Ang pagdukot sa balikat ay nangyayari kapag inilipat mo ang iyong braso palayo sa kalagitnaan ng iyong katawan, tulad ng ginagawa ng mga jacks. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo sa pagdukot ay ang pag-ilid ng dumbbell.
Dapat na magkakasamang Istraktura
Ang iyong kasukasuan ng balikat ay isang istraktura ng bola at socket na nabuo ng itaas na ulo ng humerus, o itaas na braso ng braso, at scapula. Ang natatanging istraktura na ito ay nagbibigay-daan para sa isang malawak na spectrum ng paggalaw, na ginagawa ang magkasanib na balikat na pinaka mobile na joint sa katawan. Maraming mga kalamnan at bony istraktura ay nagtutulungan upang makagawa ng paggalaw ng braso mula sa magkasanib na balikat. Sa panahon ng pagdukot, ang paggalaw ay una na nabuo ng rotator cuff, pagkatapos ay isinasagawa ng deltoid na kalamnan.
Mga kalamnan ng Rotator Cuff
Ang rotator cuff ay isang hanay ng apat na kalamnan na nagsisilbi upang patatagin at paikutin ang balikat, na nakalakip ng mga malakas na tendon sa itaas na ulo ng humerus. Sa panahon ng pagdukot, ang supraspinatous at infraspinaoous na kalamnan ay nagdukot at paikutin ang ulo ng humerus. Ang subscapularis ay dumukot at naglulumbay sa ulo ng humerus upang maiwasan ang impingement sa overhanging acromion na nakausli mula sa scapula. Ang mahabang ulo ng mga bisikleta, na nakakabit sa scapula, ay pinipilit din sa ulo ng ulo habang dinukot ito.
Deltoid kalamnan
Sa sandaling sinimulan ang paggalaw ng rotator cuff, ang malakas na kalamnan ng deltoid, na nagmula sa acromium at paglakip sa mid-shaft ng humerus, ay tumatagal upang maiangat ang braso sa tabi. Ayon sa American Medical Association, ang pag-agaw sa balikat ng balikat ay maaaring maganap hanggang sa 120 degree kapag ang humerus ay panlabas na pinaikot, na inilalagay ang mga kamay sa isang palad pasulong, hinlalaki ang posisyon.
