Kung ikaw ay isang tagahanga ng cereal, kung gayon ang ideya ng isang diyeta ng cereal ay maaaring sobrang nakakaakit. Ibig kong sabihin, karaniwang kumakain ka ng iyong paboritong pagkain ng agahan nang maraming beses bawat araw. Ano ang hindi mahalin?
Ngunit ang pagkain ng cereal sa buong araw ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? At ligtas ba ang diskarte sa pagdidiyeta na ito, o maging mabuti para sa iyo? Narito ang sasabihin ng mga eksperto.
Ano ang Cereal Diet?
"Ang diyeta ng cereal ay maaaring mangahulugang ilang magkakaibang mga bagay, ngunit ang pinakapopular na pamamaraan ay nagsasangkot sa pagkain ng cereal lamang para sa dalawang pagkain bawat araw (perpektong agahan at tanghalian) at pagkatapos ay tinatangkilik ang isang malusog na ikatlong pagkain (karaniwang hapunan) na binubuo ng mga gulay, prutas, buong butil at sandalan na mapagkukunan ng protina, "sabi ni Alex Lewis, RD, LDN, isang dietitian para sa Baze. Maaari ka ring kumain ng ilang mga low-calorie meryenda sa araw, tulad ng prutas, gulay, mababang taba na yogurt o isang cereal bar.
Pagdating sa iyong mangkok ng cereal, ang diyeta ay nagdidikta ng isang paghahatid sa bawat pagkain na may kalahating tasa ng mababang-taba na gatas, sabi ni Lewis.
Tulad ng para sa pinagmulan ng diyeta, maaari mong pasalamatan si Kellogg para doon. "Naging tanyag ito nang itaguyod ito ng Special K ng ilang taon na bumalik kasama ang kanilang 'Espesyal na K Hamon' (kahit na hindi na isinusulong ito ng kumpanya), " sabi ni Lewis. "Ang diyeta ng cereal ay walang inirerekumendang oras, ngunit ang Espesyal na K Hamon ay inilaan na sundin nang mga dalawang linggo, " dagdag niya.
Sa madaling salita, ang diyeta ay binuo bilang isang panandaliang tulong sa pagbaba ng timbang sa halip na isang napapanatiling diyeta para sa mahabang paghatak.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Maaari kang Mawalan ng Timbang ng Pagkain ng Timbang?
Kung dumidikit ka sa isang mangkok at isang solong paghahatid ng cereal bawat pagkain (walang pagbuhos ng malayang mula sa kahon, narito), pagkatapos ay, dapat kang mawalan ng timbang, dahil malamang na kakain ka ng kaunting mga calorie kaysa sa karaniwang gusto mo.
"Para sa karamihan ng mga tao, kung kumain ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa karaniwan mong kinakain, mawawala ang pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng cereal ay hindi touted bilang isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit dalawang pagkain na nakabatay sa cereal (depende sa cereal) kasama ang isa pang balanse ang pagkain ay magiging medyo mababa-calorie kumpara sa kung ano ang kinakain ng isang tao bago, "paliwanag ni Lewis.
Tungkol sa pananaliksik, mayroong isang pag-aaral sa Espesyal na K Cereal Hamon, na inilathala noong Enero 2016 sa Journal of Nutritional Health and Food Science , na nagpakita ng makabuluhang pagbaba ng timbang pagkatapos ng dalawang linggo para sa pangkat na sumusunod sa diyeta kumpara sa control group. Kaya, ang ilang katibayan ay nandiyan para sa panandaliang, mabilis na pagbaba ng timbang.
Walang anumang pananaliksik sa napapanatiling pagbaba ng timbang, bagaman, o anumang iba pang mga halimbawa ng napatunayan na pagiging epektibo para sa pagbaba ng timbang sa labas ng Espesyal na K Hamon. "Hindi ako naniniwala na may mga pag-aaral na ginawa sa katagalan upang makita kung o hindi ang mga tao na nakumpleto ang diyeta ng cereal pagkatapos ng dalawang linggo na nagpatuloy na mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang sa mas mahabang panahon, tulad ng anim na buwan hanggang isang taon, " Sabi ni Lewis. "Iyon ang pangunahing pag-aalala sa mga panandaliang diyeta - karaniwang bumalik ang mga tao sa kanilang dating paraan ng pagkain pagkatapos, na malamang na magreresulta sa pagbabalik ng timbang at posibleng mas maraming timbang kaysa sa bago magsimula ang diyeta."
Tip
Upang mabuo ito, oo, malamang na mawalan ka ng timbang sa panandaliang, ngunit maaaring maging mabilis at hindi mapapansin sa sandaling simulan mong kumain ulit.
Mayroon bang Mga Pakinabang sa Diyeta?
Pagdating sa pros, ang diyeta ay makakatulong sa iyo na makarating sa landas upang mawala ang timbang, dahil ito ay isang mahusay na motivator na may isang mahigpit na plano sa pagkain at iskedyul. "Maraming mga tao ang mahusay sa maikling termino kasunod ng isang nakatakdang plano, at ang diyeta ng cereal ay tiyak na umaangkop sa panukalang batas na iyon. Ito ay medyo simple na sundin at ang mga tao ay may posibilidad na magaling kapag binigyan ng paunang mga bantay, " sabi ni Lewis.
"Maaari nitong mabawasan ang pagkapagod, dahil hindi mo na kailangang isipin kung ano ang kakainin, " idinagdag ni Kelly Jones, RD, LDN, isang board-certified na sports dietitian.
Ano pa: "Ang isa pang pro ay maaaring isang pagtaas sa buong-butil at paggamit ng hibla, kung pinipili mo ang tamang butil, " dagdag ni Jones. At iyon ay mas totoo kung ang iyong diyeta bago ay kulang sa hibla at buong butil. Maghanap ng mga cereal na naglilista ng buong butil sa label at isama ang mga sangkap na mayaman sa hibla tulad ng mga almendras at flaxseed.
Ano ang gumagawa ng isang malusog na diskarte? "Para sa mga bago sa mas malusog na pagkain, ang pagpili ng isang de-kalidad na butil (ang isa na may buong butil at mababang asukal, tulad ng plain Cheerios o Corn Flakes), ang mas mababang taba na gatas at isang balanseng ikatlong pagkain ay malamang na isang hakbang mula sa kung ano kumakain sila bago tumalon sa cereal diet, "paliwanag ni Lewis.
Ano pa, ang agarang pagbaba ng timbang ay maaaring gawin kang sabik na magtatag ng isang mas napapanatiling, mas malusog na diyeta upang maiwasan ang muling makuha ang timbang. "Kung ang isang tao ay nakakakita ng pagbaba ng timbang o nararamdaman ang mga pagpapabuti ng pisikal at mental sa simula ng diyeta ng cereal, maaaring mas malamang na manatili sila sa isang mas malusog na plano sa pagkain, " sabi ni Lewis.
"Hindi ko talaga ipinagtaguyod na sinusunod ng mga tao ang diyeta na ito, dahil tinatanggal ang diin sa pagkain ng mas buo at hindi edukadong pagkain."
Ano ang Tungkol sa Mga drawback?
Ang diyeta ay teknikal na ligtas para sa karamihan sa mga malulusog na tao. Ang isyu, bagaman? "Maaaring madaling gawin ito sa loob ng ilang araw, dahil inaalis ang hula sa kung ano ang kakainin, ngunit habang tumatagal ang oras, ang katawan at iyong isip ay malamang na makaramdam ng pag-aalis at mas malamang na magkaroon ka ng matinding mga pagnanasa at overeat mamaya, "sabi ni Jones.
"Kadalasan, ang mga ito ay maaaring magresulta sa panandaliang pagbaba ng timbang ng isang pares ng pounds, ngunit ang pangmatagalan ay may posibilidad na bumalik ito, " idinagdag niya.
Tinukoy din ni Lewis na maaari kang maging malnourished sa mas matagal na panahon. "Ang diyeta ng cereal ay hindi dapat sundin sa pangmatagalang bilang para sa karamihan, ito ay magiging masyadong mababa sa calories at mahahalagang nutrisyon (depende sa cereal at gatas na napili, pati na rin ang laki ng paghahatid), " sabi niya.
Dagdag pa, hindi napapanatili para sa panlipunang kainan, alinman, na maaaring humantong sa sama ng loob at pagkabigo. Isipin na mapanatili ang diskarte sa pagkain na ito sa bakasyon o sa bakasyon. (At gusto mo ba talaga?)
"Ang kasiyahan ay dapat palaging isinalin sa isang plano sa pagkain. Hindi lamang nakakaapekto ang kasiyahan sa pagpapanatili ng plano, ngunit mahalaga na tamasahin ang iyong kinakain dahil lamang ang buhay ay masyadong maikli upang hindi masisiyahan ang iyong pagkain, " sabi ni Lewis. Kung mahilig ka sa cereal at gatas, sigurado, baka gusto mo ang diyeta na ito! Ngunit malamang na magsisimula kang magkasakit dito habang nagpapatuloy ang mga linggo.
Dagdag pa, hindi ito isang mahusay na diyeta kung nais mong makakuha ng kalamnan at panatilihin ang iyong kaligtasan sa sakit. "Kumakain ka ng mas kaunting protina, na mahalaga hindi lamang para sa pagpapanatili ng kalamnan, kundi pati na rin para sa pag-andar ng immune system, kalooban at kasiyahan, kaya maaari kang makaramdam ng hindi gaanong nasiyahan pagkatapos kumain at mas gutom kaagad pagkatapos kumain, " sabi ni Jones. Maaari itong gulo sa iyong pokus at pagiging produktibo sa araw kung sa palagay mo masyadong pinatuyo sa isip o pagod sa pisikal upang gumana.
Babala
Ang isang mas malaki, mas malubhang disbentaha ay para sa mga may mga kondisyong medikal kung saan ang diyeta ay maaaring magkaroon ng agarang negatibong epekto sa kalusugan. Kung mayroon kang mga kondisyon ng diabetes o asukal sa dugo, halimbawa, inirerekomenda ni Lewis na talakayin ang diyeta na ito sa isang doktor at nakarehistro muna ang dietitian.
Kung Paano Makuha Ito Tama
"Hindi talaga ako nagtataguyod na sinusunod ng mga tao ang diyeta na ito, dahil tinatanggal ang diin sa pagkain ng mas buo at walang pag-aaral na pagkain, " sabi ni Jones.
Pumili ng isang Masustansiyang Sereal
Pumunta ng mahusay na mga pagpipilian sa cereal na mataas sa mga mahahalagang nutrisyon, pati na rin ang protina at hibla, at mababa sa asukal. Inirerekomenda ni Lewis ang sumusunod:
- Si Ezekiel ay Nag-sprout ng Buong Grain Cereal
- Orihinal na Mga Ubas
- Plain Cheerios
- Orihinal na Mga Flakes ng mais
- Kashi 7 Buong Grain Nuggets
- Ang Landas ng Kalikasan na Bran Flakes
Ano ang wala sa listahan? Espesyal na K. "Hindi ko talaga inirerekumenda ang espesyal na K! Iyon ay kung saan nagmula ang diyeta na ito, " sabi ni Jones.
Kung pumipili ka ng cereal para sa isang pagkain, inirerekomenda ni Jones ang isang minimum na 5 gramo ng protina bawat paghahatid pati na rin ang 3 hanggang 5 gramo ng hibla. At iminumungkahi niya na itaas ito ng sariwang prutas at alinman sa mga mani o buto upang mapalakas ang halagang nutritional. "Mahalaga rin na gamitin ang alinman sa gatas ng gatas, toyo ng gatas o isang gisantes na protina na pinatibay na gatas sa ibabaw ng almendras at iba pang mga mil mil kaya ang sapat na protina ay idinagdag, " sabi niya.
Bumuo ng isang Super-Healthy Third Meal
Siguraduhin na ang iyong di-cereal na pagkain ay puno ng mataas na kalidad na protina ng sandalan, malusog na taba at iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog na kailangan mo para sa gasolina. "I-maximize ang iyong ikatlong pagkain na may maliwanag at makulay na prutas at gulay, pampalasa, panimpla at malusog na pagkain na tunay mong minamahal at nasiyahan, " sabi ni Lewis. Gawin itong isang masaya at iba't ibang pagkain na inaasahan mo sa bawat gabi! At ang isang malusog, masyadong - kaya huwag gawin itong madulas na pritong manok at patatas na may buttery.
Pumili ng isang laki ng paghahatid batay sa mga pangangailangan ng iyong katawan, antas ng iyong aktibidad, iyong taas, timbang, kasarian at higit pang mga detalye na napunta sa gayunpaman maraming mga kalakal na kailangan mong mawalan ng timbang ngunit maaari ring pakainin para sa araw, sabi ni Lewis. Maaari kang makipag-usap sa isang dietitian na makakatulong sa iyo na malaman ang pinakamahusay na laki ng paghahatid para sa iyo.
Sukatin ang Iyong Mga Bahagi
Gayundin, samantalahin ang paghahanda ng pagkain, dahil alam mo kung ano ang iyong kinakain, at nais mong tiyakin na hindi mo lamang simulan ang pag-dump ng cereal mula sa kahon sa mangkok. Ang pagsukat ng mga bahagi ay susi. "Maaaring maging kapaki-pakinabang na i-pre-bag ang laki ng iyong paghahatid para sa cereal kaya't hindi ka gaanong tinutukso na labis na labis, " sabi ni Lewis.
Dumikit sa isang Maikling Oras ng Oras - at Makinig sa Iyong Katawan
Ituring ang diyeta na ito bilang panandaliang plano na nilalayon nito. "Gumamit ng cereal diet bilang isang kick-off sa isang mas malusog sa iyo sa pamamagitan ng pagsunod sa ganitong plano sa pagkain sa loob ng dalawang linggo o mas kaunti at pagkatapos ay paglipat sa isang mas napapanatiling plano na mas normalize sa isang antas ng enerhiya (pagkain) na nakakatugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan, "Sabi ni Lewis.
Panghuli, pakinggan ang iyong katawan. "Kung nakaramdam ka ng malabong, magaan ang ulo, labis na nagugutom, damdamin, atbp, itigil ang diyeta na ito at sa halip kumain ng higit pa sa mga pagkaing isinama mo para sa iyong mas balanseng ikatlong pagkain (prutas, veggies, lean protein, buong butil) sa panahon ang araw, "sabi ni Lewis.
Sa madaling sabi: Kung ang diyeta na ito ay hindi gumagana para sa iyo, huwag pilitin ito.
