sa 1, 000 micrograms bawat araw para sa mga matatanda.
