Ang mga sciatic nerbiyos ay umaabot mula sa iyong mas mababang likod sa iyong mga paa. Sa panahon ng pagbubuntis, ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng stress at pilay sa sciatic nerve. Maaari itong mag-trigger ng sakit na kilala bilang sciatica. Ito ay walang kakaiba, dahil 50 hanggang 70 porsyento ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng sakit sa likod, ayon sa impormasyon mula sa Stanford Prevention Research Center. Gayunpaman, ang ilang mga ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang iyong sakit at mabatak ang sciatic nerve sa pagbubuntis.
I-twist ang Torso
Ang corso ng corso ay tumutulong sa pag-inat ng iyong mga sciatic nerbiyos nang hindi naglalagay ng sobrang presyur sa iyong katawan. Maaari ring isagawa ang pag-twist na nakaupo, kaya hindi ka nasa panganib na mahulog at masira ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Umupo nang diretso sa isang upuan gamit ang upuan pabalik sa iyong kanang bahagi. Huminga nang maayos at hawakan ang mga gilid ng upuan sa likuran. Dahan-dahang itulak sa upuan pabalik upang i-twist ang iyong katawan sa kanan. Hawakan ang posisyon para sa 30 segundo, ayon sa Women Fitness. Ulitin ang paggalaw sa iyong kaliwang bahagi.
Tailor na nakaupo
Ang pag-upo ng buntis ay isang ehersisyo na inirerekomenda ng Pregancy Weekly. Tumutulong ito upang mabatak ang mga kalamnan sa mas mababang likod at hita, pati na rin ang kahabaan ng sciatic nerve. Umupo sa sahig at i-cross ang iyong mga binti sa isang komportableng posisyon. Huminga nang maayos at ituwid ang iyong likod. Umupo sa ganitong paraan ng tatlong beses sa isang araw para sa 10 minuto bawat oras upang makuha ang pinaka pakinabang.
Pelvic Ikiling
Ang pelvic na ikiling ay isang banayad na pag-eehersisyo na nakatutulong sa pagkakahanay sa katawan at mas mababang likod, ayon sa website ng Netwellness. Humiga sa sahig at itaas ang iyong tuhod hanggang patag ang iyong mga paa. Maingat na higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at itulak ang iyong ibabang likod patungo sa sahig. Humawak ng ilang segundo pagkatapos mag-relaks. Subukan ito nang dalawang beses sa isang araw na may hindi bababa sa limang paggalaw sa bawat sesyon. Laging huminga nang palagi at huwag itulak ang iyong sarili nang labis.
Pag-back ng Kamelyo
Ang pag-back sa kamelyo, o ang "dromedary droop, " ay tumutulong sa pag-pressure sa gulugod habang buntis. Gayunpaman, maaaring hindi ito angkop kung napakabigat ka nang buntis. Kailangan mong maginhawang iposisyon ang iyong sarili sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod. Dahan-dahang i-archive ang iyong likod paitaas, na parang ginagaya ang umbok ng isang kamelyo. Huwag maglagay ng labis na pilay sa iyong likuran. Pinahigpitan mo ang puwit at tiyan at hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo.
Mga Knull Pulls
Ang isang simpleng ehersisyo upang mabatak ang sciatic nerve habang buntis ay isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo ng tuhod mula sa Stanford Prevention Research Center. Humiga sa isang palapag na nakaharap sa kisame. Itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong tuhod at malumanay na hilahin ang binti hangga't maaari mong hindi masyadong pinipilit ang iyong tiyan. Subukan ang parehong kilusan sa parehong mga binti nang sabay-sabay sa isang kamay sa bawat binti.
