Ang mga branched chain amino acid, o BCAA, ay kasama ang tatlong amino acid leucine, isoleucine at valine. Ang mga amino acid ay matatagpuan sa protina sa pagkain, tulad ng karne o itlog, o maaari silang madagdagan. Ang mga branched chain amino acid ay pinaka-karaniwang ginagamit para sa kanilang papel sa pagbuo ng kalamnan, pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo at pagbawas sa post-ehersisyo sakit at oras ng pagbawi.
Bawasan ang Soreness at Itaguyod ang Pagbawi
Para sa mga nais na bawasan ang kanilang oras ng paggaling at pagkahilo pagkatapos ng ehersisyo ng pagbabata, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, maaaring magbigay ng sagot ang mga BCAA. Ang isang pag-aaral sa 2000 na inilathala sa "Journal of Sports Medicine at Physical Fitness" ay natagpuan na ang supplemental ng BCAA ay maaaring magbawas sa pinsala sa kalamnan na nauugnay sa ehersisyo ng pagbabata. Ang isa pang papel sa 2008 na inilathala sa parehong journal ay nabanggit na ang suplemento ng BCAA ay maaaring magsulong ng pagbawi ng kalamnan habang tumutulong sa pag-regulate ng immune system. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na sa pag-iwas sa sakit, dahil ang immune function ay maaaring humina pagkatapos ng matindi o matagal na ehersisyo.
Dagdagan ang Pagganap ng Ehersisyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang branched chain amino acid ay maaaring mapabuti ang pagganap ng ehersisyo sa pamamagitan ng parehong pagtaas ng paglaban sa pagkapagod pati na rin ang pag-iwas sa glycogen ng kalamnan, o enerhiya na nakaimbak sa mga kalamnan. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa "Journal of Sports Medicine Physical Fitness" ay natagpuan na ang branched chain amino acid supplement ay nagbibigay ng higit na paglaban sa pagkapagod kung ihahambing sa isang placebo, bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkasunog ng taba. Ang isang 1996 na papel na nai-publish sa "Nutrisyon" ay nabanggit na ang isang pagtaas ng supply ng branched chain amino acid sa panahon ng ehersisyo ay nakatulong mapanatili ang nakaimbak na kalamnan ng kalamnan.
Bumuo ng kalamnan
Lumilitaw na ang branched chain amino acid ay maaaring magkaroon ng isang anabolic effect sa katawan, na ginagawang lalo na kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga interesado sa pagtaas ng laki at lakas ng kalamnan. Isang 2006 papel na inilathala sa "The Journal of Nutrisyon" na nabanggit na ang branched chain amino acid ay nag-trigger ng mahalagang mga enzyme sa protina synthesis, post-ehersisyo. Talaan din ng papel na, para sa mga layunin ng gusali ng kalamnan, ang leucine ay maaaring pinakamahalaga sa tatlong branched chain amino acid. Ang mga BCAA ay nagbibigay ng isang anabolikong epekto sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng synthesis ng protina - o pagbuo ng kalamnan - habang binabawasan ang rate ng pagkasira ng protina, o pagkasira ng kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang sa karagdagan
Kung ang isang diyeta ay mababa sa branched chain amino acid, na maaaring mangyari sa mga vegetarian o low-protein diet, ang supplementation ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga interesado sa anabolic, kalamnan pagbawi at pagpapahusay ng pagganap ng mga katangian ng branched chain amino acid. Ang mga suplemento ng protina ng pulbos ay mayaman din na mapagkukunan ng branched chain amino acid, na naglalaman ng humigit-kumulang 5 gramo ng BCAA bawat 25 gramo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na oras upang madagdagan ang branched chain amino acid ay maaaring bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.
