Ang hibla ay binubuo ng mga karbohidrat na hindi nasira o nasisipsip ng iyong digestive tract. Dahil ang pagtaas ng iyong dietary fiber ay maaaring makinabang sa iyong katawan sa maraming paraan, maraming mga tagagawa ang nagsimulang magdagdag ng mga mapagkukunan ng hibla, tulad ng inulin, sa kanilang mga produkto upang mapalakas ang nilalaman ng hibla. Makikinabang ito sa iyong digestive tract at maaaring makatulong na mapanatiling mas mahaba ang iyong pakiramdam. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng inulin ay maaaring maging sanhi ng ilang mga banayad na epekto, kahit na sa pangkalahatan sila ay hindi seryoso.
Inulin
Ang inulin ay isang uri ng natutunaw na hibla na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, tulad ng bawang, trigo, saging at sibuyas. Ang Inulin ay nabibilang sa isang klase ng mga compound na kilala bilang mga fructans, na kung saan ay naiuri bilang mga hibla dahil hindi ito nasusukat sa pantunaw ng pantao. Kahit na ang inulin ay nangyayari nang natural sa ilang mga pagkain, maaari rin itong makuha mula sa ugat ng chicory at ginamit bilang isang additive upang madagdagan ang dami ng hibla na naroroon sa ilang mga pagkain.
Mga Suliranin sa Digestive
Dahil lang sa inulin ay hindi nasisipsip ng iyong katawan ay hindi nangangahulugang hindi ito nagiging sanhi ng anumang mga epekto. Isang artikulo sa 2010 sa Journal of the American Dietetic Association ang napagmasdan ang mga epekto ng pagkonsumo ng inulin sa mga boluntaryo. Ang mga taong kumunsumo ng inulin ay paminsan-minsan ay nakakaranas ng kembot at pamumulaklak. Kapansin-pansin, ang mga epekto na ito ay pinakamalala sa mga boluntaryo na kumonsumo ng 10 g ng inulin, na siyang pinakamataas na dosis.
Epekto ng Gas Side
Kahit na ang inulin ay hindi nababagsak ng iyong mga digestive enzymes, hindi ito dumaan sa iyong digestive tract na walang pagbabago. Bilang isang 2005 na artikulo sa British Journal of Nutrisyon na nagpapaliwanag, ang inulin ay nagsisilbing isang prebiotic, na nangangahulugang nagsisilbi itong mapagkukunan ng pagkain para sa mga bakterya na natural na nakatira sa iyong mga bituka. Ito ay talagang isa sa mga pakinabang ng inulin, dahil ang mga bakterya na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong digestive tract. Sa kabilang banda, kapag ang mga bakteryang ito ay naghiwa-hiwalay ng inulin, gumagawa sila ng gas, na nagreresulta sa pag-ulog at pagdurugo.
Pag-iwas sa Mga Epekto ng Side
Ang isang paraan upang mabawasan ang mga epekto ng pagkonsumo ng inulin ay upang magsimula sa isang mababang antas at unti-unting madagdagan ang dami mong ubusin. Simula sa isang mataas na dosis ng inulin ay maaaring mahirap para sa iyong digestive tract at maaaring dagdagan ang mga side effects. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mas mababang dosis, binibigyan mo ang iyong mga bituka at ang kanilang bakterya ng oras upang ayusin sa inulin, na maaaring mabawasan ang ginawa ng gas.
