Habang iniisip ng mga tao ang cardio bilang isang mabuting paraan upang mawalan ng timbang, hindi ito palaging palaging nangyayari. Minsan ang mga tao ay manatili sa parehong timbang o kahit na nakakakuha ng timbang sa kabila ng paggawa ng mga regular na ehersisyo sa cardio. Maaaring ito ay dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang labis na pagsasaalang-alang kung gaano karaming cardio ang ginagawa mo, na minamaliit kung gaano karaming mga calorie na iyong kinakain o kahit na isang kondisyong medikal o gamot na iyong iniinom.
Labis na labis na Kinakailangan sa Calorie
Ang diyeta ay karaniwang may higit na epekto sa timbang kaysa sa pag-eehersisyo, kaya kung nakakakuha ka ng timbang, maaari mong labis na masobrahan kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo. Ang mga kalalakihan ay karaniwang kailangan sa pagitan ng 14 at 18 calories bawat pounds ng bigat ng katawan upang mapanatili ang kanilang timbang, depende sa antas ng kanilang aktibidad, at ang mga kababaihan ay karaniwang kailangan sa pagitan ng 12 at 16 calories bawat kalahating timbang ng katawan. Minsan labis na inaasahan ng mga tao kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinusunog sa kanilang pang-araw-araw na pag-eehersisyo at aktibidad at iniisip na kailangan nila ng mas maraming calories kaysa sa talagang ginagawa nila. Maaari itong magdulot sa kanila na kumain nang labis at makakuha ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Medicine at Physical Fitness noong Disyembre 2010 ay natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na matantya na sinunog nila ng tatlo hanggang apat na beses ang bilang ng mga calor kaysa sa aktwal na sinunog sa kanilang mga sesyon sa ehersisyo, at pagkatapos ay hiniling na kumain ng sapat na sapat upang magbayad para sa mga calories na kanilang sinunog, kumonsumo sila ng higit sa dalawang beses ng maraming mga kalakal na nais nilang masunog.
Pagkuha ng Timbang Mula sa Pagkakain ng Masyadong
Ang mga tao ay madalas na overcompensate para sa bilang ng mga calorie na sinusunog nila sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa, at ito ay naglilimita sa pagbaba ng timbang na nagreresulta mula sa ehersisyo, tala sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Review ng Obesity noong 2012. Madali ring maliitin ang halaga kung paano ka kumakain. Minsan nakakalimutan ng mga tao ang kadahilanan sa mga calorie mula sa mga inuming, pampalasa at mga pagkakataon kapag sila ay may lasa o dalawa sa isang pagkain sa halip na isang buong paglilingkod. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa British Medical Journal noong 2013 ay nabanggit na ang mga tao ay may posibilidad na maliitin kung gaano karaming mga calories ang kanilang natupok sa mga restawran na mabilis, lalo na kung mayroon silang mas malaking pagkain.
Upang mawalan ng timbang sa isang rate ng 1 pounds bawat linggo, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie na humigit-kumulang 500 calorie bawat araw alinman sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti o ehersisyo pa. Huwag masyadong gupitin ang kaloriya. Ang pagkuha ng masyadong kaunting mga kaloriya bawat araw ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo at madagdagan ang iyong panganib para sa pagtaas ng timbang. Ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 bawat araw upang mabawasan ang anumang masamang epekto sa metabolismo.
Mga Paraan sa Pag-eehersisyo sa Hindi epektibo
Maaari kang gumawa ng maraming kardio, ngunit kung hindi ito sa napakataas na antas ng intensity at kung hindi mo ginagawa ang pagsasanay sa paglaban din, maaaring hindi ito humantong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, para sa isang 160-pound na tao, ang paglalakad sa bilis na 2 milya bawat oras ay nasusunog lamang ng mga 204 na kaloriya bawat oras. Ang pagkakaroon ng labis na meryenda ay madaling makontra ng anumang mga benepisyo mula sa cardio na ito. Ang isang oras ng pagsasanay sa paglaban ay magsunog ng halos 365 calories para sa isang tao sa laki na ito, pati na rin sa pagtulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, dahil ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Kung walang pagsasanay sa pagtutol, halos isang-ika-apat ng anumang timbang na nawala mo ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba, kaya mahalaga na huwag laktawan ang ganitong uri ng ehersisyo. Siyempre, kung kumain ka ng maraming calories, ang iyong ehersisyo ay maaaring humantong sa iyo upang makakuha ng kalamnan nang hindi nawalan ng timbang, at maaari ring ipaliwanag ang iyong pagtaas sa timbang.
Paglaban sa Pagkawala ng Pag-eehersisyo-Naapektuhan
Sa pangkalahatan, ang mas maraming cardio na ginagawa mo at mas masigla mong ehersisyo, mas maraming timbang at taba ng katawan mawawala ka, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine noong 2004. Gayunman, ang ilang mga tao, ay malamang na hindi mawawala bilang maraming timbang tulad ng inaasahan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga tao ay madalas na magbayad para sa dami ng ehersisyo na ginagawa nila sa pamamagitan ng pagbabawas ng kanilang iba pang mga aktibidad o pagkain ng higit pang mga kaloriya, sa gayon binabawasan ang potensyal para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik sa 2015 ay nabanggit na kung ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga pagbabago sa timbang at taba ng katawan pagkatapos ng apat na linggo ng ehersisyo, maaaring siya ay isang kabayaran, at ang cardio ay maaaring hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang. para sa kanya.
Mga Potensyal na Isyu Medikal
Lagyan ng tsek sa iyong doktor upang makita kung mayroong isang medikal na dahilan para sa iyong hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang. Ang pagkuha ng ilang mga gamot, kabilang ang mga gamot sa diyabetis, ang mga ginagamit para sa pagpapagamot ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, mga tabletas sa control ng kapanganakan o corticosteroids, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagtaas ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang hindi aktibo na teroydeo, pagdaan sa menopos o pagdurusa mula sa polycystic ovary syndrome o Cushing syndrome ay maaari ring mas malamang na makakuha ka ng timbang.
