Ang laki at lakas ng pulso ay madalas na hindi mapapansin, kahit na sa mga taong gumugol ng maraming oras sa gym. Partikular, ang pagtatrabaho sa mga pulso ay maaaring bumuo ng kalamnan sa kanila at gawing mas malaki ang mga ito. Maaari rin itong makatulong na mapabuti ang bisig at lakas ng pagkakahawak at tulungan ang mga tao na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng bench press kung saan ang mga pulso ay madalas na mabibigo bago gawin ang mga target na kalamnan.
Pag-angat ng Lever
Ang mga lever lift ay tanyag sa mga wrestler ng braso para sa pagbuo ng mga pulso at bisig. Gumamit ng alinman sa isang dumbbell bar na may bigat na plato sa isang dulo o isang bagay tulad ng isang sledgehammer na may bigat na pagtatapos at isang lugar para sa pagguho sa kabilang dulo. Nakatayo nang tuwid, hawakan ang lugar ng hawakan gamit ang iyong braso na pinahaba sa iyong tagiliran. Hayaan ang bigat na hang sa harap mo.
Pivot sa pulso upang maiangat ang timbang na pagtatapos hangga't maaari at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa pagkapagod. Para sa pagkakaiba-iba, gumawa ng isang katulad na ehersisyo na may bigat na nakaharap sa likod mo at i-pivot ang likod ng pulso.
Nakaupo sa Wrist Curls
Kumuha ng isang upuan at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong kandungan at humawak ng isang barbell palma. Gumamit lamang ng iyong mga kamay at pulso upang kulutin ang barbell nang mataas hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon, na nagpapahintulot sa barbell na gumulong sa baluktot na lugar ng iyong mga tip sa daliri. Ulitin sa pagkapagod.
Nakaupo sa Reverse Wrist Curl
Umupo sa iyong mga bisig sa iyong kandungan at humawak ng isang barbell palad. Gamitin ang iyong mga kamay at pulso upang hilahin ang bar nang mas mataas hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa pagkapagod.
Nag-develop ng Forearm
Ang isang developer ng bisig ay isang simpleng piraso ng kagamitan na gawa sa isang dowel na konektado sa isang chain o lubid sa gitna na nakabitin sa ibaba at kumonekta sa isang timbang. Hawakan ang dowel ng isang labis na mahigpit na pagkakahawak at igulong ito pasulong, bunutin ang kadena o lubid. Kapag naabot ng bigat ang bigat, dahan-dahang i-unroll ito. Ulitin hanggang sa pagkapagod.
Sa Likod ng Bumalik na Kulay ng Kulay
Tumayo gamit ang isang barbell sa likod ng iyong likuran. Dapat itong igulong sa baluktot na lugar ng iyong mga daliri. Itaas at isara ang iyong mga kamay at igulong ang bar sa iyong mga palad. I-pause, pagkatapos ay patuloy na ibalik ang panimulang posisyon. Ulitin hanggang sa pagkapagod.
Towel Pull-up
Ibitin ang dalawang tuwalya nang pantay-pantay sa isang pull-up bar sa lapad ng balikat. Grab ang bawat tuwalya na may mga palad na nakaharap at hinlalaki na nagtuturo. Magsagawa ng mga pull-up sa pagkapagod. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa likod, bisikleta at bisig.
