Ang Oxygen ay dinadala ng iyong mga pulang selula ng dugo sa lahat ng mga organo at tisyu ng iyong katawan. Nangyayari ito sa alveoli, na kung saan ang pangwakas na mga sanga ng iyong mga baga, kung saan ang oxygen ay nagkakalat sa pamamagitan ng alveolar epithelium sa iyong alveolar capillaries, ayon sa Johns Hopkins School of Medicine. Ang iyong mga cell ay may palaging pangangailangan ng sariwang oxygen na gumana at sa antas ng dagat, ang iyong normal na antas ng oxygen sa dugo ay maaaring saklaw mula 95 hanggang 100 porsyento. Ang isang mababang antas ng oxygen, na karaniwang mas mababa sa 80 porsyento, ay maaaring maging sanhi ng hypoxemia, na maaaring mapanganib sa buhay, ayon sa Mayo Clinic. Ang pag-eehersisyo at pustura ay makakatulong sa iyong paggamit ng pinakamainam na dami ng oxygen para sa iyong dugo.
Hakbang 1
Mag-iskedyul ng hindi bababa sa 30 hanggang 45 minuto ng cardiovascular ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa isang minimum na limang araw sa isang linggo. Ayon sa University of Arizona, ang cardiovascular ehersisyo ay nakakakuha ng iyong puso upang mag-pump nang mas mabilis, na pinatataas ang iyong daloy ng dugo at hinihikayat ang iyong mga baga na kumuha ng mas maraming hangin dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen na gumana.
Hakbang 2
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa lahat ng oras, kahit na ginagawa mo ang ehersisyo. Ayon sa website na Authentic Breathing, ang iyong mga buhok sa ilong ay nag-filter ng alikabok mula sa hangin na maaaring makapinsala sa iyong mga baga at ang mucus lamad sa iyong septum ay nagpainit at nagpapahina sa hangin para sa iyong mga baga. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay mahalaga rin dahil pinapaghinga ka ng mabagal kaysa kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, na tumutulong na mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng carbon dioxide at oxygen sa iyong dugo.
Hakbang 3
Isama ang pagsasanay ng yoga sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Ang yoga ay isang kasanayan na nakatuon hindi lamang sa pag-uunat at pagpapalakas ng katawan, kundi pati na rin sa mga pamamaraan ng paghinga na makakatulong na palawakin ang iyong mga baga upang magkaroon ng isang mas mahusay na paggamit ng oxygen para sa iyong dugo, na sumusuporta sa iyong kalusugan. Maaari kang sumali sa isang lokal na studio sa yoga o bumili ng mga DVD sa yoga na may isang serye ng mga pustura at pagkakasunud-sunod na maaari mong sundin mula sa bahay sa iyong sariling bilis. Ang ilang mga pagsasanay sa yoga ay nakatuon lamang sa iyong paghinga at maaari mong gawin ang mga ito sa anumang oras na nakaupo nang kumportable sa isang upuan o nakahiga.
Hakbang 4
Umupo nang tuwid at magkaroon ng kamalayan ng iyong pustura. Ayon sa website ng Optimal Breathing, ang mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng paghigpitan at mababaw na paghinga na maiiwasan sa iyo na makakuha ng mas mataas na halaga ng oxygen para sa iyong dugo. Isaisip ito lalo na kung nakaupo ka nang mahabang panahon o nagtatrabaho sa isang desk.
