Ang bakal at sink ay mga bakas na mineral na responsable para sa mga mahahalagang pag-andar sa katawan, at ang mga kakulangan sa mineral ay maaaring humantong sa malubhang mga medikal na kondisyon. Habang ang mabubuting mapagkukunan ng bakal at sink ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga pandagdag kung ikaw ay buntis, sa isang pinaghihigpitan na diyeta, may ilang mga sakit o hindi sapat na sumisipsip ng mga mineral, ayon sa University of Maryland Medical Center. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag dahil ang mga epekto at pakikipag-ugnay sa mga gamot ay posible.
Pag-andar
Ang bakal ay isang mahalagang mineral na karaniwang matatagpuan sa mga pulang selula ng katawan na may pananagutan sa pagdadala ng oxygen mula sa baga sa mga tisyu ng katawan, ipinaliwanag ng mga may-akda na si Lisa Hark at Darwin Deen sa "Nutrisyon para sa Buhay." Tinutulungan din ng iron ang mga cell na humatid ng carbon dioxide pabalik sa mga baga kung saan ito ay hininga, idinagdag ng MedlinePlus.com. Ang zinc ay kinakailangan para sa paglago, paningin, amoy, panlasa, pamumuno ng dugo, pagpapagaling ng mga sugat, insulin at teroydeo function, at tumutulong na maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal, mga byprodukasyong kemikal na sumisira sa mga cell, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal para sa mga kababaihan na may edad 19 hanggang 50 ay 18 milligram, habang ang paggamit ng mga babaeng nagpapasuso sa parehong edad ay 9 milligrams, pinapayuhan ng University of Maryland Medical Center. Ang mga buntis na kababaihan na may edad 14 hanggang 50 ay dapat kumonsumo ng 27 miligram araw-araw, habang ang mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 8 milligrams araw-araw, idinagdag ng sentro. Ang pang-araw-araw na paggamit ng sink para sa mga kalalakihan na may edad 19 at mas matanda ay 11 milligram, para sa mga kababaihan na may edad 19 at mas matanda ito ay 8 milligrams, mga buntis na kababaihan na may edad 19 at mas matanda ay dapat kumuha ng 11 milligrams araw-araw at mga babaeng nagpapasuso sa edad na 19 pataas ay dapat kumuha ng 12 milligrams, ayon sa sa University of Maryland Medical Center.
Mga Uri
Ang mga pandagdag sa iron at sink ay umiiral sa iba't ibang mga form kabilang ang mga kapsula, tablet, syrup, likido at form ng solusyon. Ang zinc ay magagamit bilang sink picolinate, sink acetate, sink monomethionine, sink glycerate, zinc citrate at sink sulfate. Magagamit ang iron bilang ferrous fumarate, ferrous gluconate, ferrous glutamate, ferric ammonium citrate, ferrous glycine, ferrous succinate at ferrous sulfate. Ang Ferrous sulfate ay ang pinaka-karaniwang suplemento ng bakal.
Payo ng Dalubhasa
Dalhin ang iyong suplemento ng bakal o sink sa isang walang laman na tiyan na may isang buong baso ng tubig o juice ng prutas isang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumain. Pinapayagan nito para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga pandagdag. Iwasan ang pagkuha ng sink nang sabay-sabay bilang mga pandagdag sa bakal o kaltsyum at sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pag-ubos ng hibla, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas o kape dahil ang mga mineral at pagkain ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng sink. Katulad nito, huwag kunin ang iyong suplemento ng bakal na may kape, tsaa o mga produkto ng pagawaan ng gatas ngunit sa bitamina C upang makatulong na makuha ang iron, inirerekumenda nina Lisa Hark at Darwin Deen sa "Nutrisyon para sa Buhay."
Mga Epekto ng Side
Ang mga side effects na karaniwang mula sa paggamit ng supplement ng iron ay kinabibilangan ng tibi, pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, heartburn at leg cramp, sabi ng ulat ng University of Maryland Medical Center. Ang mga suplemento ng zinc ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagkagalit ng tiyan at isang metal na panlasa sa bibig, idinagdag ng University of Maryland Medical Center.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa iron at zinc, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso sa gatas, may mga alerdyi o umiinom ng iba pang mga gamot. Ang ilang mga gamot, kasama ang ilang mga gamot sa presyon ng dugo, antibiotics, mga gamot na anti-namumula, antacids at pagbaba ng kolesterol ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga mineral, ang tala ng University of Maryland Medical Center.
