Habang pinapabagal ang pagnanais ng maraming tao, ang isang bahagi ng katawan na nais talagang palawakin ay ang derriere. Ang mga genetika ay gumaganap ng isang malaking papel sa laki ng iyong puwit, gayunpaman maaari mong gawin ang mga pagsasanay upang mapahusay ang iyong likas na hugis. Ang puwit, o glutes, ay binubuo ng tatlong mga kalamnan, na kung saan ang gluteus maximus, medius, at minimus. Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan upang partikular na ihiwalay at i-target ang mga kalamnan na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas malaking puwit.
Hakbang 1
Maglakad o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa isang banayad na bilis para sa lima hanggang 10 minuto upang mapainit ang iyong mga kalamnan ng mas mababang katawan. Ang pag-init bago makuha ang iyong pag-eehersisyo ay makakakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong katawan, mapabuti ang pagkalastiko ng iyong mga kalamnan, paganahin ang mas mahusay na kontrol ng kalamnan at dagdagan ang pagbabata, ayon sa My Optum Health.
Hakbang 2
Dagdagan ang pagkahilig ng gilingang pinepedalan. Para sa maximum na mga resulta ng rekomendasyon ng "Fitness" ay nag-iiba-iba ng mga hilig bawat isa o dalawang minuto upang mabigla ang iyong mga kalamnan at panatilihing aktibo ito. Halimbawa, simulan ang paglalakad sa tiyatro sa isang hilig ng halos tatlong porsyento, tumalon hanggang sa 10 porsyento, bumabalik pabalik sa lima at pagkatapos ay dagdagan ang lahat hanggang 12 porsyento, bumaba nang kaunti hanggang 10 at pagkatapos ay pabalik hanggang sa 12 porsyento at sa wakas mabawi sa isang hilig ng dalawa hanggang apat na porsyento bago i-level ang treadmill sa zero incline. Ang magazine na "Fitness" ay nagsasabi na ang iyong rate ng pagsisikap ay dapat tumugma sa iyong antas ng incline upang mas masipag ka sa mga steeper inclines at makabawi sa mas mababang mga setting.
Hakbang 3
Umalis ang iyong paraan sa isang mas malaking puwit. Tumutulong ang mga baga upang ihiwalay ang mga kalamnan ng glute at hita, na gagana upang mapahusay ang iyong derriere habang din toning at humuhubog sa iyong likuran. Para sa labis na benepisyo sa gusali ng kalamnan, inirerekomenda ng FitSugar ang lunging sa gilingang pinepedalan. Mabagal ang pag-aayos ng tren hanggang sa mga 2 o 3 milya bawat oras at itakda ang incline sa 15 porsyento. Subukang makumpleto ang dalawa hanggang tatlong minuto ng paglalakad sa baga. Maaari mong hawakan ang mga handrail kung kinakailangan, kahit na ang pagbuo ng iyong balanse at katatagan ay makakatulong upang palakasin ang iyong kalamnan, kalamnan at hita.
Hakbang 4
Humukay nang malalim sa iyong mga takong, tulad ng paglalakad mo sa putik. Para sa ehersisyo na ito, inirerekumenda ng magazine na "Fitness" na itakda ang antas ng incline sa 8 porsyento. Sa pamamagitan ng iyong tuhod na mapagbigay na nakabaluktot at humawak sa mga handrail, lakad na parang ikaw ay dumudulas sa isang tagaytay o putik. Ipagpatuloy ang isa hanggang dalawang minuto at pagkatapos ay mabawi sa loob ng dalawang minuto sa isang 1 porsiyentong pagkiling. Kumpletuhin ang buong ikot ng 10 beses.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Gilingang pinepedalan
Mga sapatos na pantakbo
Tip
Siguraduhing kumain ng isang malusog na diyeta upang mapahusay mo ang iyong puwit na may kalamnan kaysa sa taba.
Babala
Ang iyong glutes ay kailangan ng isang araw upang makabawi sa pagitan ng mga sesyon sa pag-eehersisyo.
