Kung gumagamit ka ng isang gilingang pinepedalan sa gym o umakyat ng isang burol sa mahusay na labas, ang paglalakad sa isang linya ay isang mahusay na epekto ng pag-eehersisyo sa cardio. Maaari itong makatulong na maiwasan o pamahalaan ang mga sintomas ng osteoarthritis sa iyong tuhod. Nagbubuwis ito hindi lamang sa iyong cardiovascular system kundi pati na rin ng maraming mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan at kahit na iilan sa iyong itaas na katawan.
Tip
Ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong mas mababang katawan ay hinikayat kapag naglalakad ka ng isang hilig. Medyo ilang sa iyong pangunahing at itaas na katawan ay kinakailangan din.
Ano ang Ginagawa ng Quads
Ang quadriceps ay isang pangkat ng apat na kalamnan - ang mga rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis at vastus intermedius - na nagtutulungan upang mapalawak ang binti sa tuhod.
Kapag naglalakad sa isang hilig, gumagana ang iyong mga quadriceps upang ituwid ang iyong nangungunang binti. Ang mga rectus femoris ay tumatawid din sa hip joint, na tumutulong upang maipasa ang iyong back leg.
Ang Papel ng Hamstrings '
Ang mga biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus ay bumubuo sa mga kalamnan ng hamstring sa likod ng hita. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang mapalawak ang hita at ibaluktot ang tuhod.
Habang naglalakad ka sa isang hilig, ang iyong mga hamstrings ay pangunahing gumagana upang mapalawak ang hita sa iyong nangungunang binti habang inililipat mo ang iyong likod na paa sa harap.
Mga Glute Gumawa ng Dobleng Tungkulin
Ang gluteus maximus ay gumagana sa mga hamstrings upang mapalawak ang mga hita habang naglalakad ka sa isang hilig. Kung mas malaki ang hilig, mas dapat gumana ang iyong gluteus maximus at hamstrings.
Ang gluteus medius at gluteus minimus ay gumana upang patatagin ang pelvis, pinipigilan ang isang panig mula sa paghambog at sa gayon pinapayagan ang swinging limbo na limasin ang lupa.
Mas mababang Mga kalamnan sa Babaeng
Nagtatrabaho ka sa lahat ng mga kalamnan ng mas mababang mga binti kapag naglalakad sa isang hilig. Ang mga kalamnan sa harap ng ibabang binti ay nagtutulungan upang maiangat ang iyong mga daliri sa paa at harap ng iyong paa sa lupa habang inilalagay mo ang iyong likod na paa sa harap.
Ginagawa mo ang mga kalamnan ng guya sa likod ng ibabang binti na mas matindi ang paglalakad sa isang hilig kaysa sa paglalakad sa isang antas ng antas. Gumagana ang iyong mga guya habang itinutulak mo ang iyong paa mula sa lupa sa dulo ng iyong lakad.
Ang Mga Pangalawang Pangangaso
Habang ang paglalakad ay pangunahing isang mas mababang ehersisyo sa katawan, nagtatrabaho ka rin ng ilang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan. Ginagawa mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan at likod na patuloy na panatilihing patayo ang iyong katawan, lalo na habang tumataas ang incline.
ou gumana ang mga kalamnan sa iyong mga balikat at itaas na bisig habang ginagawa mo ang natural na paggalaw ng sandata na nakikipag-ugnay sa paglalakad.
Iba pang Bagay na Alam
Ang pabalik na paglalakad sa isang gulong na gulong ay naging "tanyag" sa gitna ng madla ng atleta dahil sa pagkagusto nitong magtayo ng mga quads tulad ng isang bilis ng skater's. Ngunit napatunayan na napatunayan ito sa pamamagitan ng isang pag-aaral sa 2014 na isinasagawa sa University of Las Vegas upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong mga hamstrings.
Alalahanin na hindi mo na kailangang - ngunit nandoon ka para subukang - gamitin ang mga pre-program na ehersisyo sa iyong mga treadmills. Dadalhin ka nila ng mabilis at mabagal at pataas ng mga burol. Ngunit maaari kang magplano ng isang hilig na pag-eehersisyo na lubos na napapasadya sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan at fitness ayon sa Harvard Health Publishing.
