Ang mga epekto ng pagkuha ng sink sa isang walang laman na tiyan

Mahalagang malaman ang mga epekto ng pagkuha ng sink sa isang walang laman na tiyan. Credit: Ismailciydem / iStock / GettyImages

Mga Pakinabang ng Zinc sa Iyong Kalusugan

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng zinc para sa pagpapanatili ng iyong immune system at pagsuporta sa normal na paglaki at pag-unlad. May pananagutan sa mga reaksyon ng kemikal na higit sa 300 mga enzymes, ang sink ay kinakailangan para sa synt synthesis, cell division, paggaling ng sugat at paggawa ng hormon. Ang zinc ay gumaganap din bilang isang neurotransmitter upang matulungan ang mga cell sa iyong katawan na makipag-usap.

Kung walang sink, magkakaroon ka ng problema sa pag-amoy at pagtikim ng iyong pagkain at kalusugan ng iyong mga mata at balat ay maaaring may kapansanan, ayon sa National Institutes of Health (NIH).

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na mga allowance para sa sink ay itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon, ayon sa NIH. Ang mga halagang ito ay itinalaga ayon sa edad at kasarian. Ang mga halaga ay ang tinatayang kabuuang mga kinakailangan mula sa pagkain, tubig at pandagdag at ang mga sumusunod:

Mga bata: 4 hanggang 8 taong gulang - 5 milligrams; 9 hanggang 13 taong gulang - 8 milligrams
Males: 14 na taon at mas matanda - 11 milligrams
Babae: 14 hanggang 18 taong gulang - 9 milligrams; 19 taon at mas matanda - 8 milligrams
Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 11 hanggang 13 milligrams

Laging pinakamahusay na makuha ang iyong mga nutrisyon nang natural mula sa pagkain sa iyong diyeta. Dahil ang sink ay hindi nakaimbak sa iyong katawan, dapat kang makakuha ng pang-araw-araw na supply upang mapanatili ang sapat na mga antas. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sink ay mga talaba, na nagbibigay ng 327 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga (DV) bawat anim na talaba. Ang mga nangungunang mapagkukunan ng sink ay may kasamang:

Beef - chuck steak: 140 porsyento na DV bawat 5-ounce steak
Ang binti ng manok - hita at binti: 49 porsyento DV
Tofu - firm: 36 porsyento na DV bawat tasa
Lean pork chop: 32 porsyento na DV bawat 6-ounce chop
Mga buto ng hemp: 26 porsyento ng DV bawat onsa
Lentil: 23 porsyento na DV bawat tasa
Mababang taba na yogurt: 22 porsyento na DV bawat tasa

Maraming mga pagkain ang pinatibay ng zinc, tulad ng mga handa na kinakain na cereal at mga bar ng kalusugan. Ang mga grains ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng sink, ngunit maraming naglalaman ng mga phytates, na nagbubuklod sa sink at bawasan ang pagsipsip nito. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing hayop ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bioavailable ng sink kaysa sa mga pagkaing nakabase sa halaman.

Kailangan para sa isang Pandagdag sa Zinc

Isang paghihigpit na diyeta o pagiging isang vegan o vegetarian
Isang digestive o malabsorption disorder, tulad ng Crohn's, IBS o talamak na pagtatae
Talamak na sakit sa bato o atay
Pag-abuso sa alkohol
Diabetes
Tumaas na pagkawala ng sink mula sa pagkasunog o matagal na pagtatae

Suka
Walang gana kumain
Paglago at pag-unlad
Mahina ang immune system
Pagkawala ng buhok
Mabagal na pagpapagaling ng sugat
Mahina pakiramdam ng panlasa at amoy
Naantala ang seksing pagkahinog
Magaspang na tuyong balat at pantal
Talamak at malubhang pagtatae

Bakit Kumuha ng Zinc Supplement?

Bilang karagdagan sa pagpapagamot ng isang kakulangan, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento ng zinc, o gamot na naglalaman ng zinc, upang maiwasan o gamutin ang isang kondisyong medikal, tulad ng isang nalulumbay na immune function, macular degeneration o paggaling ng sugat.

Ang zinc ay isang pangkaraniwang sangkap sa mga malamig na remedyo tulad ng mga lozenges ng lalamunan at mga ilong sprays. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng sink sa simula ng isang malamig ay maaaring makatulong na mabawasan ang tagal ng sakit. Ang mga natuklasang ito ay iniulat sa isang pag-aaral na may 1, 387 mga kalahok at nai-publish sa Cochrane Database of Systematic Review noong Hunyo 2013.

Ginagamit din ang zinc upang gamutin ang mga impeksyon sa paghinga, tulad ng pneumonia, at ilang mga sakit kabilang ang malaria. Ang Zinc ay epektibo sa pagpapagamot ng talamak na pagtatae sa mga bata na nauugnay sa mataas na rate ng namamatay sa mga umuunlad na bansa.

May papel si Zinc sa kalusugan ng kalalakihan. Ang mga sekswal na benepisyo ng sink ay may kasamang potensyal na mapalakas o mapanatili ang mga antas ng testosterone sa mga kalalakihan, ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2014 sa Journal of Plant Biochemistry & Physiology . Ipinapahiwatig din ng katibayan na ang zinc ay maaaring makatulong na maprotektahan ang mga kalalakihan laban sa panganib ng kanser sa prostate, tulad ng inilathala sa Nature Review Urology noong Abril 2013.

Ang zinc ay magagamit sa pamamagitan ng reseta o over-the-counter sa oral tablet, kapsula, pinalaya ng oras, pulbos, syrup, spray ng ilong at mga suplemento na uri ng lozenge. Ang zinc ay madalas na isang sangkap sa multivitamins o pinagsama sa iba pang mga nutrisyon, tulad ng tanso, calcium o magnesium.

Laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng isang suplemento ng zinc, dahil magagamit ang ilang mga form, at ang bawat uri ay maaaring magkaroon ng mga pagkakaiba-iba sa kakayahang matitiyak at bioavailability. Ang mga suplemento ng zinc ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang mga asing-gamot, kaya ang kanilang porsyento ng mga elemental na zinc ay nag-iiba. Ang ilang mga karaniwang form ay zinc gluconate, sink sulfate at zinc acetate.

Paano Kumuha ng Mga Pandagdag sa Zinc

Ang paglabas ng USDA na inirerekomenda na matitiis sa itaas na antas ng paggamit ng 40 milligrams para sa mga matatanda ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kakulangan sa tanso, pinapayuhan ang Linus Pauling Institute, at maging sanhi ng iba pang mga epekto.

Para sa maximum na pagiging epektibo, ipinapayo na kumuha ka ng zinc sa isang walang laman na tiyan ng hindi bababa sa isang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumain. Kung nakainom ka man o walang pagkain, huwag kunin ang iyong suplemento ng sink nang sabay-sabay tulad ng iba pang mga bitamina na tabletas.

Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2013 na nai-publish sa journal Age ay nagpakita na ang mataas na konsentrasyon ng bakal ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagsipsip ng zinc kapag ang zinc at iron ay pinagsama sa isang walang laman na tiyan. Bukod dito, ang mga suplemento ng zinc na kinuha nang sabay-sabay na mga pandagdag sa tanso o posporus ay maaaring makapigil sa bioavailability. Pinakamainam na ang mga dosis ng espasyo ng mga produktong ito ng dalawang oras ang hiwalay.

Bran
Mga pagkaing may hibla
Ang mga pagkaing naglalaman ng posporus tulad ng gatas o manok
Buong butil at butil

Bagaman ang pag-inom ng sink bago o pagkatapos ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga pakinabang ng suplemento, ang ilang mga tao na kumukuha ng zinc sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makaranas ng gastrointestinal pagkabalisa, tulad ng pagduduwal. Ang dahilan ay ang mga suplemento ng zinc ay maaaring palayain ang lahat ng asin ng sink sa isang lokasyon, na nagiging sanhi ng pangangati sa maraming mga pasyente, tulad ng natutukoy sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Alzheimer's Disease noong Oktubre 2013. Nakita ng anim na buwang pagsubok na ang isang bagong pagbabalangkas sa zinc. sa isang mabagal na pagpapalabas ng form ay maaaring disimulado nang walang gastol na hindi pagpaparaan sa tiyan na may sink sa isang walang laman na tiyan.

Mga Epekto ng Side ng Zinc Supplement

Kasabay ng mga kapaki-pakinabang na kinalabasan nito, ang mga suplemento ng zinc ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito kapag kumuha ka ng zinc o walang pagkain, suriin sa iyong doktor.

Sa malalaking dosis, ang mga epekto ay maaaring magsama: