Na-hit mo ang shower pagkatapos ng isang mahusay na pagtakbo at napansin ang mga ito - ang mga itim at asul na marka sa iyong mga binti na hindi mo inaasahan. Maaari silang magmula sa isang aktwal na pinsala, o mula sa pag-agos sa pag-eehersisyo sa bruising. Sa alinmang kaso, ang bruising pagkatapos tumakbo ay hindi pangkaraniwan, kahit na hindi ka sigurado kung ano ang sanhi nito.
Ang Black 'n' Blues
Minsan ang bruising pagkatapos tumakbo ay hindi isang kabuuang sorpresa sa iyo, kahit na ang lawak nito ay higit pa sa iyong inaasahan. Pagkatapos ng lahat, kung mahulog ka o sumampal sa isang bagay habang tumatakbo, walang gaanong misteryo tungkol sa sanhi ng iyong pasa.
Ngunit iyon ay madalas na malamig na aliw sa kaagad pagkatapos ng suntok. Ang American Academy of Orthopedic Surgeon ay nagpapayo na ang antas ng pagkawalan ng kulay, pamamaga at lambing ng lugar ay magpapaalam sa iyo kung gaano ito kaseryoso.
Maliban kung ang iyong mga sintomas ay lumala o nagbabago, ang karaniwang RICE (pahinga, yelo, compression, elevation) na paggamot sa bahay ay dapat na kailangan mo para sa ganitong uri ng bruising pagkatapos tumakbo. Ngunit kung ang natitirang bahagi ng iyong binti ay nagsisimula na umusbong o mas masakit ang sakit, maaaring ipahiwatig nito ang mga komplikasyon tulad ng myositis ossificans at maaaring mangailangan ng agarang medikal na atensyon.
Feeling ng Pressure
Maraming pagbibigay diin sa kung ano ang ginagawa ng pagtakbo upang palakasin ang iyong mga binti. Ngunit hindi palaging maraming pagkilala na ang pagpapatakbo ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa mga kalamnan ng binti.
Partikular, ang presyon sa pagitan ng mga kalamnan, pati na rin sa loob nito, ay maaaring maputol ang daloy ng dugo. Ang isang kahihinatnan nito ay kilala bilang compartment syndrome, kung saan ang bruising ay maaaring isang sintomas. Ang mga bruised shins ay ang pinaka-malamang na site ng kompartimento sa mga tuntunin ng pagkawalan ng kulay. Ang pagiging mahigpit at sakit ay nauugnay din sa kompartimento.
Nangangahulugan ba ito na kailangan mong ihinto ang pagtakbo upang mabawasan ang hindi maipaliwanag na bruising sa mga binti? Sa mga talamak na kaso lamang. Kadalasan, kung ang nauugnay na sakit ay hindi masyadong matindi, maaaring makatulong ang paglipat ng iyong tumatakbo na ibabaw, tala ang Cleveland Clinic. Ang dalubhasa sa sapatos na pang-espesyalista at anti-namumula na gamot ay maaari ring magbago.
: Malakas ang Aking Bati Kapag Tumatakbo
Pagkuha ng Manipis?
Ang tila hindi maipaliwanag na bruising sa mga binti ay maaaring aktwal na magmula sa isang menor de edad na insidente na hindi mo lang natatandaan. Ang ilang mga tao ay madaling makukuha ng bruising, na gumagawa ng kahit na walang sakit na paga sa isang bench bench habang ikaw ay lumalawak na nagreresulta sa matingkad na itim at asul na mga marka sa iyong shins o hita.
Ang tala ng Mayo Clinic na ang pagtanda ay maaaring magdala ng mas hindi maipaliwanag na bruising sa mga binti, lalo na sa mga kababaihan. Ang manipis na balat ay nagreresulta sa pinagbabatayan ng mga daluyan ng dugo na hindi gaanong protektado mula sa mga jolts, kahit na mga menor de edad. Ang ilang mga gamot ay maaari ring makagambala sa kakayahan ng dugo na malayang mag-ikot nang walang pooling malapit sa ibabaw, o maaaring manipis ang dugo.
Kung ang bruising ay nagiging isang palaging isyu, kausapin ang iyong doktor. Maaari siyang magmungkahi ng paglipat ng mga gamot. Bilang karagdagan, ang iyong diyeta ay maaaring kakulangan sa ilang mga bitamina at mineral, at ang pag-inom ng mga bitamina ay maaaring makatulong.
: Gaano Kayo Matapos Pagkatapos Hilahin ang isang kalamnan Dapat Na Mag-ehersisyo?
Strains at Bruising Pagkatapos Tumakbo
Ang isa pang karaniwang site para sa pag-agaw sa pag-eehersisyo na naaapektuhan ay nasa likod ng iyong mga binti. Ang mga pinsala sa hamstring ay karaniwan sa mga runner. Karaniwan ay mararamdaman mo ito kung "hilahin mo ang isang hammy." Ngunit maaaring hindi mo inaasahan ang mga kaugnay na pagkawalan ng kulay na may mga sprained o napunit na mga kalamnan ng paa.
Ang mga tuwid at napunit na mga kalamnan ng paa, maging sa mga hita, mga guya o sa ibang lugar, ay marahil ay darating din sa pamamaga at sakit, o hindi bababa sa lambing. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga menor de edad na pinsala ay maaaring linawin sa isang linggo o dalawa, lalo na sa paggamot ng RICE. Ngunit kung hindi nila, maaaring kailanganin mo ang pisikal na therapy o operasyon.
